Riduci lo stress con questa semplice strategia

Hai un sacco di cose da fare. E tutti questi innumerevoli compiti ti rimbalzano nella testa. Forse hai un lavoro impegnativo e sei uno studente a tempo pieno. Forse hai tre bambini che hanno tutti i tipi di attività e appuntamenti. Forse stai appena iniziando la tua attività. Forse ti prendi cura anche dei tuoi genitori malati.

E sei ufficialmente stressato. Sei sopraffatto ed esasperato.

C'è troppo da fare e senti che tutto dipende dalle tue spalle. Naturalmente, una strategia inestimabile è delegare. Ma a volte sei così stressato che non sai nemmeno da dove iniziare e quali compiti consegnare.

Che cosa si può fare?

Inizia una lista di controllo.

Questo potrebbe sembrare un suggerimento strano (o ovvio). Ma le liste di controllo possono essere incredibilmente utili. Come scrive l'autrice Alexandra Franzen nel suo libro incoraggiante, pratico e meraviglioso dal titolo appropriato Il libro della lista di controllo, "Le liste di controllo sono come un serbatoio di stoccaggio aggiuntivo per il tuo cervello sopraffatto."

Poiché la maggior parte di noi può contenere solo quattro cose alla volta nel cervello, fare una lista di controllo ci dà sollievo, scrive Franzen. Smettiamo di temere di aver dimenticato qualcosa. Smettiamo di temere che tutti questi importanti compiti rimangano incompiuti.

Secondo Franzen, fare una lista di controllo “può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo (un ormone associato a panico, minaccia e stress) in tutto il corpo. Quando i livelli di cortisolo diminuiscono, ciò porta a una mente rilassata e creativa, un sonno più profondo, una digestione e un metabolismo ottimali, un sistema immunitario più forte e, in generale, una vita che si sente decisamente meglio ".

Nota anche che le liste di controllo riducono l'affaticamento decisionale, si sentono gratificanti (cosa che il nostro cervello ama!) E ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi, dal completamento di un progetto creativo al bere più acqua.

Nel Il libro della lista di controllo, Franzen condivide intuizioni inestimabili e utili per la creazione di liste di controllo vivificanti e vivificanti. Ecco tre elenchi di controllo da creare dal suo libro:

Lista di controllo stagionale

Quando la sorella di Franzen, Olivia, una studentessa eterosessuale a tempo pieno che lavorava part-time e non aveva tempo libero, si sentì come se stesse annegando, Franzen le suggerì di iniziare con una lista di controllo stagionale. Insieme, hanno scritto le maggiori priorità di Olivia per i prossimi tre mesi. Ciò includeva ciò che voleva realizzare e sperimentare.

Guardare il quadro più ampio ti aiuta a capire meglio cosa devi fare veramente e poi distillarlo in un solo giorno, poi un altro e poi un altro ...

Quindi, quali sono le attività più critiche che devi completare nei prossimi 90 giorni? E i momenti significativi che vorresti vivere? Dopotutto, anche questi sono importanti per aiutarci a ridurre i nostri livelli di stress.

Elenco di controllo giornaliero

Questa lista di controllo si concentra su un giorno—Domani—Quindi hai un piano chiaro, realistico e totalmente fattibile. E così, ti senti potenziato e orgoglioso di te stesso, invece che frustrato e esausto.

Franzen suggerisce di iniziare la tua lista di controllo scrivendo una parola, una frase, una citazione o il testo di una canzone stimolante in alto.Pensa a questo come a un "discorso di incoraggiamento da parte di un amico. Qualcosa per portare la tua mentalità in un posto positivo. " Ad esempio, potresti scrivere: "Continua. Un piccolo obiettivo alla volta "o" Puoi fare cose impegnative ".

La tua lista di controllo quotidiana può includere anche il tuo primo momento e il tuo momento finale. Queste sono le cose che vorresti provare subito dopo esserti svegliato e subito prima di andare a letto. Ad esempio, il tuo primo momento potrebbe essere lo stretching per un minuto, baciare il tuo coniuge, fare tre respiri profondi o dire una preghiera.

Il tuo ultimo momento potrebbe essere leggere per 10 minuti, impostare la tua macchina per il caffè per la mattina o scrivere alcune cose per cui sei grato.

Franzen sottolinea l'importanza di aggiungere diverse vittorie facili alla tua lista di controllo, come rifare il letto, mandare messaggi a un buon amico che ti mancano e bere un caffè delizioso.

Suggerisce inoltre di aggiungere diversi compiti che sono importanti responsabilità, impegni o necessità urgenti / sensibili al tempo. Un esempio potrebbe essere ritagliarsi un'ora per rispondere a quante più email possibile.

Infine, aggiungi in pochi istanti. Franzen definisce un momento come un'esperienza che sembra piacevole, deliziosa o significativa, o ti fa sentire felice, sano o più vivo. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dall'ascolto di una meditazione guidata di 2 minuti alla visione di un video divertente su YouTube per scrivere una nota d'amore al tuo partner, scrive.

Lista di controllo per la sopravvivenza

A volte sei così stressato che devi solo sopravvivere. Quando la relazione quinquennale di Franzen si è conclusa, è stata distrutta. Ha lottato per dormire, ha perso l'appetito, singhiozzava costantemente e non riusciva a pensare chiaramente. Alcuni giorni, si sentiva persino come se non riuscisse a respirare. Per navigare in questo periodo complicato ed emotivamente straziante, ha creato una lista di controllo per la sopravvivenza.

Secondo Franzen, questo è un breve elenco per affrontare qualsiasi momento difficile, da una rottura alla morte, alla diagnosi, a una transizione stressante nella carriera. "Include passaggi che puoi intraprendere per sentirti un po 'meglio, più calmo, più forte, più responsabilizzato e più radicato durante questo periodo".

Suggerisce di includere quattro categorie: igiene di base (ad esempio, lavarsi i denti); sostegno da parte dei propri cari (ad es., SMS _____ quando sei arrabbiato e hai bisogno di parlare); supporto professionale (ad esempio, fissare un appuntamento con un terapista); e cura di sé emotiva e fisica (ad esempio, fare tre respiri per stabilizzare il sistema nervoso).

In definitiva, una lista di controllo ci fornisce una tabella di marcia. Ciò che una volta sembrava nebuloso e impossibile diventa chiaro e concreto.

Se creare una lista di controllo ti sembra ancora opprimente, chiedi a una persona cara di farlo con te, come ha fatto Franzen con sua sorella. Spesso i propri cari desiderano ardentemente aiutare ma non sanno come. Questo può persino trasformarsi in un'esperienza di legame.

Franzen afferma che le liste di controllo cambieranno la tua vita. Questa potrebbe sembrare un'affermazione eccessivamente ambiziosa. E potrebbe anche rivelarsi vero per te.

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