3 suggerimenti per dare la priorità alla cura di sé

Oggi la cura di sé è diventata una parola d'ordine. E quando qualcosa diventa "trendy" o sembra apparire ovunque, tendiamo a cancellarlo. Diventa una specie di rumore di fondo. Forse pensi che la cura di te stesso sia un sinonimo vuoto di coccolarti - e questo non suona vero per te. Forse pensi che prendersi cura di sé sia ​​un'indulgenza. Qualcosa per le persone che hanno molto tempo. E i soldi. Un lusso che non si adatta alla tua vita.

Mentre la cura di sé può includere coccolarsi, è molto più grande. È molto più significativo e importante. "La cura di sé è essenziale per la nostra sopravvivenza", ha affermato Jessica Michaelson, Psy.D, psicologa clinica e coach certificato per adulti e coppie che vogliono trovare più gioia e significato nelle loro vite frenetiche.

Ha definito la cura di sé come: "la pratica di prendersi cura dei propri bisogni fisici ed emotivi, con l'obiettivo di rimanere sani e resilienti". Considera un neonato che piange quando ha fame. Questo è un esempio di cura di sé, ha detto Michaelson. "Questo è percepire il tuo stato interiore e agire per soddisfare i tuoi bisogni." Perché quando ignoriamo i nostri bisogni, nel tempo, ci ammaliamo, ci sentiamo infelici e sopraffatti, ha detto.

Molti di noi non sanno come praticare la cura di sé. A molti di noi non è stato insegnato a prestare attenzione ai nostri stati interiori o a fidarsi di loro. "Invece, ci viene insegnato ciò che dovremmo 'supporre' pensare e sentire, e cercare di ignorare i sentimenti che pensiamo di 'non dovremmo' provare".

Forse sei preoccupato per una certa situazione. Ma ti vergogni dei tuoi sentimenti nervosi, quindi fingi che non esistano. Forse sei davvero arrabbiato per qualcosa. Ma pensi di dover essere felice, quindi abbatti la tua tristezza. Forse hai davvero bisogno di 9 ore di sonno. Ma credi che dovresti essere in grado di funzionare bene per 6 ore, quindi è quello che cerchi di fare. Forse tutto il tuo corpo sta dicendo no a un impegno. Ma non vuoi sembrare scortese o scortese, quindi dici di sì.

Trascuriamo anche la cura di noi stessi perché la nostra cultura valorizza e glorifica il sacrificio di sé. Secondo Michaelson, promuoviamo il dipendente che lavora più di 80 ore a settimana; idolatriamo la mamma che sembra non aver mai bisogno di una pausa. “Questa convinzione che il sacrificio di sé sia ​​il migliore crea molta vergogna quando sentiamo di aver bisogno di qualcosa di diverso. E possiamo etichettarci come 'pigri', 'egoisti' o 'deboli' ". E poiché non vogliamo essere pigri, egoisti o deboli, ignoriamo i messaggi del nostro corpo, che possono facilmente trasformarsi in richieste disperate per la nostra attenzione ( possibilmente portando al burnout).

Anche se potresti non avere familiarità o sentirti a disagio nel praticare la cura di te stesso, puoi imparare. Di seguito, Michaelson ha suggerito tre preziose strategie per dare la priorità alla cura di sé nella propria vita.

Ripensare alla cura di sé.

Il primo passo per dare la priorità alla cura di sé è rivedere le proprie opinioni su di essa, rendersi conto di quanto sia potente e vitale. Prendersi cura di noi stessi è un "bisogno umano fondamentale, non è una debolezza", ha detto Michaelson.

Inoltre non è egoista. Al contrario, la cura di sé ci rende più disponibili e aperti agli altri, ha detto. Abbiamo di più da dare quando non siamo esausti, privati ​​del sonno o sopraffatti. Inoltre, "la cura di sé è una pratica quotidiana in corso, non una pazzia ogni tanto".

Impara a prestare attenzione alle tue esigenze.

Questa è un'abilità che puoi affinare. Perché, ancora una volta, a molti di noi non è stato insegnato a identificare, riconoscere e rispettare i nostri bisogni. Piuttosto, sfortunatamente, ci viene spesso insegnato a ignorarli o giudicarli.

Michaelson ha suggerito di impostare un timer che si spenga ogni ora per controllare come ti senti fisicamente ed emotivamente. "Hai fame? Sei stressato? Come si sentono la fame e lo stress nel tuo corpo? Come sono differenti?"

Fai piccole azioni.

Michaelson ha osservato che la cura di sé sta compiendo piccole azioni che servono il nostro benessere. Ad esempio, se hai fame, mangia. Se sei stanco, fai una pausa. Se sei arrabbiato, parla con qualcuno di cui ti fidi. Se stai lottando con l'ansia, consulta un terapista.

Anche la cura di sé è individuale. È "basato sulle specifiche di ciò che funziona per farti stare bene nel tuo corpo e nella tua mente". Come fai a sapere di cosa si tratta? Sperimenta, ha detto.

Ancora una volta, la cura di sé non è un termine vuoto e privo di significato. Non è definito come viziarsi. "Prendersi cura di sé significa prestare attenzione a se stessi, capire come si lavora e intraprendere azioni che soddisfino le proprie esigenze personali", ha detto Michaelson. "Significa non vivere solo per compiacere gli altri o adattarsi a supposizioni su ciò che dovresti pensare, sentire e fare". La cura di sé è vitale per ognuno di noi ed è qualcosa che possiamo imparare a fare.