Esercizio per alleviare il dolore da spondilosi
La spondilosi, chiamata anche artrosi spinale o semplice artrite spinale, può essere dolorosa, quindi forse l'ultima cosa che vuoi fare è fare esercizio. Tuttavia, i professionisti medici raccomandano di mantenere mobile la colonna vertebrale esercitandosi e facendo stretching regolarmente. Dovrebbe aiutarti a lungo termine, anche se non si sente bene ora. Può aiutare riducendo il dolore e la rigidità articolari e dovrebbe aumentare la forza e la resistenza dei muscoli. Se i muscoli intorno alla colonna vertebrale stanno lavorando duramente per sostenere la colonna vertebrale, allora dovresti avere meno dolore.
La gamma di esercizi di movimento può anche aiutare ad alleviare la rigidità e aiutare a mantenere o addirittura aumentare la flessibilità.
- Considerazione importante: prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, parlane con il tuo medico che sarà in grado di indirizzarti a un fisioterapista (PT). Il PT può aiutarti a sviluppare un programma di allenamento adeguato.
Il programma di allenamento può includere questi elementi:
- Esercizi per la gamma di movimento: questi esercizi aiuteranno a mantenere le articolazioni in movimento correttamente. La gamma di esercizi di movimento può anche aiutare ad alleviare la rigidità e aiutare a mantenere o addirittura aumentare la flessibilità.
- Lavoro di forza: ecco dove puoi lavorare per ottenere i muscoli per sostenere meglio la colonna vertebrale.
Se hai la spondilosi nella parte bassa della schiena (colonna lombare), lavorerai sul rafforzamento dei muscoli della schiena e dei muscoli del core (addominali e obliqui). I muscoli del core funzionano come un "ancoraggio anteriore" per la colonna vertebrale, quindi se sono forti, tolgono la pressione dalla colonna vertebrale.
Se hai la spondilosi nel collo (colonna cervicale), rafforzerai i muscoli del collo e le spalle.
- Cardio: aumenta la frequenza cardiaca a un livello adeguato (ne parli con il medico o il fisioterapista) camminando, andando in bicicletta o nuotando. Dovresti fare una sorta di allenamento cardio 3 volte a settimana.
C'è anche un ulteriore vantaggio dell'esercizio: può aiutarti a perdere peso o mantenere il tuo peso ideale. Un peso extra può esercitare una pressione extra sulle articolazioni già dolorose e l'esercizio fisico, oltre a mangiare correttamente, è un modo efficace per controllare il peso.
