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Le scrivanie sit-stand aiutano a bruciare calorie senza causare mal di schiena?

L'uso regolare dei banchi da lavoro sul posto di lavoro può aiutare a bruciare calorie e prevenire l'aumento di peso quando combinato con altre attività a bassa intensità, secondo i risultati di un recente studio di medicina del lavoro . I banchi sit-stand non hanno aumentato il dolore o ridotto la produttività.

"In effetti, altri studi a più lungo termine stanno dimostrando che l'uso di una scrivania sit-stand può effettivamente ridurre il dolore", ha spiegato l'autore principale Bethany Barone Gibbs, PhD, FAHA, Assistant Professor of Health and Physical Activity, Clinical and Translational Science in the Centro di ricerca sull'attività fisica e sulla gestione del peso presso l'Università di Pittsburgh.

Per i pazienti che hanno mal di schiena o che sono stati recentemente sottoposti a chirurgia spinale, la raccomandazione di stare in piedi e di spegnersi durante il giorno è particolarmente importante, ha commentato A. Nick Shamie, MD, capo della chirurgia ortopedica della colonna vertebrale e professore di chirurgia ortopedica e neurochirurgia presso la UCLA School di medicina.

"Sedersi mette una pressione significativa sui dischi e sulla colonna vertebrale", ha detto il Dr. Shamie. "Inoltre, la pressione sui dischi è estremamente elevata quando una persona è seduta e si piega in avanti per raccogliere qualcosa dal pavimento", ha osservato.

Come è stato eseguito lo studio

Per lo studio, 18 persone (9 uomini, 9 donne) hanno svolto attività di scrivania standardizzate in posizioni diverse per tre sessioni separate di un'ora: 60 minuti seduti, 60 minuti in piedi e 60 minuti trascorsi alternando seduta e in piedi per 30 minuti ciascuno. La scrivania standardizzata includeva scrivere articoli da una rivista, copiare definizioni da un dizionario ed esercizi di matematica. I soggetti hanno completato le sessioni sperimentali in un ordine casuale, a distanza di almeno 48 ore e entro quattro settimane.

Tutti i partecipanti avevano un'età compresa tra 22 e 57 anni, avevano conseguito almeno un diploma di scuola superiore e svolgevano lavori di ufficio sedentario con un tempo medio di seduta giornaliero di 8, 8 ore.

I banchi sit-stand possono bruciare 50-60 calorie al giorno

Lo studio ha scoperto che se una persona rimase in piedi per 30 minuti ogni ora, potrebbe bruciare 5, 5 calorie in più rispetto a quella che avrebbe seduto per l'intera ora. Stare in piedi per un'ora intera ha bruciato 8, 2 calorie in più. Il passaggio uniforme tra seduta e in piedi nel corso di una giornata di 8 ore (4 ore di seduta e 4 ore di riposo) potrebbe bruciare fino a 56, 9 calorie per gli uomini e 48, 3 calorie per le donne.

Mentre il numero di calorie è relativamente piccolo, può essere sufficiente per impedire all'aumento di peso di svolgere un lavoro sedentario. In effetti, i ricercatori hanno indicato altri studi che dimostrano che piccoli aumenti dell'attività quotidiana, l'equivalente di bruciare 100 calorie al giorno, prevengono l'aumento di peso nella maggior parte degli individui. L'uso regolare dei banchi sit-stand potrebbe essere una delle tante piccole attività che aiuterebbero gli impiegati a mantenere il peso, hanno osservato i ricercatori.

I vantaggi dei banchi sit-stand

“I banchi sit-stand sono un modo semplice per ottenere un aumento delle spese energetiche che si adatta all'attuale cultura degli uffici in America. Combinando l'atto di stare in piedi per una parte della giornata con altre attività casuali — diciamo, optando per camminare fino alla stampante più lontana dalla tua area di lavoro o scegliendo di usare il bagno che si trova a un paio di rampe di scale — puoi ottenere un quantità significativa di dispendio di energia extra durante il lavoro che potrebbe aiutare nel controllo del peso ", ha detto il dott. Barone Gibbs.

"È importante capire che stare al lavoro non brucerà tante calorie quanto fare una camminata veloce o una lunga corsa", ha detto il dott. Barone Gibbs. "Tuttavia, le nostre scoperte si aggiungono a un campo di ricerca in crescita che mostra i vantaggi delle scrivanie sit-stand, tra cui aumenti di produttività ed energia e riduzione del dolore, glicemia e potenzialmente pressione sanguigna."

Le persone possono facilmente andare online e leggere le recensioni dei migliori banchi sit-stand e su come incorporarli nell'ambiente dell'ufficio, ha affermato il dott. Shamie. Ha aggiunto che i banchi sit-stand sono solo una componente della cura della schiena. Mangiare una dieta sana, dormire, fare esercizio fisico regolare sono tutti fattori che svolgono un ruolo nella cura della schiena e in uno stile di vita sano in generale, ha affermato.

Visualizza fonti

Gibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Consumo di energia del lavoro da scrivania in posizione seduta, in piedi o alternata. Occup Med (Lond) . 11 ago 2016 pii: kqw115. [Epub prima della stampa]