Esercizi di osservazione del pensiero per aumentare la consapevolezza e ridurre l'ansia
Alcuni di voi potrebbero dire: "Cosa c'è di sbagliato in questo?" Bene, non c'è niente di sbagliato se il consiglio è utile e ci avvicina ai nostri valori e obiettivi seguendolo. Ma quando non siamo consapevoli di ciò che la nostra mente sta dicendo, possiamo finire per fare scelte poco sagge.
Ad esempio, se provi ansia sociale, la tua mente potrebbe darti consigli che stare a casa da un evento sociale è l'opzione migliore. Credi nella tua mente e non esci. Nella tua esperienza, questo di solito ti avvicina agli obiettivi che hai nella vita? Isolarti a casa ti aiuta a vivere i veri valori che ti stanno a cuore, come voler entrare in contatto e sviluppare relazioni intime?
Potresti sentirti bloccato in questo dilemma. La tua mente ti dice di rimanere a casa per evitare l'ansia. In superficie questa sembra essere un'ottima soluzione. Eppure, quando lo fai, senti il dolore della solitudine. Che cosa si può fare?
Puoi innanzitutto ricordare che il lavoro della tua mente è tenerti al sicuro ea tuo agio. Poiché ti sei comportato in base a quel consiglio inutile, hai inavvertitamente creato l'abitudine all'evitamento per mesi o addirittura anni.
La buona notizia è che quando gli individui aumentano la consapevolezza del pensiero sono in grado di ampliare il divario tra il pensiero e le scelte che fanno. La consapevolezza può migliorare la capacità delle persone di notare se alimentano anche i loro pensieri che alimentano la loro ansia. L'obiettivo della terapia di accettazione e impegno (ACT) è aiutare le persone a sviluppare flessibilità psicologica. L'osservazione del pensiero è qualcosa che può aiutarti ad aumentare la tua consapevolezza.
Esercizi di osservazione del pensiero
Quando le persone iniziano a imparare a guardare i propri pensieri, all'inizio può sembrare strano e estraneo perché non l'hanno mai fatto prima. Non scoraggiarti e nota cosa potrebbe dire la tua mente mentre ripassi queste abilità.
Osservazione della barca del pensiero
Trova un luogo tranquillo e confortevole dove puoi praticare questo esercizio per 5 minuti. Chiuderai gli occhi quando sarai pronto. Mentre ti siedi in silenzio, fai alcuni respiri profondi. Quindi immagina di stare seduto o in piedi vicino a un molo a guardare barche e navi che entrano ed escono lentamente dal porto. Mentre continui a inspirare ed espirare, nota i pensieri che escono dalla tua mente. Non appena noti ogni pensiero, posizionalo su una barca. Osservalo e quando noti che c'è un altro pensiero, posiziona il pensiero successivo su un'altra barca. Continua a guardare finché non noti un altro pensiero. Continua a notare cosa succede.
Ad un certo punto, ci sarà un pensiero che ti porterà a iniziare a rimuginare su qualcosa. Potresti dimenticare che stavi facendo questo esercizio. Non preoccuparti. Succede tutto il tempo. La tua mente produrrà pensieri che potrebbero intralciarti con altri pensieri, sentimenti, sensazioni e impulsi. Potresti volerli capire e finire per ossessionarti per loro.
Quando ti rendi conto che è successo, riconoscilo dicendo: "Mi sono appena fuso con i miei pensieri." Quindi torna al molo e continua a guardare da lontano mentre le barche continuano a trasportare i tuoi pensieri.
Ci vuole ripetizione per vedere gli effetti di questo esercizio. Sii paziente e non rinunciare a un solo tentativo! Poniti l'obiettivo di completare questo esercizio per 5 minuti ogni giorno.
Pensiero-automobile che guarda
Puoi letteralmente farlo se hai la possibilità di essere in una strada dove le auto passano a 25-35 miglia all'ora. Puoi anche usare la tua immaginazione e sederti in un luogo tranquillo per esercitarti per 5 minuti.
Come con l'esercizio di osservazione della barca del pensiero, nota quando ogni pensiero si presenta e posizionalo su un'auto. Nota che passa fino a quando non vengono visualizzati i prossimi pensieri. Ad un certo punto durante i cinque minuti, la tua mente produrrà un pensiero che ti coinvolgerà con più pensieri come accennato in precedenza. Una volta che ti rendi conto che è successo, riconoscilo dicendo qualcosa come: "Sono rimasto impigliato nei miei pensieri." Quindi torna dolcemente a guardare le automobili che trasportano i tuoi pensieri.
Ricorda di essere paziente e flessibile mentre ripeti questi esercizi. Più li ripeti più ti renderai conto che puoi guardare i tuoi pensieri senza doverli agire. Puoi decidere se sono utili a lungo termine. Aumentare la consapevolezza del tuo pensiero amplierà lo spazio tra loro e i tuoi comportamenti. Questo è qualcosa da cui tutti possiamo trarre beneficio, indipendentemente dal fatto che abbiamo ansia o meno.
Buona fortuna mentre continui ad aumentare e ad applicare le tue abilità appena acquisite!
