Uscire dall'io della tempesta: come uscire consapevolmente dalla nostra strada

Considera questo scenario che mi è successo di recente. Avevo programmato una conferenza telefonica molto importante con qualcuno alle 10 del mattino e stavo aspettando questa chiamata con un po 'di anticipazione ed eccitazione. Non ci eravamo mai parlati, ma questa conversazione ha comportato per me un'importante opportunità professionale. Ho programmato la mia mattinata per assicurarmi di essere disponibile a quell'ora, senza interruzioni. Mi sono seduto in attesa della chiamata, ma la persona non ha chiamato. Dopo alcuni minuti ero perplesso, poi sono diventato sempre più frustrato col passare del tempo.

Dopo circa 15 minuti di attesa, la mia mente iniziò a girare storie sul perché questa persona non mi avesse chiamato. Dopo che sono trascorsi 30 minuti, le storie sono diventate più elaborate, negative e più centrate su di me, la mia delusione e il mio turbamento per il fatto che questa persona non fosse affidabile, così come i pensieri sui miei difetti (forse hanno deciso che non vogliono parla con me).

Alla fine ho avuto il coraggio di chiamare questa persona e, con mia sorpresa, hanno risposto al telefono e sembravano confusi. Erano perplessi sul motivo per cui chiamavo alle 7 del mattino! Nessuno di noi aveva tenuto conto del fatto che eravamo su lati opposti del paese e in fusi orari completamente diversi - con una differenza di tre ore!

Quando le situazioni si verificano durante la nostra giornata, non solo sperimentiamo direttamente questi eventi. Spesso attribuiamo loro una storia, una narrazione e un'interpretazione raccontate da una prospettiva limitata, "io". Nella situazione sopra, avevo costruito tutti i tipi di storie sui miei difetti e su quelli della persona con cui aspettavo di parlare, sulla base di interpretazioni che si sono rivelate imprecise. Lo facciamo su piccola (e talvolta grande) scala più spesso di quanto pensiamo. Spesso, le nostre storie implicano auto-giudizi critici o negativi (dicendoci una versione di "c'è qualcosa che non va in me"). A volte queste storie possono comportare critiche e giudizi nei confronti degli altri, facendo supposizioni non vere perché stiamo guardando il mondo attraverso una lente unilaterale. Spesso le storie che alleghiamo alle nostre esperienze possono rendere una situazione neutra una sfida e una situazione impegnativa più difficile perché ci manca il quadro più ampio.

Il costo di essere intrappolati nelle nostre storie mentali

Il narratore delle nostre storie tende a impegnarsi in un pensiero autoreferenziale e può essere giudicante, negativo, critico e tendere a distorcere le cose in modi irrazionali o imprecisi. Quella persona mi sta davvero guardando male e pensa cose cattive su di me? Mio figlio sta davvero facendo questo per premere i miei pulsanti (o forse sta soffrendo in un modo che non ho considerato)? Non sono davvero abbastanza bravo perché non ho ricevuto quella promozione, o perché una relazione è finita o perché a qualcuno non piaceva la mia presentazione al lavoro? È vero che il mio partner ignora sempre le mie richieste o mio figlio non aiuta mai in casa?

Il costo di tale narrazione mentale è che può aumentare il nostro senso di separazione e disconnessione, contribuire a turbare, ansia o conflitto, creare un senso di disagio o infelicità e portarci via dalla verità del momento presente.

Come uscire dall'io della tempesta

Allora come possiamo uscire dalla nostra testa e allontanarci dall'io della tempesta che spesso ci crea maggiore sofferenza? Ecco alcuni suggerimenti:

1. Il primo passo è iniziare a notare le narrazioni che si presentano nella tua vita quotidiana. È utile riconoscere che queste sono la tua interpretazione della tua esperienza e non necessariamente la "Verità" assoluta. Non dobbiamo spegnere questa voce del nostro narratore interiore, né potremmo se lo volessimo (ti sfido a cercare di impedirti di pensare), ma possiamo lasciare che questa voce allenti la sua presa su di noi riconoscendola per Cos'è. Questi pensieri sono costrutti mentali, le nostre interpretazioni degli eventi dei nostri giorni.
2. Prenditi un momento per fare una pausa e separa i fatti dall'interpretazione. Un fatto potrebbe essere: quella persona ha guardato dalla mia parte; mio zio non veniva a casa mia per le vacanze; Non ho ottenuto il lavoro che volevo; il mio partner non ha fatto la cosa che gli avevo chiesto; Devo sottopormi a ulteriori esami medici. Le storie che si attaccano a tali fatti potrebbero essere più o meno così: non piaccio a quella persona; mio zio non si cura di me; Sono un fallimento; il mio partner non si preoccupa dei miei bisogni; c'è qualcosa di terribilmente sbagliato in me.
3. Quando ti accorgi di essere intrappolato in una storia, fermati e poniti le seguenti domande: (può essere utile pensare per un momento a una "storia" recente che ti sei raccontato mentre svolgi queste domande).

• Quello che sto dicendo a me stesso è vero e accurato, o forse ci sono alcune distorsioni o molteplici potenziali interpretazioni della situazione.
• Se c'è qualcun altro coinvolto, come potrebbe apparire questa storia attraverso i loro occhi?
• Quando faccio un passo indietro e vedo questo da una prospettiva più ampia, posso immaginare altre possibili storie che esistono su questa situazione? Alcuni di loro sono più utili di altri? Alcuni di loro sono più accurati di altri? Quale voglio abbracciare? Cosa voglio lasciare andare? Quale mi serve meglio?
• Il mio attaccamento a questa storia toglie energia e attenzione dal momento presente e contribuisce a farmi perdere il qui e ora?
• Su cosa potrei concentrarmi che mi permette di sentirmi più connesso, piuttosto che disconnesso, dagli altri e da me stesso?

Ad esempio, se sono arrabbiato con un familiare o un amico, potrei considerare che forse l'altra persona che mi ha sconvolto ha le proprie ragioni per cui ha agito in quel modo, e potrebbe avere meno a che fare con me personalmente, e ha più a che fare con qualcosa di doloroso nella propria vita. Inoltre, potrei riconoscere una parte che potrei aver giocato nella situazione, che forse all'inizio non avevo riconosciuto. In alternativa, potrei vedere che questa situazione sta scatenando emozioni dentro di me che hanno molto meno a che fare con questa situazione immediata e più a che fare con le mie ferite passate. Inoltre, invece di restare attaccato a questa storia, potrei valutare se ci sono dei passi da fare per aiutare a risolvere il conflitto. Potrei anche assicurarmi di non concentrarmi su pensieri che sono imprecisi (ad esempio, generalizzando a pensieri come "non mi ascolta mai", sulla base di questo incidente).

Fare questi passi può aiutarci a togliere l'io dalla tempesta e a trovare un luogo di maggiore calma, prospettiva e connessione nelle sfide della vita.