Prevenzione del dolore al collo: video di esercizi di flessione laterale
Scopo
L'allungamento laterale ti aiuterà a ridurre la tensione ai lati del collo. Aiuterà anche ad aumentare la mobilità del collo.
Istruzioni
Puoi fare il piegamento laterale mentre sei sulla schiena, in piedi o seduto (ciò significa che puoi anche fare questi in ufficio).
- Inclina la testa a destra, avvicinando l'orecchio alla spalla. Puoi usare la mano per tirare la testa più in là nel tratto.
- Mantieni 20 secondi.
- Riporta la testa al centro, quindi inclinala a sinistra, tenendo di nuovo 20 secondi.
- Ripeti 3-5 volte su ciascun lato.
disconoscimento
Questo esercizio potrebbe non essere adatto a tutti i tipi di dolore. Se avverti un aumento del dolore durante questo esercizio, fermati immediatamente e chiama il tuo specialista della colonna vertebrale. Contattate sempre il vostro specialista della colonna vertebrale se avete domande sul dolore alla schiena o al collo o sull'idoneità di questo specifico esercizio.
