Il chunking può prevenire il trauma COVID-19

Anche adesso, quando la pulizia è così importante, mi diletto. Ho un sacco di tempo per "ripararmi sul posto" e pulire i prodotti. Ma quando penso di pulire e strofinare, voglio sedermi. È allora che un concetto della psicologia chiamato chunking mi ha aiutato a realizzare l'impatto che questa tecnica ha sul controllo del trauma derivante da eventi che non possiamo né comprendere appieno né controllare mentre affrontiamo un futuro sconosciuto e spaventoso.

Chunking non significa buttare le cose fuori dalla porta, cosa che a volte sono tentato di fare per ridurre al minimo il disordine (o quando il mio laptop si sta comportando in modo anomalo). In un altro esempio, cosa è più facile per te pensare di fare ... scrivere un manoscritto lungo un libro o scrivere un capitolo? La maggior parte delle persone direbbe che da 80.000 a 120.000 parole è più scoraggiante. Si scopre che guardare quel numero - o qualcosa di più grande di quello che il cervello può gestire comodamente in una volta - è travolgente, proprio come accettare l'intera casa come un grande lavoro. È molto più divertente appuntare idee su foglietti adesivi man mano che vengono da te e affrontare un'idea alla volta per la scrittura vera e propria. Questo è frammentare, scomporre situazioni complesse in parti gestibili.

È così che ho pulito la mia casa. E, sì, ho diviso il lavoro in più di un giorno e ho deciso un programma per pulire qualcosa ogni giorno per mantenere tutto in condizioni fresche. Va bene. È più praticabile per me. Potresti trovare più facile usare una tecnica diversa, e anche questo va bene.

Questi esempi sono semplici, ma in che modo la suddivisione in blocchi può aiutarti ad affrontare i bruschi cambiamenti di vita e le nuove esperienze di quest'anno, incluso affrontare la sofferenza e la morte in gran numero e nella tua vita personale?

L'intero argomento COVID-19 è enorme. Anche scomponendolo in sottocategorie personali, economiche e comunitarie lascia grandi ammassi di informazioni caricate emotivamente che devono essere ulteriormente suddivise. Ma questi sono buoni punti di partenza. Per ogni area, ricordati di testare ciò che senti e leggi per assicurarti di ottenere i rapporti e i consigli migliori e più veritieri.

Se i fatti cambiano, come fanno quando gli esperti sono alle prese con qualcosa di nuovo, aggiorna le tue decisioni in base ai nuovi fatti. Ricorda anche che questi cambiamenti sono normali. Sapere e ricordare a te stesso che questo tipo di processo è la via attraverso una situazione estremamente difficile (che deve usare il chunking) ti aiuterà a mantenere la calma. Questo è qualcosa che non abbiamo sperimentato prima, ma non è per sempre. Regalati questi messaggi positivi mentre rimani aggiornato.

Personale

La sicurezza e la salute personali dipendono dalle decisioni che prendi ora. Suddividi le tue esigenze in sezioni che coprono articoli come cibo e acqua, forniture e medicine, esigenze specifiche dei membri della famiglia (dovrai assicurarti che qualcuno abbia prescrizione di farmaci, ad esempio o hai animali domestici che dovranno essere nutriti?) E cose per rendere più facile la comunicazione e l'isolamento.Sotto ogni categoria, raggruppa gli articoli simili e decidi se farai acquisti, ordini la consegna o effettuerai acquisti online. Elenca una seconda scelta per coloro che ritieni possano essere difficili da trovare.

Fai sapere a tutti in famiglia che potrebbero dover essere flessibili per un po '. Ascolta le loro idee e le loro esigenze. Consenti loro di aiutare con progetti utili come creare maschere per la famiglia o ordinare contenitori di cibo per la conservazione. Mantieni la comunicazione aperta per soddisfare i bisogni emotivi.

Fai un elenco dei contatti di ogni membro della famiglia e di altre informazioni importanti, inclusi eventuali farmaci che ogni persona assume e situazioni speciali come il fabbisogno di ossigeno o insulina. Contatta subito i medici per opzioni di ricarica estese e consigli sugli appuntamenti di telemedicina.

Economico

Esistono categorie più ampie qui. Fai piani separati relativi alla situazione dei redditi della tua famiglia ed elenca i modi per inasprire il tuo budget o tagliare i costi. Questo è un buon posto per aggiungere i consigli di esperti mentre cerchi se puoi ritardare i pagamenti o aggiungere entrate extra. Concentrarsi sul positivo può essere difficile se hai perso il lavoro o se hai altri, come i dipendenti, che dipendono da te, ma affrontare la realtà con speranza motiverà tutti voi a lavorare insieme per superare questo momento.

Comunità

Trovare modi per affrontare insieme è ancora importante. Come puoi aiutare gli altri nelle vicinanze? Cosa viene impostato localmente nel caso abbiate bisogno di aiuto? Controlla le banche alimentari, i modi per supportare le piccole imprese in sicurezza e le opzioni elettroniche per rimanere in contatto. Se sei un lavoratore essenziale (assistenza sanitaria, approvvigionamento alimentare, sicurezza), pianifica modi per mantenere te stesso e gli altri il più al sicuro possibile.

Il pedaggio che COVID-19 sta pagando è reale. Lavorare per ridurre al minimo il trauma inflitto non lo cambierà, ma l'uso di tecniche come il chunking può aiutare te e la tua famiglia a farcela.