Cosa fare quando il tuo cervello ansioso fa i capricci

Facciamo ogni sorta di cose quando ci sentiamo spaventati o ansiosi: ci preoccupiamo, analizziamo troppo, riproduciamo scenari sia reali che immaginari e cerchiamo rassicurazione, sia che provenga dagli altri o da noi stessi. Facciamo tutte queste cose perché l'ansia si sente decisamente schifosa e intraprendere una sorta di azione, anche un'azione non produttiva, ci dà una parvenza di controllo, che si sente così bene rispetto al disagio che l'ansia porta.

Come mai non riusciamo sempre a vedere questo pensiero ansioso per quello che è, radicato nella paura e nell'insicurezza, non nella verità? Beh, è ​​perché sentiamo sempre il nostro pensiero. Le emozioni (specialmente quelle intense, non così piacevoli) hanno un modo per far sembrare i nostri pensieri molto più personali, importanti e reali di quanto non siano in realtà. Quindi siamo innocentemente indotti a passare molto tempo cercando di evitare, prevenire e / o scappare da quei pensieri negativi e dalle emozioni spiacevoli che ne derivano, il più rapidamente possibile. Un modo per farlo è attraverso la rassicurazione abituale.

Allora cosa possiamo fare con questa verità? Ricorda che sentirsi a disagio, insicuro, spaventato e insicuro sono davvero emozioni spiacevoli, ma sono solo sintomi; sono sintomi tanto di uno stato d'animo ansioso quanto di un aumento del battito cardiaco, dolori di stomaco e, il mio preferito, sudorazione profusa. Non c'è letteralmente nulla che dobbiamo fare perché tutto questo disagio emotivo è il risultato dell'ansia (uno stato temporaneo e fugace) e nient'altro.

Sfortunatamente, non ci viene insegnato a rallentare e non fare nulla quando ci sentiamo ansiosi. Il nostro istinto è quello di fare ciò che sappiamo fare meglio: intraprendere un'azione, come la rassicurazione, per attenuare il disagio derivante dall'ansia. La rassicurazione ci fa sentire piuttosto bene quando ci sentiamo insicuri o a disagio, quindi iniziamo a cercare di convincere il cervello ansioso che va bene, che stiamo bene. A volte funziona temporaneamente, ma spesso ci fa intrappolare nella terra di nessuno in una battaglia tra il cervello ansioso e il cervello logico. Devi ricordare: il cervello ansioso non gioca correttamente; non vedrà alcuna logica o ragione in quel momento, e impegnandola stiamo solo rafforzando e perpetuando questa abitudine ansiosa.

Il tuo cervello ansioso è un po 'come un bambino che fa i capricci all'antica; se li lasci urlare per un minuto spesso si esauriscono e se ne vanno, di solito ridendo e sorridendo 5 minuti dopo. Ma se quel bambino è abituato a ricevere attenzioni, giocattoli o dolci durante i suoi scoppi d'ira, allora diventa un evento più frequente. Se il nostro cervello sente che stiamo ottenendo qualcosa dalla rassicurazione (anche se sono solo due minuti di sollievo), allora continuerà a cercare rassicurazione.

So che quando stavo lottando con l'ansia per la salute ed ero COSÌ convinto di avere un problema cardiaco, la rassicurazione era la mia abitudine. Ogni volta che provavo la sensazione di battiti cardiaci saltati e palpitazioni o avevo il terribile pensiero che sarei morto per arresto cardiaco, chiedevo rassicurazione al mio medico (una o due volte è una buona idea, all'undicesima visita, non così tanto), da WebMD, e controllando compulsivamente il mio polso e la pressione sanguigna.

Queste azioni mi hanno portato un sollievo immediato e temporaneo per un po ', ma alla fine ho controllato la mia pressione sanguigna ogni 5 minuti perché il sollievo è diventato sempre più di breve durata. Quello di cui non mi rendevo conto era che, cercando costantemente rassicurazione, stavo perpetuando questa convinzione che in realtà avevo un problema di cuore - non c'è da stupirsi che l'ansia fosse persistente.

Cosa succede quando facciamo un passo indietro e non facciamo nulla invece di rimanere intrappolati nel gioco delle rassicurazioni? Bene, come il bambino piccolo, quando non coinvolgiamo il nostro cervello ansioso con rassicurazioni, tende semplicemente a urlare e piangere da solo dopo pochi minuti e passa ad attività più felici. Certo, al momento è scomodo, ma quando rallenti, fai un passo indietro e lasci che l'onda di ansia ti travolga, penso che rimarrai sorpreso dalla velocità con cui l'ansia si dissipa.

Ogni volta che lasciamo spazio all'ansia che ci travolga invece di giocare al gioco della rassicurazione, il nostro cervello inizia a vedere cosa sia realmente l'ansia, non un pericolo, ma un'emozione scomoda, temporanea e fugace.