OCD: "L'arco che devi continuare ad allacciare"

"Semplicemente non mi sembra giusto. Devo aggiustarlo finché non è così! " "Ho bisogno di capirlo e, una volta fatto, mi sentirò libero di andare avanti!" "Devo controllare tutte le finestre, poi potrò dormire tranquillo." "Devo ripetere le mie preghiere finché non so che Dio le ha davvero ascoltate". “Non sapere se posso ferire mio figlio mi rende ansioso. Perdo troppe ore a rivedere il mio comportamento per assicurarmi di non averla danneggiata. "

Cosa hanno in comune queste affermazioni?

Quando gli individui soffrono di disturbo ossessivo compulsivo, accettare l'incertezza sembra essere la sfida più grande. Hanno estrema difficoltà ad andare avanti con la loro giornata a meno che non si sentano sicuri al 100% che le risposte ai loro dubbi siano state risolte. Che si tratti di fare qualcosa finché non si sente bene, di controllare o lavarsi, o di mettere in discussione i propri comportamenti, pensieri o sentimenti, l'incertezza è una delle cause principali delle compulsioni.

Diventare una mentalità aperta all'incertezza è difficile per chi soffre di DOC. Qualche tempo fa, un cliente ha detto al suo terapeuta: "Una volta che ho saputo la risposta, voglio avvolgerla, legarla con un fiocco e attaccarla su uno scaffale. Allora posso andare avanti con la mia giornata! "

Le persone affette da disturbo ossessivo compulsivo sognano ad occhi aperti questa possibilità e trascorrono ore inutili a ripetere determinati comportamenti, a razionalizzare, a capire le cose e a cercare rassicurazioni. I dubbi e l'ansia possono diminuire, ma quando si presenta un fattore scatenante, ricominciano da capo.

"Avvolgere i tuoi dubbi e metterli su uno scaffale, così puoi andare avanti con la tua vita sarebbe meraviglioso", sono state le parole di uno psicoterapeuta al suo cliente. Poi ha risposto: "OCD è come un arco che devi continuare a legare". Capiva il problema ma aveva bisogno di imparare a lasciar andare gli impulsi di avvolgere e legare i fiocchi intorno ai suoi dubbi. I professionisti possono insegnare ai loro pazienti come accettare l'incertezza. Uno degli elementi essenziali per trattare con successo il DOC è l'ERP (Exposure and Response Prevention).

Prevenzione dell'esposizione e della risposta:
La ricerca ha dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale è il trattamento di scelta per il disturbo ossessivo compulsivo. La prevenzione dell'esposizione e della risposta è un elemento chiave della CBT quando si aiuta chi è alle prese con questo disturbo. Tieni presente che non tutte le abilità CBT sono adeguate per il DOC. Ad esempio, chiedere loro di "cercare le prove" a favore e contro i loro pensieri non sarà efficace. Stanno già cercando di "trovare le prove" dei loro pensieri, sentimenti, sensazioni e impulsi. Un cliente una volta ha dichiarato: "Preferirei essere in prigione fintanto che sapessi con certezza al 100% di aver fatto qualcosa di sbagliato. Andare in giro con i dubbi è agonizzante. " L'incertezza è dolorosa e per fortuna ci sono soluzioni.

I clienti possono imparare come affrontare le loro paure e rispondere in modo diverso. Possono farlo con esposizioni immaginarie e in vivo. I medici possono insegnare ai loro pazienti come fare entrambe le cose. La parte di prevenzione della risposta è quando i clienti imparano come astenersi dal fare rituali mentali o comportamentali che riducono i sentimenti spiacevoli.

Quando le persone vengono attivate, creano inavvertitamente rituali interni ed esterni per alleviare la loro ansia e incertezza. Queste compulsioni rinforzano il disturbo. L'ERP è una terapia potente perché il DOC non è solo un problema biologico ma anche comportamentale.

Per cambiare i percorsi cerebrali, è fondamentale che le persone imparino correttamente l'ERP. Devono essere addestrati per evitare incomprensioni e contrattempi. Per aiutarti a migliorare la tua comprensione dell'ERP, considera i seguenti punti:

1. Sii consapevole del fatto che esporsi a pensieri, oggetti, immagini, persone o situazioni temuti non sarà efficace finché non avrai appreso le linee guida e le abilità corrette.
2. ERP fornisce i mezzi per cambiare le abitudini mentali ed esterne. Il tuo professionista della salute mentale ti insegnerà anche come scrivere racconti da utilizzare con le esposizioni.
3. C'è una differenza tra "fare le nocche" in una situazione e metterti intenzionalmente nella situazione temuta. Quando pratichi ERP avrai imparato cosa fare con i tuoi pensieri.
4. Il tuo fornitore ti insegnerà e ti preparerà in modo che tu possa essere più aperto a provare ansia e incertezza. Quando i trigger si manifestano nella tua vita, sarai in grado di gestire la situazione in modo diverso da come fai ora. Puoi farlo durante le esposizioni e nella tua vita quotidiana.
5. L'ERP può avere una reputazione negativa a causa dei media e della mancanza di formazione. L'ERP porta ansia, ma se fatto correttamente, sarai disposto a portare avanti le esposizioni da solo perché capisci il perché.
6. Le compulsioni portano sollievo, ma è temporaneo. Attraverso ERP proverai sensazioni spiacevoli e disagio, ma si possono ottenere risultati duraturi.
7. Molto probabilmente ti senti sopraffatto dal tentativo di concludere le cose e legare gli archi mentali. ERP richiederà molto tempo e impegno, ma ne varrà la pena.
8. Attraverso ERP imparerai a non alimentare i tuoi pensieri. Invece imparerai come accettare l'incertezza e sentirti a tuo agio quando sei a disagio.

La mente del DOC potrebbe ingannarti e dirti che è possibile concludere le cose. Molto probabilmente desidererai quel senso di certezza. Fortunatamente, mentre pratichi ERP, imparerai a lasciare che i tuoi pensieri e sentimenti rimangano scartato e sciolto. Fare le compulsioni può essere più facile, ma potresti dover continuare a legare gli archi senza fine. ERP è un'alternativa che richiede impegno e ti renderà resiliente.

La tua famiglia ti sosterrà emotivamente. Il tuo medico ti supporterà, insegnerà e ti guiderà. Sei l'unico che può eseguire le abilità. Puoi farlo accadere. Non lasciare che la mente del disturbo ossessivo compulsivo ti dica il contrario!