Anche i brevi periodi possono aiutarti a vivere più a lungo

Un nuovo studio rileva che correre solo per pochi minuti al giorno oa bassa velocità può ridurre significativamente il rischio di morte per malattie cardiovascolari di una persona rispetto a qualcuno che non corre.

Sebbene sia ben noto che l'esercizio fisico può migliorare la salute, le autorità tradizionalmente credevano che 75 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana fossero necessari per migliorare le funzioni cardiache e trasmettere benefici per la salute.

Nello studio, i ricercatori hanno seguito 55.137 adulti di età compresa tra 18 e 100 anni per un periodo di 15 anni per determinare se esiste una relazione tra corsa e longevità.

I dati sono stati tratti dallo studio longitudinale del centro aerobico, in cui ai partecipanti è stato chiesto di completare un questionario sulle loro abitudini di corsa.

Durante il periodo di studio, 3.413 partecipanti sono morti, inclusi 1.217 i cui decessi erano legati a malattie cardiovascolari.

In questa popolazione, il 24% dei partecipanti ha riferito di correre come parte del loro esercizio nel tempo libero.

Come riportato nella Giornale dell'American College of Cardiology, rispetto ai non corridori, i corridori avevano un rischio inferiore del 30% di morte per tutte le cause e un rischio inferiore del 45% di morte per malattie cardiache o ictus.

I corridori in media hanno vissuto tre anni in più rispetto ai non corridori.

Inoltre, per ridurre il rischio di mortalità a livello di popolazione dal punto di vista della salute pubblica, gli autori hanno concluso che promuovere la corsa è importante quanto prevenire il fumo, l'obesità o l'ipertensione.

I vantaggi erano gli stessi indipendentemente da quanto tempo, lontano, frequente o veloce i partecipanti riferissero di correre.

Anche i vantaggi erano gli stessi indipendentemente dal sesso, dall'età, dall'indice di massa corporea, dalle condizioni di salute, dal fumo o dall'uso di alcol.

Lo studio ha mostrato che i partecipanti che correvano meno di 51 minuti, meno di sei miglia, più lentamente di sei miglia all'ora o solo una o due volte alla settimana avevano un rischio inferiore di morire rispetto a quelli che non correvano.

D.C. Lee, Ph.D., autore principale del libro, ha affermato di aver scoperto che i corridori che hanno corso meno di un'ora a settimana hanno gli stessi benefici di mortalità rispetto ai corridori che hanno corso più di tre ore a settimana.

Pertanto, è possibile che di più non sia migliore in relazione alla corsa e alla longevità.

I ricercatori hanno anche esaminato i modelli di comportamento della corsa e hanno scoperto che coloro che hanno corso in modo persistente per un periodo di sei anni in media hanno avuto i benefici più significativi, con un rischio di morte del 29% inferiore per qualsiasi motivo e un rischio inferiore del 50% di morte per malattie cardiache o ictus.

"Poiché il tempo è una delle barriere più forti alla partecipazione all'attività fisica, lo studio può motivare più persone a iniziare a correre e continuare a correre come obiettivo di salute raggiungibile per i benefici della mortalità", ha detto Lee.

"La corsa può essere un'opzione di esercizio migliore rispetto a esercizi di intensità più moderata per persone sane ma sedentarie poiché produce benefici di mortalità simili, se non maggiori, in 5-10 minuti rispetto ai 15-20 minuti al giorno di attività di intensità moderata che molti trovano troppo tempo. "

Fonte: American College of Cardiology