Gli "spuntini da ginnastica" durante il giorno possono aumentare la salute
Secondo un nuovo studio canadese pubblicato sulla rivista, bastano pochi minuti di salire le scale a raffiche durante il giorno possono migliorare la salute cardiovascolare Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo.
La ricerca, condotta dai kinesiologi della McMaster University e della University of British Columbia (UBC) Okanagan, rivela che brevi periodi di esercizio sono sufficienti per migliorare i livelli di forma fisica nelle persone altrimenti sedentarie.
"I risultati rendono ancora più facile per le persone incorporare" spuntini per l'esercizio fisico "nella loro giornata", ha affermato il dott. Martin Gibala, professore di kinesiologia presso McMaster e autore senior dello studio.
"Coloro che lavorano nelle torri degli uffici o vivono in condomini possono salire vigorosamente alcune rampe di scale al mattino, a pranzo e la sera e sanno che stanno facendo un allenamento efficace".
Ricerche precedenti hanno dimostrato che l'esercizio fisico è legato a una migliore funzione cerebrale, salute mentale e qualità generale della vita.
Quando si tratta di brevi periodi di esercizio vigoroso - o di allenamento con intervalli di sprint (SIT) - la ricerca ha dimostrato che queste raffiche sono più efficaci se eseguite come una singola sessione, con pochi minuti di recupero tra le raffiche intense. Questi richiedono un impegno di tempo totale di circa 10 minuti.
Per il nuovo studio, i ricercatori si sono proposti di determinare se gli "spuntini di esercizio" SIT, o periodi vigorosi di salire le scale eseguiti come singoli sprint distribuiti durante il giorno, sarebbero sufficienti per migliorare la forma cardiorespiratoria (CRF). La CRF è un marker di salute legato alla longevità e al rischio di malattie cardiovascolari, nonché un fattore di rischio clinico critico nelle persone con gravi malattie mentali.
Un gruppo di giovani adulti sedentari ha salito vigorosamente una tromba delle scale a tre rampe tre volte al giorno, separate da una a quattro ore di recupero. Hanno ripetuto il protocollo tre volte alla settimana nel corso di sei settimane. I ricercatori hanno confrontato il cambiamento nella loro forma fisica con un gruppo di controllo che non si è esercitato.
"Sappiamo che l'allenamento a intervalli di sprint funziona, ma siamo rimasti un po 'sorpresi di vedere che anche l'approccio degli spuntini sulle scale è stato efficace", ha detto il dottor Jonathan Little, assistente professore presso il campus di Okanagan dell'UBC e coautore dello studio.
"Salire vigorosamente alcune rampe di scale durante la pausa caffè o in bagno durante il giorno sembra essere sufficiente per aumentare la forma fisica nelle persone che sono altrimenti sedentarie."
Oltre ad essere più in forma, i montascale erano anche più forti rispetto alle loro controparti sedentarie alla fine dello studio. Hanno anche generato più potenza durante un test di ciclismo massimale.
Come passo successivo, i ricercatori vogliono valutare una varietà di protocolli per fare spuntini con diversi tempi di recupero e l'effetto su altri indicatori relativi alla salute come la pressione sanguigna e il controllo glicemico.
Fonte: McMaster University
