Come trovi un buon terapista? Un'intervista con il dottor John Grohol

Oggi ho il grande piacere di intervistare un mio eroe, la mente brillante dietro .com, la più grande e antica rete di salute mentale di Internet ... il dottor John Grohol. John è il CEO e fondatore di Psych Central e dal 1992 scrive online di problemi di salute mentale e psicologia. Vive con sua moglie e sei gatti a nord di Boston.

Volevo intervistarlo sulla terapia, dal momento che molti dei suoi post sul blog trattano del rapporto tra terapeuta e paziente, e non credo che nessun altro lo scriva in modo così schietto e intelligente come John.

Domanda: Nel tuo post molto popolare "Le 12 cattive abitudini più fastidiose dei terapisti", hai menzionato alcune bandiere rosse a cui prestare attenzione. Per le persone che stanno attualmente acquistando lo strizzacervelli giusto, come li consiglieresti? Quali sono i tre attributi più importanti di un buon terapista o qual è il fattore più importante affinché la terapia funzioni?

Dr. Grohol: Penso che trovare un buon terapista con cui lavorare sia una prospettiva stimolante, anche quando hai una o due raccomandazioni da un amico fidato o dal tuo medico. Perché è così difficile trovare un buon terapista? Perché le qualità che potrebbero essere ideali per una persona potrebbero non funzionare altrettanto bene per un'altra. Un terapista è più di un idraulico per la tua mente; non puoi sceglierne uno a caso dalle Pagine Gialle. Bene, puoi, ma potresti non trovare quello giusto usando quel metodo.

E quando dico "quello giusto", sto davvero arrivando al nocciolo della questione. Indipendentemente dalle qualità che io possa suggerire a una persona di cercare in un buon terapista, idealmente una persona dovrebbe cercare di trovare un nuovo terapeuta come guida di prova, un accordo completamente temporaneo che può o non può funzionare. La maggior parte delle persone cerca di andare da un singolo terapista, lo trova incompatibile con i propri bisogni e non torna mai per una seconda sessione (tanto meno riprova con un secondo terapista). La chiave è trovare un terapista che sembri completare le tue esigenze e la tua personalità. Un terapista non è tuo amico, quindi non dovresti semplicemente cercare qualcuno con cui vai d'accordo o con cui ti senti veramente a tuo agio (anche se potrebbe essere una qualità importante da cercare comunque).

Un buon terapista è positivo ed empatico.

Quindi discuterei al di sopra e al di là di ogni altra cosa, non importa cosa, il fattore più importante affinché la terapia funzioni è trovare un terapista con cui puoi avere una relazione positiva ed empatica. E la ricerca conferma questo consiglio: tutti i tipi di psicoterapia funzionano in un modo o nell'altro, quindi uno dei fattori chiave nel motivo per cui funzionano è a causa della relazione professionale e positiva che si ha con il proprio terapeuta.

1. Un buon terapista è professionale, cortese e rispettoso.

Oltre a quel singolo fattore più importante, ci sono cose secondarie da cercare che sono attributi di un buon terapista. Uno è che un buon terapista è sempre professionale, cortese e rispettoso. Ciò significa che si presentano in tempo per il tuo appuntamento, spiegano come lavorano con te in modo chiaro e diretto (si spera mettendo da parte qualsiasi psychobabble) e usano tecniche psicoterapeutiche legittime e riconosciute (come tecniche comportamentali cognitive e simili). Non provano ad abbracciarti dopo il primo appuntamento, non si presentano in ritardo e non mangiano il pranzo davanti a te.

2. Un buon terapista riconosce i suoi punti di forza e i suoi limiti.

In secondo luogo, un buon terapista riconosce i propri punti di forza e i propri limiti e cerca di lavorare con i pazienti con i quali sa di avere più successo. Ciò significa che un buon terapista è perspicace. Non accettano necessariamente tutti i clienti che varcano la loro porta, né accettano di lavorare su problemi che non hanno esperienza nell'affrontare. Penseresti che questo sia buon senso, ma ho conosciuto terapisti che fanno entrambe le cose. Forse quando inizi per la prima volta come terapista nuovo di zecca, ti è concesso un piccolo margine di manovra con queste cose. Ma se pratichi da 5 o 10 anni, non ci sono scuse per non essere consapevole dei tuoi punti di forza e dei tuoi limiti e con quale tipo di clienti si lavora meglio. I bravi terapisti lo sanno.

3. Un buon terapista è genuino.

Terzo, un buon terapista è genuino, qualunque cosa accada. Sono un grande sostenitore del potere della genuinità, che è una di quelle qualità impossibili da falsificare. Qualcuno che è sincero è probabile che ascolti meglio e sia interessato a ciò che dici e, se non lo è, lo dice. Chiamalo l'approccio di Albert Ellis, ma con compassione e attenuato al 95%. Un buon terapista è * lì * con i propri clienti e cerca di esserci con il contenuto emotivo delle loro parole ed esperienze. Prendono tutto questo e lo riformulano e aiutano una persona a guardarlo da prospettive diverse, con un pensiero diverso, e cercano di aiutarli a cancellare anni di scarso apprendimento.

Puoi capire perché potrebbe essere un po 'difficile trovare un "buon terapista". Raramente puoi dirlo da una sola sessione, soprattutto perché di solito sei tu a parlare durante la prima sessione. Ma se voglio lavorare su un problema e cambiare davvero le cose su di me, mi prenderò il tempo necessario per trovare il terapista giusto con cui lavorare che possa aiutarmi al meglio. Anche se significa passare attraverso 2 o 3 terapisti prima di trovarne uno che si adatti meglio alle mie esigenze.

Domanda: Dopo aver letto il tuo post, "Quando sveli troppo in terapia", ho deciso che dovevo ancora fare molto lavoro di confine perché pensavo che potessi dire qualsiasi cosa al tuo terapeuta. La paziente non ha il via libera per versare le sue budella?

Dr. Grohol: I clienti hanno assolutamente il diritto di dire quanto vorrebbero in psicoterapia. Stavo solo cercando di sottolineare che a volte diciamo troppo - anche nelle conversazioni quotidiane con i nostri colleghi, capo, amici o familiari - che vorremmo poter riprendere. Succede anche in terapia. Possiamo attraversare un confine che non avevamo intenzione di attraversare appena lo abbiamo fatto (o in alcuni casi, del tutto). Puoi davvero dire qualsiasi cosa al tuo terapeuta, ma se lo fai, devi essere preparato a convivere con le conseguenze di quella rivelazione. Non c'è niente di sbagliato in questo, solo che a volte non intendiamo farlo quando lo facciamo.

Questo post chiudeva un altro post che avevo scritto sul perché le persone dovrebbero mentire ai loro terapeuti. Voglio dire, sei in terapia, apparentemente stai pagando una buona somma di denaro per essere lì una volta alla settimana (che potrebbe essere meglio speso in vestiti, cioccolata o videogiochi), quindi perché dovresti mai sprecare il tuo tempo non essere del tutto onesto o sincero con il tuo terapeuta? Eppure lo siamo tutti perché fa parte della natura umana dire piccole bugie bianche o sorvolare su qualcosa di cui non siamo ancora pronti a parlare in terapia. E va bene anche questo: va bene nascondere le cose al tuo terapista in seduta quando non ti senti pronto ad affrontare un argomento difficile.

Uno dei punti chiave che vorrei che le persone capissero è quanto sia straordinariamente strana la relazione psicoterapeutica. E va bene che i clienti si sentano a disagio o insicuri a causa di ciò.È l'unica relazione nella tua vita in cui stai pagando un professionista per l'orientamento e per aiutarti a fare cambiamenti nella tua vita, e può essere profondamente intimo un momento e stranamente a distanza di braccio il prossimo. È una relazione artificiale, non una che potresti trovare in natura in natura. Per questo motivo, può portarci a sentimenti negativi quando accade qualcosa in quella relazione che è inaspettato, come rivelare troppo o mentire. E il mio punto è riconoscere che è la natura di questa strana relazione intima / professionale - non tu - che è la colpa.

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