Dieta intelligente: conta i punti di gioia, non le calorie

Il comando centrale per la perdita di peso non è la parte pensante del nostro cervello, la parte che impara cosa dovremmo mangiare. È il cervello emotivo, la parte di noi che scatena forti pulsioni emotive a mangiare troppo. La svolta in un approccio basato sul cervello alla gestione del peso, l'allenamento cerebrale emotivo (EBT), è assumere il controllo del nostro cervello emotivo per disattivare quelle pulsioni, in modo da poter mangiare di meno perché vogliamo meno cibo.

Se tieni le orecchie con le dita aperte, stai tenendo il tuo cervello emotivo. Questa è la mente inconscia e attiva i circuiti per essere sicuri che ci sentiamo al sicuro e ricompensati. Se non riusciamo a trovare un modo per sentirci al sicuro con le emozioni positive che fluiscono, l'interruttore in quel cervello capovolge e scatena la voglia di mangiare troppo.

EBT include l'adozione di uno stile di vita sano, ma l'obiettivo principale è impedire che l'interruttore si capovolga, o quando si capovolge e abbiamo voglie, per tornare indietro in modo che le voglie svaniscano. La grande sorpresa è che il potere di disattivare la voglia di mangiare troppo si basa principalmente sulla creazione di momenti di intenso piacere naturale nella nostra vita quotidiana.

Potrebbe sembrare una buona cosa, tuttavia, al cervello piace che siamo stressati come lo siamo sempre stati, quindi resiste ai cambiamenti. Ci vuole un po 'per abituarsi a fermare la privazione e iniziare a vedere creare quei momenti piacevoli come la nostra strategia di perdita di peso.

Immagina di essere al lavoro, molto stressato, e poi vai a una riunione in cui il tuo capo dice che la tua scadenza è domani, non la prossima settimana. L'interruttore nel cervello emotivo passa alla modalità stress ei centri di ricompensa del cervello vogliono una cosa: lo zucchero. Se il tuo cervello è addestrato alla risposta basata sulla terapia dietetica tradizionale, la tua mente si rivolgerà al cibo, quindi si rivolgerà a pensieri negativi, dicendoti che non dovresti avere quel cibo.

Eppure la forza di volontà da sola non è sufficiente, perché i circuiti che causano quelle forti pulsioni emotive sono primitivi. A livello cosciente, pensiamo che "dovremmo" rifiutare il cookie, che non dovrebbe essere difficile da fare.

Tuttavia, il cervello ha attivato le pulsioni di sopravvivenza per cibi di conforto che rendono tutto tranne una conclusione scontata che mangeremo troppo. In effetti, privarsi di noi stessi aggiunge solo più stress e quello stress innesca più eccesso di cibo.

Con l'allenamento emotivo del cervello, impari a cambiare quei pensieri e invece di privarti, usa tecniche mentali per uscire dallo stress e nutrirti con qualcosa di più dolce dei biscotti o delle caramelle: la connessione emotiva con te stesso. Quella connessione emotiva innesca un'ondata di ossitocina, che è un soppressore dell'appetito.

In quel momento di connessione, il cibo sembra ... solo cibo. Ha un buon sapore e fornisce soddisfazione, i forti circuiti di sopravvivenza che ci fanno mangiare troppo quando sappiamo che non dovremmo svanire. Il cibo smette di essere il nostro rifugio e la nostra fonte d'amore perché otteniamo il nostro amore e la nostra sicurezza dall'interno.

Quando ero abituato a dieta, mi preparavo per lunedì, quando sarebbe iniziata la mia dieta. Domenica sarei stato in lutto tutto il giorno, e ora posso vedere che stavo piangendo per la perdita del mio conforto, liberazione e ricompensa dal cibo.

Da allora la ricerca ha spiegato cosa stavo vivendo. Non avevo abbastanza gioia nella mia vita. Avevo bisogno di un piacere più naturale di guardare i tramonti, ridere con gli amici e soprattutto connettermi alla parte più profonda di me, creando quella connessione emotiva interiore. Ora sappiamo che il sovrappeso è spesso segno di una ricompensa insufficiente.

Quindi ha senso premere l'interruttore nel cervello emotivo per smettere di desiderare il cibo extra prima di mettersi a dieta. L'EBT include l'opzione di impiegare tre giorni ("The 3-Day Vibrancy Plan") per imparare a ricompensarti, poiché allenare il cervello a rilasciare lo stress e raccogliere momenti di gioia ("punti di gioia") richiede l'apprendimento di nuove abilità. Il test iniziale del piano era promettente in quanto il 90% delle persone che utilizzava il piano ha riportato una diminuzione della tendenza a mangiare troppo in soli tre giorni.

Abbiamo molto da imparare sull'eccesso di cibo, ma allenare il cervello dallo stress e alla gioia ha senso sulla base delle neuroscienze. Potresti provare a nutrire il tuo spirito con gioia piuttosto che stressarti con la dieta. Conta i punti gioia, non le calorie e chissà cosa potrebbe succedere?

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