5 passaggi essenziali per riprendersi dal rifiuto
Questa è la terza parte di una serie sul superamento del rifiuto. Fare clic qui per la prima e la seconda parte.
Sei stato rifiutato per un appuntamento; il tuo capo ha respinto la tua proposta; non sei mai stato invitato di nuovo per un secondo colloquio; o forse ti è stato assegnato un altro rifiuto. Cosa fai adesso, soprattutto se il rifiuto ti punge più della maggior parte delle persone? Segui questi cinque passaggi per riprenderti dal rifiuto.
- Prenditi del tempo per guarire.
Il rifiuto punge, anche per il più forte di noi. Vogliamo cancellarlo dalla nostra memoria o analizzarlo fino alla morte. Come ho detto in un post su The Number One Mistake in Dealing with Rejection, analizzare i tuoi sentimenti è positivo, ma non quando sei un relitto emotivo. La ricerca ha scoperto che essere bravi a ritardare la gratificazione può aiutare le persone sensibili al rifiuto. Un modo per ritardare la gratificazione è togliere tempo a una situazione dolorosa, almeno finché la tua mente non si schiarisce. Potrebbero essere necessari pochi minuti, ma più probabilmente poche ore o giorni. Quando ti senti più calmo, torna indietro e inizia a capire cosa è andato storto. - Riconosci la tua emozione.
Amy Morin, autrice di 13 cose che le persone mentalmente forti non fanno, sottolinea che le persone mentalmente tenaci riconoscono le proprie emozioni. Se sei sensibile al rifiuto, devi anche riconoscere i tuoi sentimenti, indipendentemente dal fatto che tu sia arrabbiato, turbato o depresso. Questo è diverso dal solo soffocare il dolore e fare affermazioni negative generiche, come "Tutti mi odiano!" o "Sono così stupido!" Comprendere le tue emozioni può consentirti di iniziare ad affrontarle in modo più efficace. Guarda oltre il dialogo interiore negativo eccessivamente generalizzato e capisci come ti senti. - Ricorda che nessuno può rifiutarti senza il tuo consenso.
Come ho discusso nel mio post su Overcoming Rejection: 5 Inspiring Lessons from Famous Women, gli effetti più schiaccianti del rifiuto derivano dal rifiuto di noi stessi. Hai il potere di cambiare la situazione e di decidere se interiorizzare feedback negativi e critiche. Il rifiuto non deve significare che siamo fatalmente imperfetti. - Metti via la sfera di cristallo.
Molti studi su persone sensibili al rifiuto scoprono di anticipare il rifiuto e di agire in modi che le fanno sentire rifiutate. Ad esempio, uno studio ha scoperto che le persone sensibili al rifiuto tendevano a rompere con i loro partner dopo un conflitto, mentre quelle a bassa sensibilità al rifiuto tendevano a stare insieme. È ironico che quando ci sentiamo più vulnerabili tendiamo a rifiutare gli altri preventivamente. Questo non significa che siamo persone cattive per essere sensibili, ma sii consapevole se stai vedendo il rifiuto come inevitabile. Cerca di diventare più consapevole di questa tendenza e riconosci che le tue paure anticiperanno il peggio. Se possibile, prova a pensare ad altre alternative a una situazione, non solo a quelle negative. - Pratica l'auto-compassione.
La gentilezza amorevole, chiamata anche Metta, è un modo per praticare l'auto-compassione. L'auto-compassione è difficile per le persone sensibili al rifiuto, ma è una medicina tanto necessaria. Perché temiamo il rifiuto? Perché ci sentiamo vulnerabili e imperfetti. Se impariamo ad amare noi stessi e ad avere compassione per gli altri, possiamo curare quei dolori. La parte migliore è che non devi aspettare il rifiuto per sviluppare l'auto-compassione. Puoi praticare la meditazione della gentilezza amorevole per pochi minuti ogni giorno e iniziare a costruire una maggiore accettazione di te stesso.
Questi cinque passaggi non sono una cura per il dolore del rifiuto, ma rafforzeranno la tua capacità di riprenderti da esso e di vederlo sotto una luce diversa. Man mano che li pratichi, scoprirai di avere un maggiore controllo su come ti senti e alla fine imparerai a lasciar andare il rifiuto.
Riferimenti
Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K. e Rodriguez, M. (2000). Regolare il sé interpersonale: autoregolamentazione strategica per far fronte alla sensibilità al rifiuto.Giornale di personalità e psicologia sociale, 79(5), 776.
Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B. e Khouri, H. (1998). La profezia che si autoavvera nelle relazioni strette: sensibilità al rifiuto e rifiuto da parte dei partner romantici.Giornale di personalità e psicologia sociale, 75(2), 545.
