Rivedere le narrazioni negative che raccontiamo di noi stessi

Tutti noi abbiamo storie su noi stessi. Forse stai involontariamente dicendo a te stesso che per essere amabile, devi sempre dire di sì agli altri ed evitare di turbarli. Ad ogni costo. Forse ti stai dicendo che sei pessimo nelle relazioni sentimentali.

Forse ti stai dicendo che non puoi cambiare carriera o avere successo con l'ADHD. Forse ti stai dicendo che non meriti la gentilezza. Forse ti stai dicendo che non puoi tollerare le emozioni dolorose. Forse ti stai dicendo che non sei creativo, intelligente o qualificato. Forse ti stai dicendo che per essere rispettato non devi mai mostrare debolezza o commettere errori.

Questi sono tutti esempi di auto-narrazioni. Secondo l'allenatrice e scrittrice Helen McLaughlin, "un'auto-narrazione è la storia che raccontiamo di noi stessi, sia che la raccontiamo a noi stessi o in un contesto interpersonale".

Basiamo queste storie su una miriade di pezzi, ha detto, come: i nostri ricordi; aneddoti dei nostri genitori; eventi traumatici e nostre reazioni; le nostre più grandi paure su noi stessi; prova della nostra amabilità; i nostri successi; fonti di vergogna; lode da altri; e le percezioni fatte da altri e se siamo d'accordo con queste percezioni.

Le auto-narrazioni sono potenti perché noi, insieme ad altre persone, le usiamo "per spiegare chi siamo, cosa ci meritiamo, se siamo capaci o meno, e tutta una serie di altre cose", ha detto McLaughlin, un coach della trasformazione che aiuta gli esploratori della vita intelligenti e motivati ​​a sfruttare la loro curiosità, scoprire cosa esiste per loro oltre il loro futuro predefinito e raggiungere il loro grande traguardo.

Le narrazioni permeano tutte le parti della nostra vita e si traducono in azione (o inazione). Se la tua auto-narrazione è negativa, potrebbe portarti a circondarti di persone che non farlo avere a cuore il tuo migliore interesse. Potrebbe influire sul fatto che chiedi un aumento o rimani in un lavoro che odi. Potrebbe influenzare il modo in cui ti prendi cura di te stesso (e portare a burnout o ansia).

A volte non ci rendiamo nemmeno conto che stiamo ripetendo storie negative. Utilizzano il pilota automatico da anni.Inconsapevolmente restringiamo - piuttosto che nutriamo - noi stessi e le nostre vite.

La grande notizia sui racconti di sé è che sono malleabili. Come ogni storia, possono essere riviste, rimodellate e riadattate. "A volte, siamo solo una piccola ristrutturazione di una storia completamente diversa e completamente espansiva", ha detto McLaughlin. Poiché le nostre auto-narrazioni sono così potenti, è importante che ci servano. È importante che queste narrazioni ci supportino nella costruzione di relazioni sane e nel vivere vite soddisfacenti e nutrienti, qualunque cosa questo sembri per te.

Il primo passo nella creazione di auto-narrazioni di supporto è esplorare le storie che stai attualmente raccontando a te stesso e agli altri. Ad esempio, McLaughlin ha suggerito di prestare attenzione a come ti presenti alle nuove conoscenze. “Quali sono le parole, le frasi e gli aneddoti che cerchi senza pensarci due volte? Il tuo impulso ad essere autoironico? "

È anche importante esplorare il motivo per cui una storia specifica è rimasta in circolazione per così tanto tempo, ha detto McLaughlin. Come o perché ha funzionato per te? Forse hai usato questa storia per proteggerti da potenziali critiche o rifiuti.

Successivamente, McLaughlin ha suggerito di porre queste potenti domande per aiutarti a "individuare i luoghi specifici in cui la tua auto-narrazione viene intrappolata":

• Come racconto la mia storia? Chi sono io? Dove sono stato?
• Come ricordo gli eventi passati? Li ricordo in un modo che mi permette di crescere? Oppure li ricordo / li inquadra in un modo che mi limita? In un modo che mi tiene legato a una definizione obsoleta di chi sono?
• La mia auto-narrazione riflette accuratamente chi sono?al mio meglio?
• La mia narrazione mi lascia spazio per diventare la persona che voglio essere e che sono capace di diventare?
• Cosa devo omettere dalla mia storia per onorare la mia umanità? Cosa devo includere? (Ad esempio, usi il licenziamento come un metro. Il che affonda solo la tua autostima. Ti rendi conto che è più utile ricordare quel periodo come "un periodo di apprendimento per accettare radicalmente la responsabilità di un cattivo comportamento, invece di un periodo di cattivo comportamento."
• Quando parlo di me stesso, sto attento alle mie parole, essendo consapevole che le parole diventano realtà?
• Come devo riformulare la mia storia per assicurarmi di vivere la vita che più desidero?
• Esistono interpretazioni alternative del mio passato? Narrazioni che mi servirebbero meglio? Riformulare che mi permetterebbe di essere più gentile con me stesso? Linguaggio che mi rafforza, invece di abbattermi?

Le auto-narrazioni che creiamo possono potenziarci o farci deragliare. Forse ti rendi conto che la tua storia non è molto utile. Ma credi di dover rimproverare e punire te stesso. Credi di dover mantenere una visione negativa delle tue azioni passate. Devi espiare i tuoi peccati.

Ma se le tue storie non ti servono, va bene lasciarle andare. Quindi, se ne hai bisogno, ecco il tuo permesso per scrivere una nuova auto-narrazione. Uno che ti incoraggia. Uno che ti aiuta a condurre la vita che vuoi veramente condurre.

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Resta sintonizzato per la seconda parte, in cui McLaughlin condivide altri tre suggerimenti sulla creazione di storie che ti supportano e ti ispirano.