Strategie per problemi comuni che colpiscono le donne con ADHD

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) può avere un impatto pesante sulla vita delle donne. Tutto, dall'apparentemente minuto (come arrivare in tempo) a quello molto significativo (crescere i bambini) diventa più impegnativo. Aggiungete a ciò un disturbo concomitante, come la depressione o l'ansia, e solo passare la giornata è assolutamente estenuante.

Ma mentre l'ADHD presenta una serie di ostacoli, ci sono altrettante soluzioni per aiutarti a gestire i sintomi e condurre una vita soddisfacente.

Terry Matlen, ACSW, è uno psicoterapeuta e autore del libro Suggerimenti per la sopravvivenza per le donne con ADHD.

Matlen ha anche l'ADHD. Di seguito, discute i problemi più comuni, insieme alle strategie da provare.

Gestione del tempo

Secondo Matlen, le donne con ADHD tendono a correre regolarmente in ritardo, perdono la cognizione del tempo e hanno difficoltà a capire quanto tempo richiederanno le attività. Questi problemi di gestione del tempo possono portare a gravi conseguenze, influire sul lavoro e persino rovinare le relazioni.

"Le donne mi contattano continuamente, preoccupate di perdere il lavoro perché sembra che non riescano a mettersi al lavoro in tempo. I loro partner sono furiosi con loro perché non possono prepararsi per la giornata o per una gita, sognando ad occhi aperti il ​​tempo in bagno invece di vestirsi. Gli amici li lasciano perché dimenticano di incontrarsi per il pranzo o, peggio, dimenticano di chiamare del tutto, lasciando che le amicizie appassiscano e muoiano. "

Strategie: Matlen ha incoraggiato le donne a utilizzare promemoria visivi, come post-it su specchi o pareti. Puoi anche essere creativo con le tue superfici, come una donna con cui ha parlato: "Ha usato i pastelli a cera per scrivere promemoria all'esterno del parabrezza della sua auto!"

• Invece di concentrarti sul tempo di cui hai bisogno per essere a un appuntamento, concentrati sul tempo di cui hai bisogno per uscire di casa, ha detto. "Quindi lavora all'indietro da lì."
• Tieni gli orologi ovunque, inclusa la doccia. Imposta più sveglie e posizionale in punti diversi, "in modo che tu debba alzarti e spegnerle tutte".
• Approfitta della tecnologia impostando promemoria sul tuo computer, inviandoti un'e-mail e lasciandoti un messaggio vocale, ha detto Matlen. “Se ti accorgi costantemente di non portare a termine determinati lavori o progetti in tempo, apri un diario e prendi nota di quanto tempo ci vuole effettivamente per fare le cose in modo che in futuro tu possa concederti il ​​tempo assegnato e non restare indietro. " Per restare in contatto con gli amici, pianifica orari specifici nella tua agenda per chiamarli.

Genitorialità

“Spesso, le donne con ADD sbattono contro il muro quando i bambini entrano nelle loro vite. Sono stati in grado, in qualche modo, di tenere insieme le cose, ma una volta diventate madri, le responsabilità, il lavoro e lo stress si moltiplicano fino al punto di sopraffare completamente ", ha detto Matlen.

Strategie: assumi una babysitter anche quando sei a casa. Chiedi aiuto ai tuoi cari, inclusi il tuo partner, gli amici e la famiglia. Matlen ha notato che questo ti aiuta a riposare e ad esplorare i tuoi interessi. “Sebbene questa sia una decisione del tutto personale, potrebbe essere utile pensare all'età tra i bambini. Avere due o tre pannolini significa molto più lavoro sulla madre. "

Disturbi concomitanti

Un'alta percentuale di donne lotta anche con disturbi concomitanti, come depressione e ansia, ha detto Matlen. Ad esempio, secondo l'esperto di ADHD Ari Tuckman, Psy.D, nel suo libro Più attenzione, meno deficit: strategie di successo per adulti con ADHD, "L'ADHD può darti molto di cui preoccuparti ... C'è anche il costante stress quotidiano che deriva dal non fare un uso efficiente del tempo a causa della distrazione, dell'evitamento e della procrastinazione. La vita continua a muoversi, quindi le attività si accumulano e lo stress aumenta fino a quando non esplode in una folle attività ".

Strategie: "È importante condividere questi problemi o sintomi con il proprio medico in modo che possa essere offerto un trattamento appropriato", ha detto Matlen. Ciò potrebbe significare prendere un altro farmaco, come un antidepressivo. La psicoterapia, come la terapia cognitivo-comportamentale, è estremamente utile per il trattamento della depressione e dell'ansia.

(Troverai ulteriori informazioni su ADHD e ansia qui; e su ADHD e depressione qui.)

Ormoni

I sintomi dell'ADHD tendono a peggiorare nelle donne in perimenopausa o menopausa, un momento in cui gli estrogeni diminuiscono. Gli estrogeni influenzano il rilascio di dopamina e serotonina. Una carenza di dopamina rende più difficile la concentrazione e la concentrazione, mentre la riduzione della serotonina smorza l'umore.

Strategie: collabora con il tuo ginecologo e altri medici per trovare il trattamento migliore per te. Potrebbe essere necessario modificare i farmaci o il medico potrebbe raccomandare la terapia ormonale, ha detto Matlen.

(Questo articolo discute quattro suggerimenti per gestire le fluttuazioni ormonali della menopausa o della perimenopausa.)

Interazioni sociali

Anche le donne con ADHD possono avere difficoltà a connettersi con gli altri. Secondo Tuckman nel suo libro, le persone con ADHD "... sanno leggere i segnali sociali, ma non funzionano bene se si distraggono o si lasciano prendere da ciò che pensano o dicono. Potrebbero essere così assorbiti dal loro prossimo commento che riescono a malapena a trattenerlo finché l'altra persona finalmente smette di parlare. Se lo fanno spifferare, possono essere visti come egocentrici o controllanti perché non danno all'altra persona la stessa possibilità di parlare. "

Strategie: per prestare maggiore attenzione durante le interazioni, concentrati sulla bocca di chi parla, ha detto Matlen. "Cerca di tenere gli occhi sulla bocca della persona, come se stessi ballando con un partner e avessi bisogno degli spunti per quando parlare, quando stare zitto."

Se hai ancora difficoltà a concentrarti, a causa delle distrazioni nel tuo ambiente o nel tuo dialogo interno, fai domande alla persona su se stessa o trova uno spazio tranquillo per parlare, ha aggiunto.

Un'altra grande risorsa per migliorare le abilità sociali sono i libri. Matlen ha consigliato il libro di Michele Novotni Cosa sanno tutti che io non sappia.

Ogni persona con ADHD è diversa, quindi le strategie di cui sopra possono o non possono funzionare per te. La chiave è sperimentare, cercare supporto e assicurarti di ricevere un trattamento professionale adeguato.

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