Periodi prolungati di luce solare potrebbero fungere da innesco di suicidio
Greening mentale infrasettimanale
Le persone spesso associano la depressione durante i mesi invernali bui con il disturbo affettivo stagionale (o SAD). Il SAD può effettivamente colpire le persone in qualsiasi stagione, comprese le giornate luminose e soleggiate durante i mesi primaverili ed estivi; tuttavia, secondo un recente studio svedese, indipendentemente dai sintomi simili, il SAD non sembra essere il colpevole quando si tratta dell'elevato numero di suicidi che si verificano in luoghi che soffrono di luce solare estesa come Svezia e Groenlandia.
I ricercatori hanno ipotizzato che gli squilibri generati dalla luce nella serotonina - la sostanza chimica del cervello legata all'umore - possano portare a una maggiore impulsività che, in combinazione con la mancanza di sonno, spinge le persone ad uccidersi.
"Abbiamo scoperto che i suicidi erano quasi esclusivamente violenti e aumentavano durante i periodi di giornata costante", ha detto Bjorksten in un comunicato.
Cosa significa tutto questo?
Ebbene, niente per quelle persone che vivono in parti del mondo che non hanno stagioni estive prolungate, ma per chi lo fa - specialmente per chi già si occupa di problemi di salute mentale - significa certamente prendere misure extra per prevenire e combattere l'insonnia, almeno.
"Durante i lunghi periodi di luce costante, è fondamentale mantenere un ritmo circadiano per dormire a sufficienza e sostenere la salute mentale", hanno riferito Karin Sparring Bjorksten del Karolinska Institute in Svezia e colleghi sulla rivista BMC Psychiatry di BioMed Central.
In qualità di insonne furioso che fa davvero poco per cercare di dormire di più, non sono la persona migliore per offrire consigli per superare l'insonnia e dormire meglio. Di seguito, tuttavia, ci sono molte buone risorse, che includono tutte alternative "più ecologiche" a cose come i farmaci da prescrizione.
- Melatonina: alcuni mesi fa ho scritto della melatonina, un integratore da banco che può aiutarti a dormire di più. Lo adoro, ma di certo non è la soluzione definitiva all'insonnia; non funziona nemmeno per tutti. Tuttavia, per brevi periodi di insonnia, potrebbe essere solo la risposta. (Come sempre, consulta prima il tuo medico.)
- Disturbi del sonno e insonnia: questa serie di Michael Bengston, M.D. include informazioni sull'insonnia e sui ritmi circadiani, oltre a suggerimenti per dormire bene la notte.
- Nozioni di base sul cervello: comprensione del sonno: coloro che vogliono davvero immergersi nei meccanismi del sonno possono controllare questa risorsa dall'Istituto nazionale di disturbi neurologici e ictus.
- 42 semplici suggerimenti per aiutarti ad addormentarti: e coloro che non hanno tempo per tutto ciò possono saltare direttamente a questi 42 suggerimenti. Di particolare interesse: sesso, massaggi e massaggi sul ventre (?!).
- National Sleep Foundation: come se potessimo davvero chiamarci alla ricerca di informazioni sul sonno e sui disturbi del sonno senza visitare la National Sleep Foundation!
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