Come licenziare consapevolmente amici tossici e persone care: una guida per strizzacervelli alla definizione dei confini
In quanto psicoterapeuta con sede a Manhattan che lavora con una popolazione adulta ad alto funzionamento, sono sempre sorpreso di incontrare un tema ripetitivo nel mio ufficio. Le persone, non importa quanto intelligenti, di successo e di buon senso, trovano impossibile rompere con i loro lavori, le relazioni e gli amici tossici. I clienti entrano ripetutamente nella mia pratica frustrati dalle loro relazioni o lavori disfunzionali e che drenano la vita.
Immagina un cane ansimante avvolto in un pantano di attaccamenti, zoppicando in uno studio di terapia alla disperata ricerca di una guida su come liberarsi dalle trappole che ha creato. Se sei umano e un essere sociale, questa situazione è familiare. Puoi simpatizzare con quante volte hai sperimentato questo tipo di situazione.
La maggior parte delle persone è ben versata su come inizia: ti impegni innocentemente con le più alte speranze, solo un po 'di divertimento con un pezzo di filo, per non parlare della piccola etichetta "bandiera rossa" con l'avvertenza in caratteri piccoli: potresti essere avvolto in qualcosa a cui potresti non sfuggire facilmente. Che si tratti di un lavoro che sembra un po 'troppo bello per essere vero che finisce per essere un vicolo cieco, un potenziale amante che ti fa sentire come se avessi vinto alla lotteria ma finisce per sfaldarsi in ogni importante evento della vita, o l'amico che ha sempre bisogno del tuo aiuto ma sembra scomparire quando hai bisogno di un favore.
Il passaggio più importante è ammettere di avere un problema. Nella mia esperienza, il motivo principale per cui le persone scelgono di rimanere in relazioni malsane è perché una volta che hanno investito il loro tempo, si attaccano ad avere ragione sulla loro scelta. È umiliante ma fondante ammettere di avere torto e affrontare l'inevitabile delusione. Una volta che ti sei disimpegnato, ti renderai conto che affrontare i tuoi difetti non è così doloroso quanto la ripetitiva delusione di sprecare il tuo tempo rimanendo attaccato a qualcosa di così insoddisfacente e malsano.
Il prossimo passo è fare un respiro profondo e rassicurarti che lo capirai. Non concentrarti su quanto tempo ci vorrà. Non limitarti a riparare, tagliare o liberarti. La chiave per capire come districarsi da legami malsani è la chiarezza, la comprensione e la pazienza. Infine, è fondamentale raccogliere supporto sociale per rafforzare la tua fiducia in te stesso. Perché alla fine della giornata, avrai più coraggio sapendo di avere persone che ti sostengono.
Di seguito sono riportate alcune domande da porsi:
- Quale parte di questa dinamica possiedi e quanto riguarda l'altra persona?
- Cosa speravi di ottenere da questo lavoro / relazione? Cosa ne ricaverai davvero?
- Quanto ti costa? (Emotivamente, fisicamente, intellettualmente, materialmente, spiritualmente)
- Cosa hai paura che succeda se lo finisci?
Rispondi onestamente alle domande. Quindi, fai un elenco dei pro e dei contro per contrastare le perdite e le paure. Concentrati su te stesso e sulle tue esigenze, non sui difetti dell'altra parte. In definitiva, si tratta di soddisfare le tue esigenze.
Inizia con piccoli passi prendendoti del tempo e concedendoti lo spazio per riflettere. Nota i tuoi sentimenti e pensieri quando hai la prospettiva. Inizia a esplorare com'è impostare dei limiti:
- Imposta i limiti utilizzando "non" e "non" invece di "non posso". Ad esempio, "Non voglio questo, non lo farò, preferisco non farlo" piuttosto che "Non posso farlo".
- Pianifica ogni settimana di dedicare del tempo alla ricerca di un'opzione più sana.
- Esercitati ad avere un dialogo aperto usando frasi in "io" (sento, penso, voglio).
- Prepara un piano di prevenzione delle ricadute per evitare futuri intrecci identificando i primi segnali di pericolo di un attaccamento malsano.
Questi sono semplici modi per iniziare a districarti da connessioni malsane. Se ti trovi in uno schema ripetitivo, potresti prendere in considerazione l'idea di cercare un aiuto professionale per capire perché continui a rimanere bloccato nello stesso ciclo.
