Aiuto per persone altamente sensibili nelle grandi città

Essere una persona altamente sensibile (HSP) può sembrare opprimente.

Essere un PAS in una grande città turbolenta può sembrare assolutamente insopportabile. Questo perché gli HSP hanno difficoltà a escludere gli stimoli. Nello specifico, il problema risiede nella stimolazione artificiale, secondo Ted Zeff, Ph.D, psicologo e autore di tre libri sugli HSP, tra cui La guida alla sopravvivenza della persona altamente sensibile e il suo ultimo libro Alleva un ragazzo emotivamente sano.

Tutte le immagini, i suoni e gli odori non sono uguali. Confronta le luci intense, le grandi folle, il clacson, l'inquinamento e il traffico da paraurti di una grande città con i sentieri escursionistici di una città più piccola, il cinguettio degli uccelli, le onde dell'oceano e i profumi dell'erba appena tagliata.

È molto difficile funzionare quando gli stimoli stridenti assaltano i tuoi sensi e sei in un costante stato di sopraffazione. Uno degli studenti di Zeff gli disse che a volte si sentiva come se stesse "andando in giro senza pelle, come una spugna che assorbe tutto ciò che le capita". Nel tempo, questo può influenzare la tua salute emotiva e fisica, come l'aumento della pressione sanguigna, ha detto Zeff.

Di seguito sono riportati i suggerimenti di Zeff per condurre una vita più soddisfacente quando sei circondato da una cacofonia di suoni e da altri stress da grande città.

1. Valuta le tue ragioni per restare in città. Se davvero non riesci a tollerare dove vivi, considera "Cosa ci faccio qui?" Zeff ha detto. E considera i luoghi in cui potresti sentire più pace, ha detto.

All'inizio potrebbe sembrare che tu non abbia scelta se lasciare la città. Ad esempio, potresti trovarti in un edificio ad affitto controllato, il sogno di ogni affittuario. Ma potresti anche avere vicini orribili e vivere in una strada estremamente rumorosa.

A volte siamo così abituati a vivere in una brutta situazione, non riusciamo nemmeno a concepire qualcosa di meglio, ha detto. In tal caso, approfondisci e chiediti: "Perché sto abusando di me stesso in questo modo?"

2. Utilizzare dispositivi che aiutano a sintonizzare il rumore. Prova i tappi per le orecchie e le macchine per il rumore bianco, ha detto Zeff. "Gli HSP nelle grandi città sono esposti a tutti i tipi di energia delle persone quando sono fuori, quindi è importante ascoltare un iPod quando si cammina in mezzo alla folla o quando si fa il pendolare in autobus o in metropolitana". Puoi persino acquistare le cuffie di un operaio edile per soffocare il clamore. (Zeff ne indossa uno sui voli.)

3. Crea un santuario nella tua casa. Crea uno spazio in cui puoi ritirarti dal caos e dalla frenesia. Ad esempio, acquista pesanti tende per bloccare la luce e suona musica rilassante, ha detto Zeff.

4. Ritirati regolarmente. È essenziale fare ritiri durante la settimana per escludere la stimolazione artificiale e trovare la pace interiore, ha detto Zeff. Prova uno studio di yoga, fai un pisolino, leggi un libro o goditi un bagno con profumi rilassanti come la lavanda, ha detto. "Vai via per il fine settimana in un posto rilassante."

5. Scollegare. "Disconnettersi per almeno un'ora al giorno da tutto ciò che è elettronico, soprattutto prima di andare a letto", ha detto Zeff. Ciò include la TV, il computer e il telefono.

6. Evita le ore di punta. "Pianifica in anticipo in modo da ridurre al minimo le parti più intense della vita cittadina", ha detto Zeff. Esci quando la città è meno affollata o rumorosa. Ad esempio, evita di vedere i film la sera dell'inaugurazione, visita i musei nei giorni feriali o la mattina presto e mangia nei ristoranti più famosi prima o più tardi nel corso della giornata. Zeff, che vive in California, viaggia raramente nelle ore di punta.

7. Porta calma nel tuo spazio di lavoro. Ascolta della musica rilassante mentre lavori, ha detto Zeff. Porta la natura dentro tenendo le piante sulla tua scrivania e immagini di ambienti rilassanti come l'oceano, ha detto. Chiedi al tuo capo se puoi lavorare da casa alcuni giorni alla settimana. Se il tuo lavoro è particolarmente stressante, valuta se è davvero salutare per te e considera le tue opzioni, ha detto.

8. Prova le meditazioni e la visualizzazione. Zeff ha suggerito le meditazioni sottostanti quando sei in una grande folla. Registra queste meditazioni e ascoltale finché non riesci a recitarle a memoria, ha detto.

Meditazione centrata

Dopo aver completato alcuni minuti di respirazione lenta e profonda, immagina un cavo verde attaccato alla base della colonna vertebrale ... osserva chiaramente il cavo verde ... il cavo si sta muovendo lentamente dalla colonna vertebrale verso il pavimento ... immagina altri due cavi verdi che sono attaccati alla pianta dei tuoi piedi ... ora visualizza tutte e tre le corde verdi che si incontrano sulla superficie terrestre e formano una grande corda verde ...

Osserva il grande cavo verde mentre la gravità tira la corda spessa più in profondità verso il centro della Terra ... il cavo ora sta viaggiando attraverso strati e strati di roccia solida ... sempre più in profondità ... puoi vedere chiaramente il cavo che viaggia mentre precipita verso il centro di la terra…

Alla fine, il cavo verde arriva proprio al centro della Terra ... la corda si ancora al centro della Terra e inizi a inspirare lentamente energia calma, centrata e stabile dal nucleo della Terra. ... visualizza l'energia che sale lentamente verso la superficie terrestre ad ogni inspirazione ...

L'energia sale facilmente verso il livello del suolo ... osserva l'energia radicale arrivare sulla superficie terrestre ... la potente energia sale attraverso il pavimento e nelle piante dei tuoi piedi. ... senti l'energia salire sulle tue gambe ... ti senti solido e centrato come una roccia ...

Ora senti l'energia della Terra entrare nella base della tua spina dorsale ... l'energia serena e radicata è così rilassante ... senti l'energia della Terra viaggiare lentamente lungo la spina dorsale attraverso la parte bassa della schiena ... metà della schiena ... la parte superiore della schiena ... .collo .... fino a la parte superiore della tua testa ...

Ti senti centrato, calmo e forte mentre questa energia centrale circola in tutto il tuo essere ... riempiendo ogni cellula del tuo corpo ... respira l'energia della Terra per alcuni istanti. ... sei calmo, centrato e felice ... sei calmo, centrato e felice ... sei calmo centrato e felice.

Meditazione alla luce bianca

 Dopo aver completato alcuni minuti di respirazione profonda e lenta ... visualizza una luce bianca cristallina che circonda il tuo corpo ... nota come la luce scintillante avvolge ogni centimetro della tua pelle ... osserva chiaramente quanto è forte lo scudo ... immagina l'energia negativa che rimbalza sull'impenetrabile armatura e rimbalzare indietro alla fonte ... sei al sicuro e protetto ... sei al sicuro e protetto ... sei al sicuro e protetto ...

Vivere in una grande città come PAS può essere particolarmente opprimente. Alcuni PAS potrebbero rendersi conto che è meglio vivere alla periferia di una città, mentre altri potrebbero scoprire che le modifiche di cui sopra fanno il trucco.

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