La fallacia delle emozioni positive e negative

Per troppo tempo, la psicologia occidentale ha esplorato la psicopatologia senza includere molto gli aspetti positivi dell'essere umano, il che potrebbe lasciarci con una visione cupa o severa della psicologia. Fortunatamente, essere interessati al benessere, alla crescita personale e alla psicologia positiva è una tendenza in crescita.

Nel tentativo di spiegare le cose in modo semplice, spesso viene fatta una distinzione tra emozioni positive e negative. Le emozioni positive sono considerate sentimenti piacevoli come gioia, piacere, amore, gratitudine o contentezza. Le emozioni negative possono includere ansia, rabbia, tristezza, solitudine, paura o altri sentimenti di disagio o indesiderabili.

Sebbene non vi sia consenso su come definire il benessere, viene spesso spiegato come la presenza di emozioni positive e l'assenza di quelle negative. Questo è un modo semplice per distinguere tra ciò che ci eleva e ciò che ci turba. Ma c'è qualcosa in questa visione semplicistica che sconvolge me.

Se dividiamo le emozioni in positive e negative, si crea una visione dualistica delle nostre emozioni umane. Se crediamo che alcune emozioni siano negative, è quasi impossibile per la nostra psiche umana non voler eliminare queste emozioni "negative" e aggrapparsi a quelle "positive". Di conseguenza, è probabile che creiamo una tensione nella nostra psiche. Cerchiamo di aggrapparci a ciò che è piacevole e sviluppiamo un'avversione per ciò che è spiacevole. Secondo la psicologia buddista, è proprio questo attaccamento che crea sofferenza nelle nostre vite. Questa non è una formula per trovare gioia e benessere.

Non ci sono emozioni cattive o negative, ma piuttosto quelle che a volte sono scomode, spiacevoli o difficili da affrontare e provare. Se vogliamo godere di emozioni più edificanti, non ci arriviamo respingendo, negando o evitando quelle spiacevoli. Ci arriviamo solo creando uno spazio amichevole per l'intera gamma della nostra esperienza umana. Il percorso verso la pace interiore e la completezza richiede che troviamo pace con l'intera gamma delle nostre emozioni piuttosto che cercare di sbarazzarci di quelle che consideriamo sgradevoli.

Fare amicizia con tutti i nostri sentimenti

Dal momento che siamo cablati con la risposta di lotta, fuga, congelamento, non sorprende che la nostra tendenza sia quella di respingere i sentimenti che sperimentiamo come minacciosi per il nostro benessere. Fortunatamente, c'è anche qualcosa in noi che può riguardare la nostra esperienza in modo più calmo e misurato. Abbiamo la capacità di portare la consapevolezza a qualunque cosa stiamo vivendo, sia essa piacevole o scomoda.

Una chiave per il benessere è onorare e accettare noi stessi per come siamo. Ciò significa fare spazio alla nostra esperienza umana così com'è senza giudicare noi stessi. Nell'approccio Focusing di Eugene Gendlin, ciò che ci aiuta a creare un cambiamento nel nostro paesaggio interiore è muoversi verso il mantenimento di esperienze spiacevoli in modo gentile e premuroso. Gendlin ha chiamato questo approccio "Atteggiamento di focalizzazione". È un atteggiamento o un orientamento di gentilezza e cordialità verso qualunque cosa stiamo vivendo dentro.

La prossima volta che noti sentimenti come tristezza, ansia, vergogna o dolore, nota come ti relazioni con questi sentimenti. Tendi a respingerli? Si sentono opprimenti? Prima di reagire o spegnere i tuoi sentimenti, prova a prenderti un momento per radicarti. Forse senti i tuoi piedi per terra o guarda qualcosa di piacevole nel tuo ambiente. Fai alcuni respiri lenti e profondi.

Quando ti senti a terra, vedi se riesci a portare un po 'di gentilezza a ciò che stai notando nel tuo corpo. Se è una sensazione a cui non vuoi avvicinarti, vedi se riesci a mantenere quella sensazione a una certa distanza da te stesso; forse va bene sentirsi un po ' parte della sensazione difficile. In caso contrario, nota quanto sia spaventosa o scomoda questa sensazione. Non devi approfondirlo. Forse puoi tornarci più tardi, se vuoi, o lavorare con un terapista che può aiutarti a esplorarlo.

Considerando i sentimenti come piacevoli o spiacevoli piuttosto che positivi o negativi, potresti essere più propenso ad accoglierli ed esplorarli piuttosto che aggrapparti ad essi o cercare di sbarazzartene. I sentimenti spiacevoli tendono a passare mentre facciamo spazio per loro piuttosto che vederli come un nemico. Amare te stesso significa permettere ai tuoi sentimenti di essere esattamente come sono. E potremmo tutti usare un po 'più di amor proprio.