Che cos'è un diario dell'umore e perché dovresti tenerne uno? (Include video)

Trascrizione generale del video "Mood Journal"

Il mio nome è Gabe Howard. Sono l'ospite di Il podcast dello spettacolo Psych Central, e sono anche una persona che convive con il disturbo bipolare. La gestione del disturbo bipolare richiede molto tempo e le persone spesso mi chiedono: "Gabe, quali sono alcuni suggerimenti e consigli per aiutare a gestire il mio disturbo bipolare? O la mia depressione? O la mia malattia mentale? " Beh, tengo un diario.

Lascia che ti racconti una piccola storia perché penso che sia divertente. Quando avevo 25 anni e mi è stato diagnosticato un disturbo bipolare per la prima volta, sono andato spesso in terapia.Stavo imparando cose, abilità diverse e una donna che mi ha ricordato mia sorella (era la mia terapista), ha detto: "Gabe, devi tenere un diario". E questo ha appena evocato l'idea di una ragazza di 12 anni nella sua stanza che scrive chi amava in sala studio. Ho avuto immediatamente questa reazione viscerale del tipo no, no, eh-uh! Parlo già dei miei sentimenti, piango già troppo. Voglio mantenere una parvenza di virilità. Non tengo un diario.

Quindi ho tenuto un diario perché volevo stare bene e, francamente, ho pensato che fosse un'idea decente, ma ho barato un po 'e l'ho chiamato un diario. Perché le riviste sono virili. Questo è quello che ho deciso. E ancora, 15 anni dopo, tengo ancora un piccolo diario dell'umore. Questo è mio e non ti mostrerò l'interno perché è privato e sarebbe scortese.

Istruzioni generali e vantaggi per tenere un diario dell'umore

Ma scrivo cose come come ho dormito la notte prima. E scrivo a che ora ho preso le mie medicine. E scrivo che tipo di giornata ho avuto. Ho passato una buona giornata? Ho avuto una brutta giornata? Ho passato una giornata orribile? Annoto se si verificano effetti collaterali dei miei farmaci. Un giorno alla volta scrivo alcune note di base sulla mia giornata. E questo mi permette di fare due cose davvero sorprendenti. In questo momento, vedo il mio medico circa ogni tre mesi. Tre mesi sono un lungo periodo di tempo per ricordare come ho fatto i novanta giorni precedenti. E ho notato che in precedenza, sarei entrato e quando il mio medico mi ha chiesto come stavo, avrei risposto a partire da oggi. Avrei potuto avere i migliori otto / nove giorni, ma se, il novantesimo giorno in cui ho visto lo psichiatra, mi sentissi male, avrei detto: "Terribile, sto andando male". Questa non è solo una buona informazione. Ma ora, potrei tirare fuori il diario dell'umore, o il diario dell'umore, come vuoi chiamarlo, e potrei dire: "Questi erano i miei novanta giorni: all'inizio ho avuto un po 'di problemi a dormire. Ecco alcuni effetti collaterali che ho avuto. Ecco il numero di giorni buoni: ho avuto sessanta giorni buoni e ho avuto trenta giorni cattivi. E, francamente, gli ultimi trenta giorni sono stati piuttosto buoni. E i brutti giorni erano all'inizio. "

E questo ci darebbe dati reali. Ed è stato fantastico perché credo che mi abbia dato cure migliori. Soprattutto perché ho potuto vedere il mio medico solo per 15 minuti. Ma aveva un altro grande vantaggio: vedete, bugie sulla malattia mentale. E ogni volta che mi sentivo male, credevo che ogni giorno fosse brutto. Ma potrei tirare fuori questo diario dell'umore e guardarlo e potrei vedere, okay, nelle ultime due settimane ho avuto dieci giorni buoni e quattro giorni cattivi. Questo è un progresso.

Sai, all'inizio, subito dopo la diagnosi, ci è voluto molto tempo per vedere i progressi, perché per me o malato o bene. Malato o sta bene. Non riuscivo a vedere le piccole vittorie in mezzo. Questo ha documentato piccole vittorie. Iniziare a scrivere che ho passato delle belle giornate mi ha fatto sentire meglio. Ha appena fatto. Anche se c'erano solo due giorni buoni in un mare di giorni cattivi. Due bei giorni. Tenere traccia di questa roba è importante. È stato anche incredibilmente potente il fatto che facessi qualcosa ogni giorno per aiutare a controllare il mio destino. Può sembrare stupido che scrivere qualcosa possa aiutare nel modo in cui lo ha fatto, ma è stato così.

Sii semplice. Questo è ciò che è veramente importante qui. Si tratta di mantenerlo semplice in modo da farlo giorno dopo giorno dopo giorno. Sono molti i dati che contano. Perché quando guardi indietro per più di trenta giorni inizierai a vedere degli schemi. E in base a questi schemi puoi prendere decisioni.

Infine, quando si tratta di quali cose tenere traccia, lavora con il tuo terapista, lavora con il tuo medico, lavora con i tuoi amici e familiari. Tieni traccia delle cose che sono importanti per te per ottenere i dati che desideri. È il tuo strumento. Possedilo.

Talkback: condividi i tuoi pensieri sui diari dell'umore

Nella sezione commenti qui sotto, parla del tuo diario dell'umore e di come ha funzionato per te, delle cose che monitori, della scala che hai usato e di come l'hai presentato al tuo psichiatra. Quando ho sentito parlare per la prima volta dell'idea di un diario per persone con malattie mentali, ho davvero pensato che il mio medico fosse un ciarlatano. Ma mi sbagliavo, e 15 anni dopo continuo ancora. È uno strumento molto facile, semplice e utile. Ed è uno di cui sono orgoglioso di farlo ancora oggi. È stato immensamente utile e penso che lo sarà anche per te.

Il mio nome è Gabe Howard. Sono l'ospite di Il podcast dello spettacolo Psych Centrale ci vediamo la prossima volta.