I bambini educati a casa dormono di più

Una nuova ricerca suggerisce che i bambini a cui viene insegnato a casa dormono di più rispetto a quelli che frequentano le scuole private e pubbliche.

I ricercatori ritengono che i risultati forniscano ulteriori prove degli orologi biologici alterati degli adolescenti e supportino un argomento per iniziare la scuola superiore tradizionale più tardi la mattina.

"Abbiamo un sistema scolastico impostato in modo che i bambini più piccoli, che si svegliano molto presto la mattina, inizino la scuola al più tardi, e ai nostri adolescenti, che hanno più bisogno di dormire, viene chiesto di svegliarsi e andare a scuola a un momento in cui il loro cervello dovrebbe essere fisiologicamente addormentato ", ha detto Lisa Meltzer, Ph.D., psicologa del sonno e autrice principale dello studio.

"Gli adolescenti hanno bisogno di nove ore di sonno a notte e se stanno dormendo solo sette ore, in media, entro la fine della settimana sono dieci ore intere di sonno in ritardo", ha detto Meltzer, "e questo influisce su ogni aspetto del funzionamento."

Lo studio è pubblicato sulla rivista Medicina comportamentale del sonno.

Meltzer e i suoi colleghi hanno tracciato i modelli di sonno di 2.612 studenti, di cui quasi 500 che hanno studiato a casa.

Hanno scoperto che gli studenti adolescenti istruiti a casa dormivano in media 90 minuti in più a notte rispetto agli studenti delle scuole pubbliche e private, che erano in classe una media di 18 minuti prima che i bambini istruiti a casa si svegliassero.

I deficit di sonno possono accumularsi nel tempo portando a conseguenze negative, ha detto Meltzer.

"La capacità di imparare, concentrarsi e prestare attenzione è diminuita quando non hai dormito abbastanza. Ma soprattutto, la mancanza di sonno può anche influire sull'umore di un adolescente e sulla sua capacità di guidare la mattina presto ", ha detto.

Se tuo figlio ha bisogno di dormire di più, perché non mandarlo a letto prima?

Sfortunatamente, "Non è così semplice", ha detto Meltzer. Spiega che la melatonina, l'ormone che aiuta a regolare il nostro sonno, cambia di circa due ore durante la pubertà.

Quindi, anche se volessero dormire prima, gli adolescenti stanno combattendo cambiamenti biologici nei loro corpi che sono quasi impossibili da superare.

"Non è che non vogliano andare a letto, ma fisiologicamente semplicemente non possono addormentarsi prima. Quindi, la soluzione logica, è consentire loro di dormire più tardi ", ha detto Meltzer.

Il quindicenne Caelin Jones non potrebbe essere più d'accordo. Jones, che vive a Denver, ha detto che imposta la sua sveglia ogni mattina alle sei per arrivare a scuola in tempo, anche se non si è mai sentito del tutto sveglio fino a diverse ore dopo.

“Quasi tutti i giorni andavo a scuola e praticamente sarei stato uguale a tutti gli altri bambini. Eravamo tutti solo annebbiati e ci chiedevamo perché dovevamo essere qui in questo momento ", ha detto.

I problemi di sonno di Jones divennero così fastidiosi che cercò consulenza sul sonno tramite Meltzer. "Ha fatto una grande differenza per me", ha detto Jones, che ha imparato le abitudini per aiutarlo a rilassarsi di notte.

Lo studio ha concluso che più della metà (55%) degli adolescenti che sono stati istruiti a casa ha ottenuto la quantità ottimale di sonno a settimana, rispetto a solo il 24,5% di coloro che frequentano scuole pubbliche e private.

Al contrario, il 44,5% degli adolescenti delle scuole pubbliche e private ha dormito insufficientemente durante la settimana scolastica, rispetto a solo il 16,3% degli adolescenti che hanno ricevuto un'istruzione domestica.

"Le differenze sono nette", ha detto Meltzer.

“In tutto il Paese, le scuole pubbliche e private che hanno cambiato l'orario di inizio delle scuole superiori ottengono notevoli vantaggi. Gli studenti sono in ritardo meno spesso e i tassi di conseguimento dei diplomi sono effettivamente più alti ", ha detto.

Anche se potresti non essere in grado di cambiare la biologia degli adolescenti, puoi aiutarli a sviluppare abitudini di sonno più sane. Meltzer offre questo consiglio:

• Prendi tutta l'elettronica dalla camera da letto. TV, computer, videogiochi e telefoni sono le principali distrazioni per gli adolescenti e spesso ritardano il sonno;
• Non guardare gli schermi 30-60 minuti prima di andare a dormire. Sebbene spegnere i media sia semplice come premere un interruttore, il cervello umano non funziona allo stesso modo. Essere stimolati dai media appena prima di andare a letto può rendere il cervello troppo attivo per dormire;
• Istituire stazioni di ricarica familiari, dove mamma, papà e bambini collegano i loro telefoni di notte in modo che siano fuori portata;
• Soprattutto, imposta una routine coerente. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questa abitudine può aiutare a regolare l'orologio interno del tuo corpo e migliorare la qualità del tuo sonno.

Fonte: National Jewish Health