Quando la tua relazione sta vedendo rosso

Una bandiera rossa che la tua relazione sta andando nella direzione sbagliata è quando ti stai chiedendo perché ci sei in primo luogo, secondo Daniela Roher, Ph.D, una psicoterapeuta psicoanalitica che lavora con le coppie in Arizona.

Le coppie spesso vedono il rosso (bandiere, cioè) ogni volta che non sono in grado di connettersi a sentimenti positivi l'uno dell'altro e provano sentimenti negativi, come paura, rabbia, delusione o risentimento, ha detto. Altre bandiere rosse includono il sentirsi non apprezzati, inascoltati o sottovalutati.

"Tutte le relazioni passano attraverso incroci, spesso più di una volta", specialmente se i partner stanno insieme da molto tempo, ha detto Roher, che è anche coautore di Coppie al bivio: cinque passaggi per ritrovare la via dell'amore.

Se senti che la tua relazione è in un limbo, invece di soffermarti su come sei arrivato qui, perché tutti arriva qui - chiedi come puoi uscire da questo punto e sistemare la tua relazione.

Sebbene la Roher riconosca che trovarsi a un bivio è doloroso, crede che se le coppie sono disposte a lavorare, rappresenta anche un'opportunità per legare a un livello molto più profondo. "Cresciamo di più attraversando momenti difficili e imparando [da] loro", ha detto.

Sicurezza emotiva

Secondo Roher, "uno degli elementi più importanti in una relazione è la sensazione di sicurezza emotiva". È l'idea che "io ti do le spalle e tu hai le mie" e saremo lì l'uno per l'altro, ha detto.

"Quando [i partner] si trovano in una posizione difficile nella loro relazione, quella sensazione di sicurezza è svanita [e] non riescono a comunicare bene", ha detto. Ad esempio, potresti sentire che il tuo partner non ti ascolta, non sembra preoccuparsi di te o non è in sintonia con i tuoi sentimenti. Questo rende davvero difficile aprirsi, rivelare i tuoi sentimenti e cercare di risolvere la situazione. Tuttavia, questo non significa che la tua relazione sia condannata, ha detto Roher.

Anche nelle migliori relazioni, i partner si sentono davvero in sintonia l'uno con l'altro solo un terzo delle volte, ha detto. Pensa alle volte, ad esempio, in cui il tuo coniuge vuole parlare ma la tua mente è altrove (e viceversa).

Muoversi nella giusta direzione

Il primo passo per andare nella giusta direzione è riconoscere che vi amate e volete lavorare sulla vostra relazione, ha detto Roher. Quando inizia a vedere una nuova coppia, Roher li aiuta a riconnettersi ai loro sentimenti positivi l'uno dell'altro. "Quando senti il ​​tuo partner dire che ti ama ancora, crea speranza."

A volte le coppie possono lavorare per migliorare la relazione da sole. Se vuoi provare, inizia ricostruendo la sicurezza emotiva che probabilmente hai perso. Roher ha detto che puoi creare sicurezza parlando degli argomenti meno conflittuali. Lascia le grandi questioni finché non ti sentirai più a tuo agio insieme, ha detto. Inoltre, riconnettiti impegnandoti in attività che ti piacciono entrambi, ha aggiunto.

Altre volte, ha detto Roher, la relazione è così maltrattata e ferita che è meglio vedere un professionista. I terapisti possono aiutare le coppie "a creare un'area di sicurezza dove possono aprirsi e parlare dei [loro problemi]".

Diventando reale

"Le coppie tendono ad avere una visione Disney delle relazioni", ha detto Roher. Presumono che essere grandi amici e amanti durerà indefinitamente, ha detto. Tali presupposti impediscono alle coppie di lavorare sodo per migliorare la loro relazione o convincerle a smetterla troppo presto.

Ma, come ha spiegato, le persone dimenticano due punti importanti: all'inizio di una relazione, tendiamo a minimizzare le differenze e massimizzare le somiglianze e, con il passare degli anni, cambiamo anche.

"Ogni matrimonio è composto da diversi matrimoni", ha detto Roher, "perché cinque o 10 anni dopo il matrimonio, sei diverso da come eri all'inizio". Questo spiega perché dopo molti anni insieme, alcune coppie si sentono estranee. Le persone cambiano e vanno in direzioni diverse.

Restare in contatto

Crescere separati non è inevitabile. Puoi creare ponti che ti mantengano connesso come coppia, ha detto Roher. Ad esempio, i partner possono mostrarsi reciprocamente gratitudine, apprezzamento e sostegno, ha detto. Possono inviare messaggi per tutto il giorno, inviare fiori o estendere altri piccoli gesti che fanno sapere all'altra persona che ci stanno pensando.

Possono lavorare su obiettivi importanti per loro come coppia ed evitare di fare minacce, ha detto. (Nessuno si sente al sicuro ad aprirsi dopo la minaccia di rottura o divorzio.) Possono trascorrere del tempo insieme andando al cinema, mangiando fuori, andando in bicicletta o facendo escursioni, ha detto.

Infatti, Roher ha detto che "creare spazi sacri" è molto importante. Fondamentalmente, queste sono attività solo per voi due, che vi consentono di entrare in contatto sinceramente, discutere di ciò che è importante e ascoltarvi a vicenda. Questo ti allontana dai rigori della routine quotidiana.

Rimanere in contatto e condividere momenti positivi rafforza la tua relazione in modo che quando sorgono inevitabilmente problemi, sei meglio equipaggiato per gestirli, ha detto Roher. Questo ti aiuta a mettere le cose in prospettiva e non catastrofizzare ("ogni volta che siamo insieme, tutto ciò che facciamo è discutere").

Essere una squadra

Quando i partner si trovano in una situazione difficile, spesso si sentono come nemici, ha detto Roher. Ecco perché è importante ricordare che fai parte della stessa squadra. Incoraggia i lettori a concentrarsi su ciò che fa bene nostro relazione.

Conversazioni tranquille

Secondo Roher, aspetta per discutere di argomenti importanti dopo che entrambi i partner si sono calmati, sia che questo significhi parlare più tardi quella sera o il giorno successivo. In questo modo puoi avere una discussione produttiva su ciò che è successo. È anche importante stabilire regole di base e discutere su come gestire la stessa situazione in modo più efficace in futuro.

Evitare problemi

Evitare un argomento delicato non funziona mai. "[L'evitamento è] una soluzione a breve termine che mantiene un problema a lungo termine", ha detto Roher. "Se eviti di discutere qualcosa perché hai paura di avere una discussione, tornerà di nuovo, [ma con] più forza [ogni volta]."

Ancora una volta, tutte le coppie attraversano momenti difficili. Se ti ami ancora e sei disposto a lavorare, puoi usare questi tempi per migliorare la tua relazione.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!