Podcast: il tuo istinto intestinale è dannoso per le tue relazioni

Mentre si prendeva cura di sua moglie mentre lottava con un grave esaurimento nervoso, il dottor Gleb Tsipursky ha messo le strategie cognitive che aveva insegnato a lungo agli altri per lavorare sulla sua relazione tesa. Dopo aver visto l'incredibile impatto che ha avuto sul suo matrimonio nel suo insieme, ha deciso di scrivere un libro per condividere queste strategie di comunicazione che cambiano le relazioni.

Unisciti a noi mentre il dottor Tsipursky spiega perché seguire il tuo "istinto" può effettivamente ritorcersi contro e condividere 12 abitudini mentali pratiche che puoi iniziare a utilizzare oggi per una comunicazione eccellente.

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Informazioni per gli ospiti per l'episodio del podcast "Gleb Tsipursky-Instinct Relationship"

Gleb Tsipursky, PhD, è un neuroscienziato cognitivo ed economista comportamentale con una missione per proteggere le persone dai disastri relazionali causati dai punti ciechi mentali noti come pregiudizi cognitivi attraverso l'uso di strategie informate dalla terapia cognitivo comportamentale (CBT). La sua esperienza proviene da oltre quindici anni nel mondo accademico nella ricerca di neuroscienze cognitive ed economia comportamentale, di cui sette come professore alla Ohio State University, dove ha pubblicato dozzine di articoli peer-reviewed su riviste accademiche comeComportamento e questioni sociali eGiornale di psicologia sociale e politica. Deriva anche dal suo background di oltre vent'anni di consulenza, coaching, conversazione e formazione sul miglioramento delle relazioni in contesti aziendali come CEO di esperti di prevenzione dei disastri.

Un attivista civico, Tsipursky guida Intentional Insights, un'organizzazione senza scopo di lucro che rende popolare la ricerca sulla risoluzione dei pregiudizi cognitivi e ha una vasta esperienza nel tradurre la ricerca a un vasto pubblico. La sua leadership di pensiero all'avanguardia è stata descritta in oltre 400 articoli e 350 interviste inTempo, Scientific American, Psicologia oggi, Newsweek, La conversazione, CNBC, CBS News, NPR e altro ancora. Un autore di best seller, ha scrittoMai andare con il tuo istinto, Il manuale del cercatore di verità, ePro verità. Vive a Columbus, OH; e per evitare disastri nella sua vita personale, si assicura di trascorrere molto tempo con sua moglie.

Informazioni su The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard è uno scrittore e oratore pluripremiato che convive con il disturbo bipolare. È l'autore del libro popolare, La malattia mentale è uno stronzo e altre osservazioni, disponibile da Amazon; copie firmate sono disponibili anche direttamente dall'autore. Per saperne di più su Gabe, visita il suo sito web, gabehoward.com.

Trascrizione generata al computer per l'episodio "Gleb Tsipursky-Instinct Relationship"

Nota dell'editore: Tieni presente che questa trascrizione è stata generata al computer e pertanto potrebbe contenere inesattezze ed errori grammaticali. Grazie.

Annunciatore: Stai ascoltando il podcast Psych Central, dove esperti ospiti nel campo della psicologia e della salute mentale condividono informazioni stimolanti utilizzando un linguaggio semplice e quotidiano. Ecco il tuo ospite, Gabe Howard.

Gabe Howard: Ciao a tutti, e benvenuti alla puntata di questa settimana del podcast The Psych Central. Chiamata allo spettacolo oggi, abbiamo il dottor Gleb Tsipursky. Il dottor Tispursky è in missione per proteggere i leader da pericolosi errori di giudizio noti come pregiudizi cognitivi sviluppando le strategie decisionali più efficaci. È l'autore di The Blindspots Between Us, ed è un ospite di ritorno. Dottor Tsipursky, benvenuto allo spettacolo.

Dr. Gleb Tsipursky: Grazie mille per avermi invitato di nuovo, Gabe. È un piacere.

Gabe Howard: Bene, sono molto entusiasta di averti, perché oggi parleremo di come i nostri punti ciechi mentali possono danneggiare le nostre relazioni e di come sconfiggere questi punti ciechi per salvare le nostre relazioni. Penso che questo sia qualcosa a cui molte persone possono davvero relazionarsi perché tutti noi teniamo molto alle nostre relazioni.

Dr. Gleb Tsipursky: Lo facciamo, ma pensiamo troppo poco al tipo di punti ciechi mentali che devastano le nostre relazioni. Voglio dire, c'è una ragione per cui circa il 40% dei matrimoni negli Stati Uniti finisce con i divorzi. E c'è una ragione per cui così tante amicizie si rompono a causa di incomprensioni e conflitti che non devono accadere. E quando vedo persone che lo fanno, che si imbattono in questo tipo di problemi, stanno semplicemente soffrendo in modo inutile e non necessario. E questo li danneggia davvero, e questo mi spezza davvero il cuore. Ecco perché ho scritto questo libro.

Gabe Howard: Pensiamo al termine pregiudizio cognitivo e ci sono così tanti termini psicologici che fondamentalmente dicono che il modo in cui il tuo corpo si sente ti sta mentendo. Questo solo perché qualcosa ti fa sentire bene non lo fa bene. E solo perché qualcosa si sente male non lo rende male. E so che hai svolto un lavoro eccellente per aiutare i leader aziendali a capirlo. E questo libro è una sorta di estensione di quel lavoro per aiutare le persone a capire che solo perché il tuo amico, amante o coniuge ti fa stare male non lo fa male. È questo che stai cercando di legare qui?

Dr. Gleb Tsipursky: Lo sono, e questo lavoro è effettivamente emerso da dove mia moglie, circa cinque anni fa, ha avuto un esaurimento nervoso, un grave esaurimento nervoso, dove si trovava in una situazione piuttosto terribile. Quindi, come hai detto tu, mi occupo di consulenza, coaching e formazione per leader aziendali da oltre 20 anni. E io sono un dottorato di ricerca. in neuroscienze cognitive, economia comportamentale. Ho insegnato all'Università del North Carolina a Chapel Hill e all'Ohio State come professore per quindici anni. Ora, a quel punto in cui mia moglie ha avuto un esaurimento nervoso, è stato piuttosto terribile. Quindi stava piangendo senza motivo, ansiosa senza motivo. Nessun motivo di cui fosse a conoscenza. Ed è stato davvero brutto. Non poteva lavorare, non poteva fare niente. Dovevo diventare il suo custode. E questo è stato davvero un grande sforzo per una relazione. Conoscevo queste strategie, che stavo già insegnando ai leader aziendali, e ho iniziato ad applicarle alla nostra relazione. E abbiamo iniziato a lavorare su alcune di queste tensioni nella nostra relazione usando le strategie. E quindi, visto il tipo di impatto che hanno avuto sul nostro matrimonio e dove hanno praticamente salvato il nostro matrimonio, sicuramente non saremmo stati in grado di far fronte senza queste strategie. Ho deciso che sarebbe stato un buon momento per scrivere un libro per un pubblico più ampio sulle relazioni personali, la vita romantica, l'amicizia, la comunità, l'impegno civico, tutti quei tipi di relazioni che sono davvero danneggiati dai punti ciechi che abbiamo tra noi come esseri umani che possono davvero essere salvati se solo siamo più consapevoli di questi punti ciechi e conosciamo le tattiche basate sulla ricerca per affrontare questi punti ciechi.

Gabe Howard: Mentre sono seduto qui ad ascoltarti, sono completamente d'accordo con te, conosco il tuo background educativo. Conosco la ricerca che ci hai messo. Ho letto i suoi libri e le credo, dottor Tsipursky. Ma c'è questa grande parte di me che è tipo, aspetta un attimo, dovremmo fidarci del nostro cuore e del nostro istinto, specialmente nelle relazioni romantiche, amore a prima vista. Voglio dire, ogni commedia romantica è basata su queste farfalle nello stomaco. Quindi la parte logica di me è come il dottor Tsipursky, esatto. Ma la parte di me che voglio innamorarmi in questo modo magico è come non portare la scienza in questo. E immagino che tu lo capisca molto, giusto, perché l'amore non dovrebbe ridursi alla scienza. Cosa ne dici?

Dr. Gleb Tsipursky: Bene, io dico che è esattamente il tipo di amore che proviamo per una scatola di dozzine di ciambelle. Sai, quando li vediamo, quando vediamo quella scatola di dozzine di ciambelle, abbiamo solo questo desiderio nel nostro cuore e nel nostro intestino. Riteniamo che sia la cosa giusta da fare solo ingozzarsi di quelle ciambelle. Sembrano deliziosi ed è buonissimo. E non sarebbe adorabile mangiare tutte quelle ciambelle, giusto? Beh, voglio dire, cosa ti succederebbe dopo?

Gabe Howard: Destra.

Dr. Gleb Tsipursky: Non sarebbe una buona conseguenza per te. Lo sai. Sai che, sai, cinque minuti dopo aver finito di rimpinzarti di quelle ciambelle o mangiato un'intera vaschetta di gelato o qualunque sia il tuo veleno, te ne pentiresti. E questo è il tipo di esperienza che abbiamo dove il nostro corpo, il nostro cuore, la nostra mente o le nostre sensazioni, qualunque cosa provenga, quelle sensazioni, ci mentono. Ci ingannano su ciò che è bene per noi. E tutto ciò deriva da come sono cablate le nostre emozioni. In realtà non sono cablati per l'ambiente moderno. Questa è la cosa schifosa. Sono cablati per l'ambiente della savana. Quando vivevamo in piccole tribù di cacciatori-raccoglitori, da quindici persone a 150 persone. Quindi in quell'ambiente, quando ci siamo imbattuti in una fonte di zucchero, miele, mele, banane, era molto importante per noi mangiarne il più possibile. Ed è per questo che erano le nostre emozioni. Siamo i discendenti di coloro che sono riusciti a rimpinzarsi di tutto lo zucchero che hanno incontrato, tutto il miele. E quindi, sono sopravvissuti e quelli che non l'hanno fatto, non lo hanno fatto. Questo è un istinto innato in noi. Questo è un istinto genetico. Ora, nell'attuale ambiente moderno, ci porta in pessime direzioni perché abbiamo troppo zucchero nel nostro ambiente per il nostro bene.

Dr. Gleb Tsipursky: Quindi se ne mangiamo troppo, ingrassiamo. Questo è un male per noi. C'è una ragione per cui c'è un'epidemia di obesità qui negli Stati Uniti e in realtà in tutto il mondo nei paesi che adottano la dieta statunitense. Ed è per questo che vuoi capire che i tuoi sentimenti ti mentiranno sul cibo, sul tipo di cibo che vuoi mangiare. Allo stesso modo, i tuoi sentimenti, la ricerca attuale stanno dimostrando molto chiaramente, che i tuoi sentimenti ti mentiranno su altre persone perché i nostri sentimenti sono adattati all'ambiente tribale, quando vivevamo in quelle piccole tribù. Sono perfetti se ti capita di vivere in una piccola tribù nella savana africana. Ma per tutti voi che non state ascoltando questo podcast in una piccola grotta nella savana africana, saranno perfetti per voi. Ti farà davvero prendere decisioni davvero sbagliate e terribili per il tuo bene a lungo termine. Perché questi sentimenti naturali, primitivi e selvaggi non sono ciò che vuoi usare per l'ambiente moderno e attuale.

Gabe Howard: C'è una frase e anche tu la fai riferimento. Gli esperti di marketing dicono che non puoi sbagliare a dire alle persone quello che vogliono sentire, e questo è un ottimo concetto di marketing per vendere, sai, cereali. Ma non è un concetto così eccezionale se stai cercando di incoraggiare le persone a innamorarsi, a sposarsi o a prendere decisioni. Perché se compri un cereale che non ti piace, eh, sei fuori quattro dollari, giusto. Sei fuori, sai, cinque dollari, grande affare. Non mangerai mai più i cereali. Ma se rovini una relazione che è buona o entri in una relazione che è cattiva, ciò ha reali conseguenze a lungo termine.

Dr. Gleb Tsipursky: In questo momento, nell'ambiente attuale in cui non ci rendiamo conto che andare con il tuo cuore e seguire il tuo istinto sulle relazioni romantiche è un consiglio orribile che devasterà le tue relazioni, non importa quanto ti senti a disagio per me che lo dico. Persone come Tony Robbins, voglio dire, dice di essere primordiale, sii selvaggio. Sai, segui la tua intuizione. Questo è un messaggio essenziale per persone come Tony Robbins o Dr. Oz o qualsiasi altra cosa. Tutte quelle altre persone che sono su quei palchi e che milioni di persone ascoltano. È molto comodo ascoltare quel messaggio perché vuoi seguire il tuo istinto. Ti senti bene. Proprio come ci si sente a proprio agio, è delizioso mangiare quelle dozzine di ciambelle. È piacevole, ci si sente a proprio agio ad andare con il proprio istinto e seguire le proprie intuizioni nelle relazioni, perché questo è ciò che si sente bene. Non ti senti affatto a tuo agio, devi davvero uscire dalla tua zona di comfort per fare la cosa difficile e fare un passo indietro dalle tue intuizioni e dai tuoi sentimenti e dire, ehi, potrei sbagliarmi su questo. Questa potrebbe non essere la mossa giusta. Potrei non voler entrare in questa relazione o potrei voler interrompere questa relazione. In realtà non va bene per me. Ma le persone non vogliono sentirlo. Queste persone che ti dicono questo consiglio, in realtà ti stanno conducendo in direzioni molto cattive, molto dannose, molto pericolose. La ricerca mostra chiaramente che si sbagliano.

Dr. Gleb Tsipursky: E se non vuoi rovinare le tue relazioni e non farai parte del 40% i cui matrimoni finiscono con il divorzio e i cui altri tipi di relazioni sono devastati. Quindi questo è qualcosa di cui hai bisogno per renderti conto che ti sparerai davvero ai piedi se segui il consiglio di essere primordiale, di essere selvaggio. Anche se è molto scomodo sentire quello che sto dicendo in questo momento. Certo, va contro le tue intuizioni. Non si sente a suo agio e non si sentirà mai a suo agio. Proprio come ci sono molte aziende alimentari senza scrupoli che ti vendono una scatola di dozzine di ciambelle quando in realtà dovrebbero venderti una scatola di due ciambelle. Voglio dire, questa è la cosa sana nell'ambiente moderno. Lo sappiamo. È quello che ci consigliano i medici, ma è molto difficile fermarlo quando abbiamo una scatola di dozzine di ciambelle. Ebbene, perché allora le aziende ci vendono una scatola di dozzine di ciambelle? Perché fanno molti più soldi facendo questo poi quando ti vendono una o due ciambelle. Quindi i guru delle relazioni guadagnano molto di più delle persone che ti dicono di fare davvero la cosa giusta ma scomoda. Le strategie semplici, controintuitive ed efficaci che ti aiutano ad affrontare le tue relazioni sconfiggendo questi punti ciechi mentali e aiutandoti a salvare le tue relazioni.

Gabe Howard: Torneremo subito dopo questi messaggi.

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Gabe Howard: E torniamo a discutere di come i nostri punti ciechi mentali possano danneggiare le nostre relazioni con il dottor Gleb Tsipursky. Una delle cose che mi piace del tuo libro è che parli dell'illusione della trasparenza e hai una storia che lo circonda per portarlo in primo piano in modo che le persone possano capirlo. Puoi parlare dell'illusione della trasparenza e puoi condividere la storia che è nel tuo libro?

Dr. Gleb Tsipursky: Felice di. Quindi la storia era di due miei conoscenti casuali. Sono usciti insieme per un appuntamento. George e Mary, quando sono andati all'appuntamento, George, ha pensato che fosse meraviglioso. Mary era così comprensiva, così interessata, lo ascoltava così bene. E George raccontò a Mary tutto di se stesso. Sentiva che Mary lo capiva davvero, a differenza di tante delle donne con cui usciva. Così, mentre si separavano per la notte, decisero di fissare presto un altro appuntamento. Ebbene, il giorno dopo, George ha mandato un messaggio a Mary, ma Mary non ha risposto. Quindi, George ha aspettato un giorno e ha inviato a Mary un messaggio su Facebook. Ma lei non ha risposto a lui. Anche se George ha notato di aver visto il messaggio di Facebook. Allora le ha mandato una e-mail. Ma Mary mantenne il silenzio radiofonico. Alla fine, ha rinunciato a cercare di contattarla. Era davvero deluso e pensava che, proprio come tutte queste altre donne, come poteva essere così sbagliato su di lei? Allora perché Mary non ha risposto o risposto? Bene, ha avuto un'esperienza diversa da quella di George all'appuntamento. Mary era educata e timida e si sentiva davvero sopraffatta dall'inizio di un appuntamento con George che era così estroverso ed energico, le raccontava tutto di sé, i suoi genitori, il lavoro, gli amici, senza chiederle nulla di se stessa.

Dr. Gleb Tsipursky: E lei ha pensato, sai, perché dovrei uscire con qualcuno che mi travolge in quel modo? Non gli interessa davvero quello che penso? Ascoltò educatamente George, non volendo ferire i suoi sentimenti. E disse a George che sarebbe uscita di nuovo con lui, ma non aveva assolutamente intenzione di farlo. Ho imparato a conoscere questo, i punti di vista davvero diversi di Mary e George, perché li conoscevo entrambi come conoscenti casuali. George, dopo l'appuntamento, ha iniziato a lamentarsi con le persone intorno a lui, me compreso, del rifiuto di Mary di rispondere ai messaggi. Quella pensava che almeno fosse andata molto bene. E George sentiva di condividere sinceramente e Mary ha fatto una lista meravigliosa, quindi era confuso e sconvolto. In privato, poi sono andato da Mary, le ho chiesto di, ehi, che succede? Quello che è successo? E mi ha raccontato la sua versione della storia. Mi ha detto che ha inviato molti segnali non verbali della sua mancanza di interesse per ciò che le stava dicendo. Ma George non è riuscito davvero a cogliere i segnali. Mary lo percepiva come un eccesso di condivisione e lei stessa si comportava in modo molto educato finché non poteva andarsene. Questa è la storia. Questa è la natura della storia. Potresti pensare che sia problematico per Mary evitare di rispondere ai testi di George.

Dr. Gleb Tsipursky: Ma devi renderti conto che ci sono tonnellate di Mary là fuori che si comportano in questo modo a causa di una combinazione di timidezza, gentilezza ed evitamento dei conflitti. Questo è il tipo di persone che sono. Sono piuttosto ansiosi per il conflitto. Ma allo stesso tempo, ci sono così tanti Georges, sono molto estroversi, sono molto energici. E di conseguenza, non leggono affatto bene i segnali non verbali degli altri. In questo caso, sia George che Mary caddero nell'illusione della trasparenza. Questo è uno dei punti ciechi mentali più comuni o pregiudizi cognitivi.L'illusione della trasparenza descrive la nostra tendenza a sovrastimare notevolmente la misura in cui gli altri comprendono i nostri schemi mentali, ciò che sentiamo e ciò che pensiamo. È uno dei tanti pregiudizi che ci fanno sentire, pensare e parlare l'uno dell'altro. E quindi questo è il grande problema per noi, l'illusione della trasparenza, perché se senti che, come sentiva George, che Mary lo capisce e Mary si sente come se stessi mandando questi segnali molto chiari, perché questo ragazzo continua a essere un idiota e non rispondere a loro? Questo è qualcosa di super pericoloso per le relazioni, danneggia molte relazioni quando fraintendiamo fino a che punto le altre persone ci prendono.

Gabe Howard: Una delle cose su cui voglio concentrarmi è che ha detto che stava inviando non verbali. Da un lato, sono colpevole di aver perso il non verbale. Quindi tendo a schierarmi dalla parte della Georgia in questo, vale a dire che non ha parlato. Non ha detto niente e invece ha accennato. E suona come quello che stai dicendo è che sentiva dentro di sé che i suoi non verbali, i suoi suggerimenti, erano sufficienti e che la mancanza di risposta di Georgia lo rendeva scortese.

Dr. Gleb Tsipursky: Mm-hmm.

Gabe Howard: Ma probabilmente da parte di George, come hai detto, George non ha detto niente. Ho continuato. E ora sta incolpando me. Quindi ora abbiamo entrambi questi lati. Ora, non funzioneranno come una coppia romantica.

Dr. Gleb Tsipursky: Chiaramente.

Gabe Howard: ce l'abbiamo. È un peccato. Ma facciamo finta per un momento che tu sia molto più investito, dottor Tsipursky, in George e Mary di quanto non lo sia in realtà. E tu sei tipo, oh, mio ​​Dio, se riescono a superare questa piccola gobba, saranno solo una bellissima coppia per sempre. E so che non sei un terapista, ma se potessi far sedere George e Mary e dire, ascolta, voi due siete davvero una coppia perfetta. Ma hai lasciato che questa assurdità primitiva si intromettesse. Come li aiuteresti a superare questa gobba in modo che possano vedere che, in realtà, hanno un bel po 'in comune?

Dr. Gleb Tsipursky: Beh, penso che una delle cose su cui hanno bisogno di lavorare è diciamo che hanno, condividono molti interessi e hanno valori molto simili. Hanno molte differenze nei loro stili di comunicazione. Questa sarà una grande sfida. Prima di tutto, lavorando sull'illusione della trasparenza, hanno bisogno di essere molto più umili sull'idea che l'altra persona li capisca, sulla loro capacità di inviare segnali correttamente. L'essenza dell'illusione della trasparenza è che quando pensiamo di inviare un segnale, un messaggio ad altre persone, pensiamo che l'altra persona lo capisca al 100%. È così che ci si sente perché ci sentiamo bene, stiamo inviando questo messaggio. Pertanto, le altre persone lo capiscono perché lo stiamo inviando.

Gabe Howard: Destra.

Dr. Gleb Tsipursky: Siamo troppo fiduciosi sulla nostra capacità di essere buoni comunicatori. E questa è l'essenza sottostante all'illusione della trasparenza. Tutti, tutti noi, e specialmente George e Mary, abbiamo bisogno di sviluppare molta più umiltà riguardo alla loro capacità di inviare segnali, sia verbali che non verbali, e ricevere quei segnali in modo appropriato. Quindi è una cosa su cui lavorare. Le altre cose su cui lavorare sarebbero le differenze negli stili di comunicazione in cui Mary è chiaramente timida, evita i conflitti. Quindi è molto improbabile che parli solo a causa di quella personalità. Le occorrerà una grande quantità di lavoro emotivo per parlare in queste aree. Quindi forse può farlo, invece di parlare, perché verbalizzare in modo specifico le cose è piuttosto difficile per molte persone. Può avere un segnale non verbale che è molto più chiaro, sai, alzando la mano in qualche modo per indicare che, sai, ehi, sono sopraffatto. Dobbiamo fare una pausa o qualcosa del genere. Quindi in qualche modo puoi indicare chiaramente che ha bisogno di una pausa e che la conversazione forse non sta portando dove lei vuole che porti e che George deve smettere di parlare. E George ha bisogno, al contrario, di essere molto più consapevole e di leggere chiaramente i segnali di interesse e non di interesse di Mary. Perché, sai, George è un narratore. Gli piace raccontare storie. Gli piace condividere se stesso. Gli piace condividere tutto. E in qualche modo travolge le persone. Conoscendolo come un conoscente casuale, è un po 'come la vita della festa. Ma la vita non è sempre una festa.

Gabe Howard: Quindi, sai, come se potessi assolutamente relazionarmi con George, sai, non è un caso se sono un oratore, un podcaster o uno scrittore. Tutte queste cose implicano essere al centro dell'attenzione, condividere e parlare. Quindi posso davvero relazionarmi con George. Ed è per questo che ne ho parlato, perché ho molte Marie nella mia vita.

Dr. Gleb Tsipursky: Mm-hmm.

Gabe Howard: Ed ero completamente inconsapevole che stavo travolgendo le persone perché pensavo che le persone mi avrebbero detto di smetterla o qualcosa del genere. Solo non lo sapevo. Quindi, quando sono diventato più grande e più comprensivo e più socialmente abile, ho capito che, oh, wow, le persone pensano che io stia ignorando i loro desideri. Ed è per questo che voglio parlarne. E ovviamente, posso parlare solo in base alla mia esperienza personale di George. Ma sono sicuro che ci sono molte Marie là fuori, che pensano davvero di essere state messe addosso o ignorate dai Georges. Ora che Mary capisce che George non si era accorto che lo stava facendo. È davvero triste quando pensi che qualcuno stia ignorando i tuoi desideri.

Dr. Gleb Tsipursky: Si.

Gabe Howard: E come hai detto, il suo istinto le diceva che George la stava ignorando piuttosto che quello che stava realmente accadendo, il che era stato frainteso da George. Una delle cose di cui parli nel tuo libro è lo sviluppo della forma fisica mentale. E vogliamo superare i pericolosi errori di giudizio dei pregiudizi cognitivi perché stanno distruggendo le nostre relazioni. Cos'è l'idoneità mentale?

Dr. Gleb Tsipursky: La forma fisica mentale è la stessa cosa della forma fisica. Quindi abbiamo parlato un po 'prima della nostra capacità di trattenerci dal mangiare quella dozzina di ciambelle, perché altrimenti sei davvero nei guai a questo punto del mondo. Avevi bisogno di sviluppare un buon approccio a una dieta sana per affrontare questo problema. Quindi dovevi avere una forma fisica. Parte della forma fisica sta avendo una buona dieta. E ci vuole così tanto impegno per avere una buona dieta in questo mondo moderno perché non paga la nostra società capitalista, tutte queste aziende, perché tu abbia una buona dieta, li paga molto meglio per te mangiare tutto lo zucchero e alimenti trasformati, che è esattamente ciò che ti ha causato una cattiva alimentazione, obesità, vari tipi di diabete, malattie cardiache e tutti questi tipi di problemi. La società è contro di te. Il mercato capitalista è contrario al fatto che tu abbia una dieta sana in generale e devi lavorare molto duramente per avere una buona dieta. Quindi questa è la parte della forma fisica. Un'altra parte della forma fisica è, ovviamente, l'allenamento. Non stare seduto sul tuo divano e guardare Netflix tutto il giorno, non importa quanto Netflix potrebbe desiderare che tu lo faccia.

Dr. Gleb Tsipursky: Questo non è un buon modo per fare esercizio, che è un'altra parte importante della forma fisica. Devi metterti la tuta e andare in palestra. E, sai, in questo momento, forse nel coronavirus, prendi qualche macchina per esercizi e fai esercizio a casa. È difficile da fare. Pensa a quanto è difficile avere una forma fisica, seguire una dieta sana ed esercizi sani. È altrettanto difficile e altrettanto importante avere una forma mentale. Ora, in questo attuale mondo moderno in cui trascorriamo più tempo a casa a causa del coronavirus, lavorando più con la nostra mente che con il nostro corpo, è ancora più importante avere una forma mentale. Significa elaborare la tua mente, non essere primitivo, non essere selvaggio, ma capire quali sono i pericolosi errori di giudizio? Quali sono i pregiudizi cognitivi, i punti ciechi mentali a cui sei più incline come individuo? E devi lavorare per affrontarli. Questo è ciò che riguarda la forma fisica mentale. Devi capire dove stai rovinando le tue relazioni a causa di questi punti ciechi mentali e del tipo di abitudini mentali efficaci che possono aiutarti ad affrontare questo problema.

Gabe Howard: Va bene, dottor Tsipursky, mi ha convinto. Quali sono alcuni suggerimenti utili per arrivarci?

Dr. Gleb Tsipursky: Quindi le abitudini mentali, ci sono 12 abitudini mentali che descrivo nel libro. Quindi, per prima cosa, identifica e prepara un piano per affrontare tutti questi pericolosi errori di giudizio. Due, essere in grado di ritardare tutto il tuo processo decisionale nelle tue relazioni, perché è molto allettante per noi rispondere immediatamente a un'e-mail di qualcuno con cui abbiamo una relazione che ci ha fatto scattare. Invece, potrebbe essere molto meglio per noi prenderci del tempo e pensare effettivamente a quella risposta. La meditazione consapevole è in realtà molto utile per noi per sviluppare la concentrazione e la concentrazione è ciò che è necessario per noi per ritardare le nostre risposte e per gestire la nostra risposta in modo efficace. Quindi il pensiero probabilistico. È molto allettante per noi nelle relazioni pensare in termini in bianco e nero, buono o cattivo, sai, qualcosa di carino o non bello. Invece, dobbiamo pensare molto di più nei toni del grigio e valutare vari scenari e probabilità. Cinque, fai previsioni sul futuro. Se non sei in grado di fare previsioni sul futuro, su cosa o come l'altra persona risponderà alle cose che fai nella relazione, allora non avrai un ottimo modello mentale di quella persona. E, naturalmente, questo danneggerà la tua relazione. Così puoi calibrare te stesso e migliorare la tua capacità di capire l'altra persona facendo previsioni su come si comporterà. Quindi, considera spiegazioni e opzioni alternative. È molto allettante per noi incolpare l'altra persona, avere sentimenti negativi, pensieri sull'altra persona, proprio come Mary aveva pensieri negativi sul comportamento di George e George aveva pensieri negativi sul comportamento di Mary.

Dr. Gleb Tsipursky: Nessuno di loro ha pensato alle spiegazioni e alle opzioni alternative. Sai, Mary non pensava che George potesse averla fraintesa, mancando i segnali, invece di ignorare i segnali. E la stessa cosa con George riguardo a Mary. Considera le tue esperienze passate. C'è una ragione per cui molte persone tendono ad avere gli stessi tipi di cattive relazioni in futuro come hanno fatto in passato. Non analizzano gli errori che hanno commesso in passato e non li correggono. Considera un futuro a lungo termine quando ripeti gli scenari. Molte persone iniziano una relazione solo a causa della lussuria. Hanno questo tipo di desiderio per una dozzina di ciambelle e non pensano alle conseguenze a lungo termine dell'entrare nella relazione e al tipo di situazione, se questa sarà una serie di scenari ripetitivi. È questo il tipo di relazioni che vogliono avere? Considera le prospettive di altre persone. Questo è il numero nove. È molto difficile per noi. È molto facile non vederlo. Pensiamo solo a noi stessi e a ciò che vogliamo fare e non pensiamo alle altre persone e alle loro aspirazioni. Quindi, usa una vista esterna per ottenere una prospettiva esterna. Parla con altre persone, altre persone nella tua vita che sono consulenti affidabili e obiettivi. George non dovrebbe parlare solo con le persone che diranno, sì, hai perfettamente ragione, Mary è un idiota e viceversa. Dovresti pensare ad altre persone che sarebbero affidabili e obiettive, che ti diranno, ehi, sai, George, forse parli un po 'troppo di te stesso ed ecco come Mary potrebbe pensare a questo.

Dr. Gleb Tsipursky: Quindi imposta una politica per guidare il tuo sé futuro e la tua organizzazione se lo fai come parte di un'azienda, come parte di un'organizzazione. Quindi che tipo di politica vuoi? Se sei George, che tipo di politica vuoi avere nei confronti dei tuoi appuntamenti? Forse vuoi assicurarti di non parlare solo per tutto questo tempo di te stesso, ma assicurati di chiedere all'altra persona di se stessi e di avere tutte queste abitudini, abitudini mentali che ti aiuteranno ad avere una relazione molto più efficace. E infine prendi un impegno preliminare. Quindi quella era la politica interna, questa è la politica esterna. Vuoi prendere un impegno per raggiungere l'obiettivo che desideri. Quindi un impegno preliminare comune è supporre che tu voglia perdere peso. Puoi dire ai tuoi amici, alle persone e ai tuoi partner romantici, qualunque cosa, che vuoi perdere peso e chiedere loro di aiutarti a evitare di mangiare le dozzine di ciambelle. In modo che possano dirti, ehi, sai, forse non dovresti ordinare due dessert quando sei fuori al ristorante. Uno andrà bene. In modo che il pre-impegno aiuterà i tuoi amici ad aiutarti. Quindi quelle 12 abitudini mentali, quelle sono le abitudini mentali specifiche che puoi sviluppare per sviluppare la forma fisica mentale. Proprio come sviluppi certe abitudini per avere una buona dieta e un buon esercizio fisico, devi avere queste 12 abitudini per sviluppare una buona forma fisica e allenare la tua mente.

Gabe Howard: Dottor Tsipursky, in primo luogo, apprezzo molto averti qui. Dove possono trovarti i nostri ascoltatori e dove possono trovare il tuo libro?

Dr. Gleb Tsipursky: The Blindspots Between Us è disponibile nelle librerie di tutto il mondo. È pubblicato da un grande editore tradizionale chiamato New Harbinger, uno dei migliori editori di psicologia in circolazione. Puoi saperne di più sul mio lavoro su DisasterAvoidanceExperts.com, DisasterAvoidanceExperts.com, dove aiuto le persone ad affrontare i pregiudizi cognitivi, questi punti ciechi mentali in contesti professionali, nelle loro relazioni e in altre aree. Inoltre, potresti soprattutto voler controllare DisasterAvoidanceExperts.com/subscribe per un corso di otto moduli basato su video su come prendere le decisioni più sagge nelle tue relazioni e in altre aree della vita. E infine, sono piuttosto attivo su LinkedIn. Felice di rispondere alle domande. Dr. Gleb Tsipursky su LinkedIn. G L E B T S I P U R S K Y.

Gabe Howard: Grazie, dottor Tispursky. E ascoltate, tutti. Ecco cosa ci serve da te. Se ti piace lo spettacolo, vota, iscriviti e recensisci. Usa le tue parole e spiega alla gente perché ti piace. Condivideteci sui social media e ancora una volta, nella breve descrizione, non dite semplicemente alle persone che ascoltate lo spettacolo. Spiega loro perché ascolti questo spettacolo. Ricorda, abbiamo il nostro gruppo Facebook su .com/FBShow. Questo ti porterà proprio lì. E puoi ottenere una settimana di consulenza online privata gratuita, conveniente, conveniente, sempre e ovunque, semplicemente visitando BetterHelp.com/. E vedremo tutti la prossima settimana.

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