Podcast: che cos'è il digiuno da dopamina?

Una delle nuove tendenze sui social media è il "digiuno della dopamina", l'idea che privarsi in qualche modo faccia bene. È? Questa tendenza ha qualche vantaggio? Potrebbe anche essere dannoso? Qual è la scienza alla base?

Nell'episodio di oggi, Gabe dà il benvenuto al fondatore e redattore capo di Psych Central, il dottor John Grohol. Unisciti a noi mentre il dottor John ci dà il 411 sul digiuno della dopamina.

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Informazioni per gli ospiti per "Dr. Episodio podcast di John Grohol Dopamine

John M. Grohol, Psy.D. è un pioniere della salute mentale e della psicologia online. Riconoscendo il potenziale educativo e sociale di Internet nel 1995, il dott. Grohol ha trasformato il modo in cui le persone potevano accedere alle risorse online per la salute mentale e la psicologia. Precedentemente al National Institute for Mental Health e alle organizzazioni di difesa della salute mentale, il dottor Grohol è stato il primo a pubblicare i criteri diagnostici per disturbi mentali comuni, come depressione, disturbo bipolare e schizofrenia. La sua leadership ha contribuito ad abbattere le barriere dello stigma spesso associato a problemi di salute mentale, portando risorse affidabili e comunità di supporto su Internet.

Ha lavorato instancabilmente come difensore dei pazienti per migliorare la qualità delle informazioni disponibili per i pazienti di salute mentale, evidenziando risorse di salute mentale di qualità e costruendo comunità di supporto private e sicure e reti sociali in numerosi argomenti di salute.

Informazioni su The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard è uno scrittore e oratore pluripremiato che convive con il disturbo bipolare. È l'autore del libro popolare, La malattia mentale è uno stronzo e altre osservazioni, disponibile da Amazon; copie firmate sono disponibili anche direttamente dall'autore. Per saperne di più su Gabe, visita il suo sito web, gabehoward.com.

Trascrizione generata da computer per "Dr. Episodio di John Grohol Dopamine

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Gabe Howard: Benvenuti all'episodio di questa settimana del podcast Psych Central. A far parte dello spettacolo oggi abbiamo il Dr. John Grohol, che è il fondatore e il redattore capo di Psych Central. John, benvenuto allo spettacolo.

Dr. John Grohol: È fantastico essere qui con te, Gabe.

Gabe Howard: Bene, sono contento di averti. Oggi parleremo di una tendenza di Twitter chiamata digiuno della dopamina. Puoi spiegare di cosa si tratta?

Dr. John Grohol: Buon vecchio, digiuno con dopamina, sì, sembra una cosa divertente, giusto? Quindi il digiuno della dopamina, è questa idea che limitando le tue piacevoli attività quotidiane, cose che normalmente ti diverti a fare su base giornaliera o settimanale, come bere, alcol, sesso, droghe, giochi, persino parlare con gli altri, controllare il tuo feed di Facebook, i tuoi feed sui social media e, in alcuni casi estremi, anche il piacere di mangiare, che se interrompi tutto per 24 ore, per 48 ore, in qualche modo magicamente ripristinerai la tua composizione neurochimica nel tuo cervello.

Gabe Howard: Ho un milione di domande su questo, ma iniziamo dall'inizio. Cos'è la dopamina?

Dr. John Grohol: La dopamina è un neurotrasmettitore chimico nel cervello. Molto importante per come funziona il tuo cervello. È qualcosa che chiamiamo parte del sistema motrice della dopamina, perché il sistema della dopamina nel cervello funziona sia sulla motivazione che sul rinforzo. Non è solo un sistema di ricompensa, come molte persone credono. Molto spesso sentiamo la dopamina attaccata a cose che parlano di tossicodipendenza. Che quando le persone diventano dipendenti dalla cocaina o da qualche altra droga, questo rovina i loro recettori della dopamina nel loro cervello. E questo è molto vero. Ma più in generale, la dopamina è coinvolta nelle attività quotidiane nel cervello di tutti ed è coinvolta in tutte le attività e i comportamenti che ruotano intorno alla motivazione e al rinforzo nelle nostre vite. Quindi, quando mangiamo qualcosa come un grosso pezzo di torta al cioccolato, il nostro cervello è inondato di dopamina e ci sentiamo bene.

Gabe Howard: Dottor Grohol, non sono uno psicologo. Non sono un terapista. Non sono un ricercatore. E non sono certo un neurologo. Ma questo mi sembra semplicemente ridicolo in quanto persona normale, l'idea che se non usi parte del tuo cervello, diventa magicamente qualcosa di diverso.

Dr. John Grohol: Sì, è vero, non è qualcosa che probabilmente accadrà perché non parla di come la dopamina funziona effettivamente nel nostro cervello. E poiché non sono nemmeno un esperto di dopamina, ho dovuto parlare con alcuni esperti, uno dei quali era il professor Kim Hellemans, ricercatore di neuroscienze alla Carleton University in Canada. E abbiamo avuto una lunga conversazione sulla dopamina e su come funziona nel cervello. E una delle cose che mi ha ricordato è che nel nostro cervello la dopamina fa parte di un sistema molto dinamico. E ciò significa che è sempre che non esiste in una sorta di stato statico. Risponde ai livelli di stimolazione a cui è esposto un individuo. Quindi i neurotrasmettitori vengono sintetizzati su richiesta quando sono necessari e poi vengono immagazzinati in questi piccoli pacchetti nel cervello all'interno della cellula, pronti per il rilascio. E se non li usi, rimangono memorizzati. Se li usi, si esauriscono nel tuo cervello e quindi il tuo cervello crea più dopamina. Quindi, se pensi di andare a digiuno per 24, 48 ore senza dopamina, in realtà non lo sei perché il tuo cervello sta comunque immagazzinando la dopamina per un uso futuro. Non ha assolutamente nulla a che fare con il digiuno della dopamina nel cervello.

Gabe Howard: Sono un po 'confuso su questa idea del digiuno della dopamina perché puoi trarre piacere da molte cose diverse. Alcuni degli esempi che hai fornito sono cose ovvie a cui dai piacere, sai, piacevole mangiare sesso. Li capiamo. Anche una tecnologia veloce. OK. La tecnologia rende Gabe molto, molto, molto felice. Ma, sai, battendo il mio G.P.S. mi rende felice. Accarezzare il mio cane mi rende felice. La giornata di lavoro si conclude e io entro dalla porta sapendo che le prossime ore sono mie da fare come mi pare. Queste cose mi rendono felice. Quindi, anche se il digiuno con dopamina funzionasse, non sono del tutto sicuro di come sarebbe. Perché non proviamo gioia solo da tanti posti diversi?

Dr. John Grohol: Si. Parla di un malinteso fondamentale su cosa sia la dopamina che è coinvolta in molto più del piacere. È coinvolto in entrambe le cose che circondano il nostro appetito e comportamenti alimentari, nonché le risposte allo stress. Quindi sembra essere un segnale che viene rilasciato ogni volta che un organismo ha bisogno di prestare attenzione e conoscere stimoli, segnali o altre cose che accadono nell'ambiente circostante. E in questo modo, la dopamina è molto più complessa di quanto la maggior parte delle persone pensi che sia. E quindi non si tratta solo di, oh, ecco un hamburger. Quindi la prossima volta ho bisogno di ricordare la vista, l'olfatto e il gusto. Quindi la prossima volta che ho fame, posso ricordare, ehi, posso mangiare un hamburger. E questo soddisferà il mio bisogno di soddisfare il mio appetito. Ma un altro esempio è qui un orso. Quindi devo ricordare dove ho visto questo orso. Quindi in futuro non tornerò più nel territorio dell'orso. Quindi posso evitarlo e non farmi mangiare da un orso.

Gabe Howard: Mi piacciono tutti gli esempi che hanno a che fare con il non essere mangiato da un orso. Sento solo il bisogno di dirlo, dottor Grohol.

Dr. John Grohol: Diamo per scontato che viviamo in questo mondo civilizzato in cui guidiamo in giro e automobili e mangiamo cibi pre-preparati da McDonald's o Burger King o altro, e dimentichiamo che i nostri corpi e il nostro cervello sono stati sviluppati e hanno speso la maggior parte del loro il tempo è cresciuto in un ambiente molto, molto diverso, un ambiente in cui era lotta o fuga, in cui devi preoccuparti della provenienza del tuo prossimo pasto e devi preoccuparti se stai per mangiare o essere mangiato. È solo negli ultimi 100 o 200 anni circa dove puoi dire, oh, gli umani hanno avuto molto più tempo libero per preoccuparsi di cose diverse da dove proviene il loro prossimo pasto.

Gabe Howard: Quello che mi interessa è che le persone ci credano perché il cervello è molto, molto avanzato ed è così avanzato che tu, dottor Grohol, che hai una laurea in psicologia, hai dovuto trovare qualcuno che avesse, sai, una laurea più avanzata nel cervello per capirlo. Ma al centro di questo, perché le persone credano che questo sia vero, devono credere che il cervello sia eccezionalmente semplice. E la maggior parte delle persone non crede che il cervello sia eccezionalmente semplice. Perché pensi che le persone credano che funzioni? Cosa sperano di ricavarne?

Dr. John Grohol: Penso che in molte persone ci sia il desiderio di trovare qualcosa che o di provare qualcosa che non hanno mai provato prima, che aiuterà a risolvere molti dei problemi che sono più importanti per loro giorno per giorno. E oggi, il problema che sorge nella vita di molte persone è la sensazione di essere sopraffatti, la sensazione di essere stressati e dover rispondere a tutti questi avvisi e notifiche che ci bombardano sempre nel nostro tempo libero o nei tempi di inattività del nostro tempo lontano da lavoro. E quindi questa idea che, oh, potrei fare una pausa, una dopamina a digiuno per 24 ore e tornerò e sarò tutto rinfrescato e rinnovato e il mio cervello avrà resettato i suoi neurotrasmettitori è molto allettante perché è solo dice, ehi, devi prendere un impegno 24 ore su 24 e tutto tornerà come era cinque anni fa. Quindi, per le persone a cui piace pensare che ci siano soluzioni rapide a problemi difficili e di lunga data nella vita di una persona, questo è molto interessante.

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Gabe Howard: Siamo tornati a discutere la tendenza del digiuno della dopamina con il dottor John Grohol. È solo l'equivalente del programma per arricchirsi rapidamente o delle pillole per perdere peso subito? Stiamo solo vedendo questa pseudoscienza passare dalla perdita di peso all'avanzamento del cervello?

Dr. John Grohol: Assolutamente, questo è. E non fraintendeteci, questa è una pseudoscienza pericolosa, questa è scienza schifosa mascherata da qualcosa di più grande e migliore, una sorta di descrizione dei processi cerebrali effettivi quando nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Questo non ha nulla a che fare con il digiuno della dopamina. Ora, quello che diciamo e quello che ho incoraggiato le persone a fare per anni, quindi questo non è un nuovo consiglio, è ovviamente che puoi prenderti una pausa dalla tecnologia. Certo che puoi prenderti una pausa dalla vita. Noi lo chiamiamo così, le persone normali chiamano così, prendersi una vacanza. Lo chiamiamo prendere una pausa tecnologica. Non c'è niente che possa impedirti di dire domani, ehi, questo fine settimana, collegherò il telefono alla presa di corrente e non lo solleverò per 48 ore. Questo è qualcosa che è a tua disposizione.E indovina cosa? Non ha nulla a che fare con il ripristino dei livelli di dopamina. E ha tutto a che fare con l'essere più consapevoli e entrare nella consapevolezza, che è qualcosa di cui abbiamo parlato prima. Questa è una tecnica di meditazione molto positiva che può aiutare chiunque.

Gabe Howard: Quando ero più giovane, ero eccezionalmente sovrappeso e volevo perdere molto peso e ho comprato su Internet. Gabe Howard è stato ingannato da Internet e ho comprato queste pillole magiche. E questa è davvero la cosa migliore che posso dire su di loro. Erano pillole magiche perché spiegavano che se avessi preso queste pillole, avrebbero ricablato i miei processi interni per mancanza di una parola migliore e mi avrebbero aiutato a perdere peso. E affinché queste pillole siano più efficaci. Ho dovuto prenderli con quattro bicchieri d'acqua. Ho dovuto digiunare due ore prima di prenderli e due ore dopo averli presi. E non erano liposolubili. Quindi non potevo mangiare molti grassi con loro. E ha davvero aiutato. Se andavo a fare una passeggiata la mattina e una passeggiata la sera e prendevo queste pillole quattro volte al giorno e seguivo perfettamente tutte le istruzioni e funzionava come un gangster. Le pillole magiche hanno funzionato alla grande e ho perso molto peso. E poi qualcuno mi ha fatto notare che, naturalmente, il motivo per cui stavano lavorando è perché stavo bevendo tutta quest'acqua. Stavo facendo tutto questo camminando e avevo completamente eliminato il grasso dalla mia dieta per assicurarmi che le pillole magiche funzionassero. Da un lato, sono stato ingannato, ma ho perso peso e le pillole erano solo pillole di zucchero. Probabilmente non hanno fatto nulla di negativo al mio corpo. Il motivo per cui sto raccontando questa storia è: è la stessa cosa? Se qualcuno lo chiama digiuno da dopamina, ma smette di usare la tecnologia, va a fare una passeggiata. Leggono un libro. Otterranno risultati positivi, anche se il meccanismo in atto non è quello che pensano stia accadendo? O è peggio di questo? È pericoloso? Potrebbero ferirsi attivamente?

Dr. John Grohol: Senti, il mio problema nel chiamarlo digiuno dopamina è che ci porta a fare un altro passo sulla strada dell'ignoranza, che è dove semplifichiamo sistemi molto complessi fino al punto di non avere senso. Se le parole non hanno significato, allora non possiamo condividere la stessa lingua e non possiamo comunicare molto chiaramente tra loro. Quindi, se tutti iniziano a chiamare cose dopamina digiuno quando in realtà intendono solo prendersi una pausa, improvvisamente hanno questa convinzione di capire come funziona il cervello che non ha nulla a che fare con come funziona effettivamente il cervello. E ci porta a un altro livello nella conversazione per cercare di aiutare le persone a capire davvero come funziona il cervello. Quindi, quando parliamo di altre cose come la malattia mentale, non ci confondiamo ancora di più perché, oh, ho sentito che posso semplicemente prendere una dopamina velocemente e questo curerà la mia malattia mentale. Oh, lo so, ho sentito che potrei prendere velocemente una dopamina e questo può curare la mia depressione. Quindi penso che il linguaggio sia molto importante e penso che usare le parole con il loro significato reale sia molto utile per avere una conversazione chiara in cui tutti sono più o meno sulla stessa pagina. Sì, certo che puoi fare tutte le cose che sono raccomandate in un digiuno di dopamina e ottenere comunque gli stessi benefici, indipendentemente da come lo chiami. Il punto, immagino, è che tutti noi facciamo queste cose da anni e non avevamo questo termine stupido per chiamarlo così.

Dr. John Grohol: E non aiuta nessuno a capire come funziona il cervello, come funzionano meglio i loro comportamenti usando questo tipo di terminologia. Guardala come l'industria degli integratori. Ecco un'industria negli Stati Uniti, che è di centoventidue miliardi, B, con un miliardo di dollari all'anno. E la maggior parte delle ricerche condotte sugli integratori mostra che non sono utili alla stragrande maggioranza delle persone che li assumono. Non hanno alcun effetto significativo sulla salute o sul benessere del tuo corpo o sulla longevità a lungo termine in termini di estensione della tua vita o di scongiuro di qualsiasi tipo di malattia. Quindi agiscono in modo molto simile a un placebo, una pillola di zucchero. Eppure la gente spende centoventidue miliardi di dollari all'anno per questi placebo. Non so che, sai, andare velocemente sulla dopamina, mettere giù la tecnologia, eccetera, farà male a qualcuno. Non lo è davvero. Giusto ?. Ma è importante che proviamo a usare le parole che ci vengono fornite nel modo in cui significano effettivamente. Perché come ho detto, mi sento come se iniziassimo a parlare di cose come la dopamina, di cui scientificamente sappiamo abbastanza, e poi lo mettessimo insieme a un'altra parola che non ha nulla a che fare con il fatto di essere lì, il digiuno, arriviamo con questi semplicemente stupidi versioni precedenti della scienza che ci stanno conducendo lungo un percorso per non essere in grado di comunicare tra loro.

Gabe Howard: Bene, e per costruire sul tuo punto di vista dell'industria degli integratori, l'industria degli integratori da miliardi di dollari, perché quell'industria è diventata così grande, redditizia e così potente, ha influenzato l'opinione pubblica. Ora abbiamo persone che dicono cose come, oh, no, no, no, no. Big Pharma sta solo cercando di trarre profitto da me. Devo fidarmi degli integratori che sono in qualche modo naturali e puri. Quindi si stanno allontanando dalla ricerca e da farmaci e medici utili per credere nell'industria degli integratori non regolamentata. E in questo modo, ha lasciato le persone in pericolo. Quindi, ovviamente, è possibile che se iniziamo a credere, come hai detto tu, che tutto ciò che dobbiamo fare è un digiuno della dopamina e improvvisamente la depressione, il disturbo bipolare, la schizofrenia, ecc. Saranno curati. Non è lontano da dire ed è per questo che Big Pharma si sta approfittando di noi, perché dopo tutto. E poi.

Dr. John Grohol: Sì, assolutamente, lo vedo come un pendio scivoloso. Lo vedo quando iniziamo a essere sciatti con la nostra terminologia e cosa intendiamo e parliamo di queste cose. Poi improvvisamente le persone hanno un'idea davvero semplicistica di cose molto, molto complesse. Abbiamo una comprensione molto precoce di come funziona il cervello e come funziona. Non siamo neanche lontanamente vicini a svelare tutti i misteri di questo organo molto complesso. Quindi penso che confonda tutto e renda il messaggio molto più nebuloso e nebuloso quando le persone che potrebbero benissimo essere ben intenzionate buttano fuori questi termini che non hanno basi scientifiche.

Gabe Howard: Quindi, John, il takeaway è che il digiuno della dopamina non fa nulla, ma prendere una pausa dalla tecnologia o fare una vacanza può fare miracoli per la tua salute mentale.

Dr. John Grohol: Assolutamente. E non posso incoraggiarlo abbastanza - che le persone non hanno bisogno di diventare schiave degli strumenti che accolgono nella loro vita. E l'ho detto prima, non hai bisogno di un avviso per dirti ogni volta che qualcuno ha avuto una reazione su Instagram o Facebook o qualsiasi altro social media. Disattiva gli avvisi, diventa più consapevole nella tua vita e usa la tecnologia come lo strumento che doveva essere. Non lasciare che sia la cosa che governa la tua vita. Abbiamo visto che ha un impatto negativo sulla vita di molte, molte persone perché sono dettate dalla tecnologia piuttosto che dettate dalla tecnologia. Quindi prenditi una pausa quando ne hai bisogno e non lasciarti andare, non farti prendere dal nuovo olio di serpente.

Gabe Howard: E lascia le discussioni sulla dopamina ai neuroscienziati.

Dr. John Grohol: Assolutamente.

Gabe Howard: Dottor Grohol, grazie per essere nello show. Apprezziamo averti.

Dr. John Grohol: Sempre un piacere. Scommetti.

Gabe Howard: E ricordate, tutti, vi apprezziamo anche. Puoi ottenere una settimana di consulenza online privata gratuita, conveniente, conveniente, sempre e ovunque, semplicemente visitando BetterHelp.com/. Ci vediamo tutti la prossima settimana.

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