5 errori che le persone fanno quando gestiscono la propria depressione

Quando si tratta di curare una qualsiasi malattia, è inevitabile commettere errori. Dopotutto, commettere errori è il modo in cui impari, cresci e migliori.

La depressione è una malattia difficile, che colora il modo in cui vedi e senti di te stesso. Quindi, se ti ritrovi a fare gli "errori" di seguito, cerca di non giudicarti. Piuttosto, considera questi errori come trampolini di lancio, come segnali che ti portano in una direzione più utile.

Di seguito sono riportate cinque convinzioni o comportamenti inefficaci nella gestione della depressione, insieme a informazioni su ciò che funziona.

1. Dicendo a te stesso di uscirne. "Quando sei depresso, è normale pensare che non ci sia una buona ragione per cui hai difficoltà ad alzarti dal letto, che stai lottando per concentrarti o ti senti così giù", ha detto Lee Coleman, Ph.D, psicologo clinico e autore di Depressione: una guida per i pazienti appena diagnosticatiQuindi potresti provare a motivarti essendo autocritico o usando la vergogna, ha detto. Dopotutto, quando sei depresso, puoi avere la sensazione di nuotare in pensieri negativi e pieni di vergogna.

   Anche se le tue intenzioni possono essere buone - stai cercando di motivarti a fare del tuo meglio - "il linguaggio della critica, del senso di colpa e della vergogna non è utile e di solito ci fa sentire anche peggio".

   Se sorgono questi pensieri, Coleman ha sottolineato l'importanza di rispondere ad essi e di ricordare a te stesso questi fatti chiave. "[D] l'epressione è una malattia come le altre, una malattia che influisce non solo sul tuo umore, ma anche sul sonno, l'energia, la motivazione e persino il modo in cui guardi te stesso."

   Ricorda a te stesso che "nessuno ha mai urlato a se stesso per sentirsi depresso". Invece, fai piccoli passi e rimani attivo, ha detto. Migliorare da qualsiasi malattia richiede tempo.

2. Non rivelare cosa sta succedendo. Quando si soffre di depressione è anche comune provare imbarazzo o vergogna. La depressione "può sembrare un difetto fondamentale di chi sei", ha detto Coleman, assistente direttore e direttore della formazione presso il centro di consulenza per studenti del California Institute of Technology. Di conseguenza, potresti nascondere come ti senti, il che potrebbe portare gli altri a essere frustrato con te o semplicemente confuso su quello che sta succedendo, ha detto.

   "Ricorda che gli altri, anche quelli che ti amano di più, non sono sensitivi e potrebbero ancora operare sulla base di vecchie informazioni."

   Quando parli di come ti senti, non hai bisogno di divulgare i dettagli o nemmeno di usare la parola "depressione", ha detto. Ciò che è più importante è far loro sapere "di cosa hai bisogno mentre stai lavorando per sentirti meglio" (alcune persone potrebbero chiederti automaticamente come possono aiutare). Ad esempio, potresti aver bisogno di più tempo per completare un progetto, ha detto.

3. Sottovalutare la depressione. "Mentre molti sembrano rendersi conto che la depressione ha un'origine medica, alcuni sottovalutano esattamente come la depressione influenzi la loro vita", ha detto Deborah Serani, Psy.D, psicologa clinica e autrice dei libri Vivere con la depressione e La depressione e il tuo bambino. Alcuni dei clienti di Serani non si rendono conto che la depressione colpisce il loro "mondo personale, sociale e professionale". Ma la depressione colpisce tutti gli aspetti della vita di una persona.

   Ha condiviso questo esempio: personalmente, potresti lottare con tristezza significativa, insicurezza, stanchezza, difficoltà di concentrazione e disperazione. Questi sintomi potrebbero indurti a ritirarti dalle tue relazioni o diventare irritabile e impaziente con gli altri.

   Al lavoro oa scuola, la stanchezza, l'insicurezza e l'incapacità di concentrarsi potrebbero portare a compiti incompleti, scarso rendimento e difficoltà a ricordare informazioni importanti.

   Quando comprendi la tua depressione e come influisce sulla tua intera vita, sei in grado di affrontare quei sintomi e supportarti con tecniche efficaci.

   Come ha detto Serani, "Avere la conoscenza di una malattia che tocca la tua vita ti dà potere".

4. Diventare rilassato con il trattamento. Quando i clienti iniziano a sentirsi meglio, possono diventare "troppo casuali con il loro piano di trattamento", ha detto Serani. Questo può iniziare con la mancanza di dosi di farmaci o il salto delle sessioni di terapia, ha detto. Serani sente spesso i clienti dire: "Perché devo continuare a venire in terapia se mi sento meglio? Qual è il grosso problema se mi manca una dose del mio antidepressivo? "

   Tuttavia, è un grosso problema. La ricerca ha dimostrato che se ti attieni al tuo piano di trattamento e vedi la tua malattia come una priorità, puoi diventare libero dai sintomi, ha detto Serani. Ma se non lo fai, potrebbe volerci più tempo per migliorare, oppure i tuoi sintomi potrebbero peggiorare.

   Per trasmettere la gravità della depressione, Serani a volte sostituisce la parola "depressione" con altre malattie, come diabete, malattie cardiache e cancro.

   "Sebbene si tratti di malattie molto diverse, hanno tutte una cosa in comune: la necessità per il paziente di rispettare la gravità della malattia".

   Ha inoltre osservato: "Se avessi il cancro, salteresti la chemioterapia? Se avessi una malattia cardiaca, annulleresti l'appuntamento con il tuo cardiologo? Come diabetico, ignoreresti i tuoi livelli di zucchero nel sangue? "

   Prendi un impegno per il trattamento della depressione per almeno un anno, come suggerisce la ricerca, ha detto Serani. "Per quelli con depressione moderata o grave, il trattamento sarà più lungo."

5. Non essere auto-compassionevole. Essere compassionevoli con noi stessi è importante ogni giorno ed è particolarmente vitale quando siamo malati o in difficoltà. Tuttavia, come ha detto Coleman, "Sfortunatamente, poiché la depressione getta una luce negativa sui nostri pensieri, è facile vedere la compassione come un semplice dispiacere per te stesso, o come un permesso di stare in giro tutto il giorno". Al contrario, genuina autocompassione implica essere onesti con se stessi e rispondere alle proprie esigenze. Significa riconoscere che stai attualmente lottando, accettare che avrai bisogno di tempo per sentirti te stesso e rendersi conto che è assolutamente OK abbassare le tue aspettative su te stesso, ha detto.

   "Non è un giudizio su te stesso come persona, e non è darti un assegno in bianco per sentirti male per sempre."

   Se trovi difficile essere auto-compassionevoli, pensa a cosa diresti a una persona cara che si sentiva allo stesso modo, ha detto Coleman.

   “Il tuo tono sarebbe probabilmente premuroso e di supporto, non biasimevole o aggressivo. Lo stesso tono potrebbe non essere così naturale quando parli a te stesso durante la depressione, ma vale assolutamente la pena ricordarlo e cercare di attingere, anche se ci vuole un piccolo sforzo. "

Di nuovo, la depressione è una malattia grave e difficile. Ma ricorda che non sei solo, disse Serani. "La depressione può spesso lasciare una persona senza speranza e isolata, ma ci sono molti là fuori che conoscono la tua lotta e possono supportarti lungo la strada."

Ha suggerito di entrare in contatto con un "professionista della salute, un'organizzazione per i disturbi dell'umore, un gruppo di supporto o un amico compassionevole che ti capisce".

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