Come riconoscere e modificare i modelli comportamentali tossici

I modelli generalmente implicano un'azione ripetitiva, un compito o un comportamento impegnato frequentemente, spesso senza pensarci troppo. Gran parte del comportamento quotidiano è abbastanza automatico, un'attività svolta così tante volte che ci si sente a proprio agio e non c'è alcun danno intrinseco in essa. Oppure è un comportamento che siamo riluttanti a cambiare a causa di una ricompensa ad esso associata. Anche i modelli comportamentali tossici sono spesso automatici, non si presentano necessariamente come intrinsecamente dannosi ed è più probabile che continuino a causa della ricompensa associata.

Alcuni modelli hanno causato problemi in passato, attualmente contribuiscono a problemi a casa, al lavoro o altrove, ma potrebbe essere difficile riconoscerli e modificarli. Ed è necessario essere in grado di riconoscere i modelli comportamentali che sono tossici prima di decidere i modi per fermarli e cambiarli.

Anche quando riconosciamo un comportamento tossico, siamo ancora riluttanti a cambiare. Potremmo voler cambiare, ma rimaniamo timorosi di farlo. Superare le paure dell'ignoto può essere un ostacolo insormontabile. Sentire dagli altri che il cambiamento è positivo e dovrebbe essere accolto fa ben poco per mitigare tale paura. La verità è che superare la paura è un processo unicamente personale

Tuttavia, ascoltare le raccomandazioni degli altri su ciò che ha funzionato efficacemente per loro può essere molto utile per motivare coloro che sono resistenti al cambiamento a intraprendere un tale miglioramento personale. In effetti, a volte è solo dopo aver sentito questo tipo di incoraggiamento che può iniziare il vero cambiamento.

Quindi, riconoscere i modelli comportamentali tossici è il primo passo da compiere prima di fare qualsiasi cosa al riguardo. Dopo aver riconosciuto i modelli, è più facile prendere decisioni informate su cosa fare in futuro.

Cosa costituisce un modello?

Come fai a sapere quando un'azione personale fa parte di un modello generale di comportamento? Ciò comporta il distacco, fare un passo indietro e vedere il comportamento dagli occhi degli altri. C'è anche il tipo di distacco che arriva dopo il tempo. Quando sono passati mesi o anni dall'ultimo incidente comportamentale, è più facile vedere dove e come tali comportamenti sono caduti in uno schema tossico.

Sebbene esercitare il distacco sia difficile, ci sono modi più semplici per essere in grado di differenziare i modelli.

È un'abitudine o uno schema? Alcuni esempi possono essere utili. Se fai qualcosa ogni giorno, automaticamente, probabilmente è un'abitudine. Questo può includere una tazza di caffè caldo al risveglio o un latte macchiato a pranzo o in pausa.

Naturalmente, le abitudini passate sono cose di cui sei ben consapevole, come l'abitudine alla droga e all'alcol che è passata all'abuso di sostanze e possibilmente alla dipendenza o al disturbo da uso di alcol. Non era un'azione occasionale. Era tutto il tempo e l'abitudine ha preso il sopravvento sulla tua vita, al punto che sentivi che non potevi esistere senza di essa. Oppure potresti essere un quasi alcolizzato e voler cambiare quel comportamento tossico.

Ad esempio, quando qualcuno esce da uno sballo alcolico o indotto da droghe, la sua abitudine di usare richiedeva un certo modello di comportamento quando aveva bisogno di cercare la sua droga preferita da usare di nuovo. Il modello è poi diventato inciso. La persona lo ha fatto perché doveva, perché non c'era altro modo per soddisfare il loro incessante bisogno e desiderio di usare.

In conclusione, quindi, uno schema è un comportamento a cui torniamo di volta in volta, a cui facciamo senza necessariamente pensare. Quando si tratta di riconoscere i modelli, ciò che è importante è capire come eliminare quelli che si traducono in conseguenze negative e adottare quelli che si dimostrano utili per il benessere.

Buone notizie, cattive notizie

Può essere uno shock rendersi conto che qualcosa che pensavi fosse buono per te in realtà è esattamente l'opposto. Ci sono buone notizie e cattive notizie in questo riconoscimento. Da un lato, sai che quello che pensavi fosse buono era forse qualcosa in cui ti sei illuso di credere. Forse hai pensato che sarebbe stato un bene per te perché era un bene per qualcun altro, e hai adottato il comportamento nella speranza di avere lo stesso tipo di successo.

L'aderenza cieca a qualsiasi idea non è mai saggia.Ci vuole un'attenta riflessione prima e un'analisi rigorosa in seguito per essere in grado di determinare se un modello di comportamento è giusto per te.

Da dove cominciare

Considera l'idea di fare un elenco dei comportamenti correnti che costituiscono uno schema. È utile prendere appunti da utilizzare in seguito come riferimento.

Crea due fogli separati, uno ciascuno per i modelli di comportamento buono e uno cattivo. Oppure elenca semplicemente i comportamenti e vedi se rientrano in schemi. Quindi, assegna loro un valore positivo o negativo.

Ciò che questo valore significa non è se ti piace o meno il comportamento. Ti piaceva sballarti, giusto? Ciò non significava che fosse un modello di comportamento positivo. No, qui il valore positivo o negativo si riferisce al fatto che migliora o sminuisce la tua vita.

Un esempio di un modello di comportamento tossico è assumere troppo sul lavoro. Anche se non c'è sicuramente nulla di sbagliato nel voler prenderti cura della tua famiglia e delle tue responsabilità, quando ti ritrovi ad assumere costantemente nuovi incarichi, chiedendo maggiori responsabilità sul lavoro e trascurando altri aspetti della tua vita, questa è una bandiera rossa che dovrebbe segnalare problemi avanti.

Forse prima non eri un maniaco del lavoro, ma questo modello di comportamento è sintomatico delle caratteristiche di un maniaco del lavoro. Quando il tuo tempo è tutto occupato dal lavoro e dalle attività legate al lavoro, resta poco tempo per qualsiasi altra cosa. Di conseguenza, i livelli di stress aumentano, la tensione aumenta e la produttività diminuisce. Lavorare più duramente e più a lungo diventa meno soddisfacente.

A chi rivolgersi

Una volta che hai il tuo elenco di schemi, specialmente quelli che vuoi cambiare, cosa dovresti farne? Chi è la persona migliore a cui rivolgersi per chiedere aiuto per sistemare tutto?

Ci sono diversi suggerimenti, ognuno dei quali può essere appropriato per la tua situazione.

• Il tuo coniuge o i tuoi cari - Il tuo coniuge e / o i tuoi cari e i membri della tua famiglia sono la prima scelta logica qui. Queste sono le persone che ti conoscono e si preoccupano di più. Dovrebbero essere il più favorevole dei tuoi sforzi e potrebbero essere intimamente coinvolti in alcuni dei modelli di comportamento che desideri cambiare.
• Il tuo terapista - Sicuramente approfitta dell'opportunità per discutere i tipi di comportamento che vuoi cambiare con il tuo consulente o terapista. In qualità di professionista obiettivo, il terapeuta è maggiormente in grado di evidenziare osservazioni su comportamenti particolari a cui potresti non aver pensato o di tracciare paralleli con altri comportamenti discussi in precedenza. Anche la sessione di consulenza è riservata, il che dovrebbe fugare i timori.
• Il tuo capo - In alcuni casi, cambiare i modelli di comportamento richiederà che tu abbia alcune discussioni con il tuo capo o supervisore al lavoro. Ovviamente, vorrai pensare molto attentamente a come ti avvicini a questa persona, incluso cosa, quando e dove pianifichi tale discussione. Tieni presente che il tuo datore di lavoro vuole che tu sia il più produttivo possibile, poiché si tratta di un business e l'azienda richiede produttività per avere successo. Mantieni la tua discussione sulla falsariga di come entrambi potete soddisfare le vostre esigenze e di cosa potete fare per aiutare.

Incontrare la resistenza

E se non riuscissi a fare alcun progresso a causa della resistenza? Alcuni modelli comportamentali tossici potrebbero non essere in grado di essere affrontati dall'oggi al domani. Sebbene riconoscere qualcosa che deve cambiare sia fondamentale, è ancora molto lontano dal fare il lavoro per garantire che il cambiamento avvenga.

Esercita la pazienza. Sii disposto a fare il lavoro e non rimanere deluso e frustrato quando le cose non si risolvono immediatamente. La vita può diventare disordinata, complicata e difficile da capire. Questo è un altro vantaggio di mantenere una forte rete di supporto, avere persone a cui rivolgersi nei momenti di difficoltà.

È anche importante capire la riluttanza interna al cambiamento.

Celebrate il successo

È anche incredibilmente prezioso celebrare i piccoli successi dopo aver apportato questi importanti cambiamenti.

Riconosci che non tutti i cambiamenti saranno sconvolgenti. Non è necessario che lo sia per qualificarsi come un successo. Se è importante per te, è importante per il tuo benessere.

Riconosci i tuoi risultati. Concediti un po 'di merito per quello che hai fatto e poi guarda l'elemento successivo dell'elenco e torna al lavoro. Il successo si basa sul successo. Con lo slancio, è più facile andare avanti.