Odiare te stesso di meno
Accettando il suo terzo premio annuale di insegnante dell'anno, Jeremy ha guardato un auditorium pieno di bambini, genitori e colleghi che applaudivano selvaggiamente. Silenziosamente pianse. Avrei dovuto ottenere il mio dottorato. Dovrei essere famoso ormai, non insegnare in quarta elementare. Avrei dovuto fare scoperte sconvolgenti. Era previsto da me. E ho fallito.
Ho riso quando ho letto questo perché nemmeno 24 ore prima il mio dialogo interiore era essenzialmente lo stesso. Avevo realizzato qualcosa - nuotato per 7 km da Annapolis, nel Maryland a Kent Island - che avrebbe dovuto darmi abbastanza fuzzies caldi per riempire la mia quota per una settimana. Questo è stato enorme per me non solo perché non esiste un tiki bar tra i due pezzi di terra dove puoi passare un po 'di tempo se hai bisogno di riprendere fiato o ti senti particolarmente arido.
È stato profondo perché poco dopo la nuotata dell'anno scorso ho avuto un esaurimento nervoso fisico e mentale dal quale mi sto ancora riprendendo. Con sintomi persistenti e cicli di sonno aberranti, ho dato alla mia partecipazione alla gara di quest'anno una possibilità 50/50.
Mi stavo crogiolando nel mio successo alla festa post-nuoto quando ho aperto la bocca e ho detto qualcosa di stupido. Un ragazzo con cui nuoto mi ha detto poche settimane fa che stava pensando di scaricare la sua ragazza. Quando l'ha presentata al gruppo, gli ho sussurrato: "È quello di cui vuoi sbarazzarti?" Non c'era modo che potesse sentire, ma comunque.
"No, non lo faccio. Voglio dire, è scortese ", ha detto. "Non posso credere che ne parleresti qui."
Uffa. Mi odio. Perché dico cose così stupide tutto il tempo? Cominciarono a suonare i familiari nastri di disgusto di sé e io ricacciai le lacrime. Tuttavia, prima di pronunciare il familiare "E ho fallito" come l'illustre insegnante di liceo sopra, mi sono arrabbiato. “Senti, dannate voci, mi ascolti 24 ore su 24, 7 giorni su 7, fammi avere questo momento per celebrare la vittoria. Disturbami domani se vuoi. Ma proprio qui, adesso, ho fatto qualcosa di cui sono molto orgoglioso. Non cercare di rovinarlo. "
La serata non si è conclusa con una danza allegra. La mia mente era una zona di guerra come al solito. Tuttavia, questo è un progresso. Non ho accettato ciecamente i promemoria di auto-odio e mi sono nascosto in un angolo.
"Il disgusto di sé è una terra oscura costellata di trappole esplosive", scrive Rufus. “Armeggiando nel suo sottobosco, non riusciamo a vedere quale sia in realtà il nostro problema: che ci sbagliamo su noi stessi. Che ci hanno detto bugie molto tempo fa che noi, innamorati, lealtà e paura, credevamo. Crederemo a noi stessi fino alla morte? "
Mi odio molto meno oggi rispetto a 25 anni fa, quando ho intrapreso per sbaglio un viaggio verso la completezza e il rispetto di me stesso. Posso identificare le bugie. So quando me l'hanno detto per la prima volta e perché. E so cosa devo fare per credergli meno. Proprio come Rufus, non sono guarito, ma sto meglio.
È un lavoro duro, non odiare te stesso, specialmente quando hai passato un quarto di secolo o più a credere a falsità. Arrivare a rispettare te stesso e costruire un'autostima di base è un processo estenuante e noioso con abbastanza battute d'arresto da farti sentire come se non ti stessi muovendo. Rufus scrive:
Vai in un modo. Fermati. Vai in un modo, rimanendo sempre sensibile (anche se meno di prima) a determinati trigger - gesti, luoghi, parole - ma trattandoti come un amico che ha determinate sensibilità. Vai in un modo. Tu impari. Vai in un modo. Ti fermi, cadi e impazzisci. Ti alzi. Vai in un modo. Tu vai.
Allora cosa fai prima per sfuggire alla terra del disgusto di te stesso?
Rufus ci offre una varietà di strategie di guarigione tra cui possiamo scegliere poiché persone diverse richiedono strumenti emotivi diversi.
Per cominciare, Rufus ha trovato un posto dove si odiava di meno: in riva al mare ... un mare selvaggio, ondeggiante e tempestoso. "Il mare non si aspetta nulla da me", spiega. “Non posso deludere il mare. Non gli importa. Non mi odia, non mi ama, non si chiede chi sono o cosa indosso, perché non gli importa se ci sono o non ci sono. Il mare ruggisce, in ogni caso. "
Ho trovato quel posto quando sono andato a scuola. Finché non sono atterrato nel campus del Saint Mary's College di Notre Dame, nell'Indiana, non mi sono reso conto di quanto fossero vuote le mie viscere. La prima settimana di lezioni ho chiesto al dipartimento di consulenza circa le riunioni dei gruppi di sostegno nella zona poiché avevo appena smesso di bere. Il terapeuta sospettava che avessi bisogno di molto più di 12 incontri per farmi stare bene e gentilmente mi invitò a tornare a trovarla ... ogni settimana fino alla laurea.
Le mie sessioni con lei, combinate con il supporto e la guida di alcuni professori incredibilmente premurosi, mi hanno permesso di affrontare il mio disprezzo per me stesso e iniziare un percorso di rispetto di me stesso. Ogni volta che visito il campus, mi riempio di nuovo, respirando l'energia del recupero, della consapevolezza di sé e dell'accettazione di sé.
E poi c'è il processo per adottare te stesso, che non è più facile che adottare un bambino da un paese straniero. Semplicemente non sono coinvolti documenti. Alcuni anni fa ho lavorato con un terapista in cui ho designato una bambola come mio bambino interiore. Il mio sé adulto l'ha adottata e l'ha tenuta al sicuro mentre rivisitava alcuni degli episodi dolorosi della mia infanzia.
Questa è stata un'opportunità per uscirne indenne e per formare nuovi passaggi neurali che mi avrebbero permesso di diventare emotivamente resiliente. Tutto stava andando bene finché non ho trovato il mio bambino interiore nel mucchio della buona volontà da lasciare. Questo ha fatto miracoli per la mia autostima.
Non hai bisogno di una bambola per adottarti, ovviamente. Hai solo bisogno di sapere come offrirti compassione. "La compassione comprende tre fasi", spiega Rufus. “Primo, nota che qualcuno sta soffrendo. Quindi, sii verbalmente e fisicamente gentile e premuroso in risposta a quella sofferenza. Terzo, ricorda che l'imperfezione fa parte dell'esperienza umana ".
Come parte del corso di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) che ho seguito un mese fa, abbiamo partecipato a diverse meditazioni sulla gentilezza amorevole in cui il nostro istruttore ci ha detto di mettere la mano sul nostro cuore mentre ripetevamo affermazioni a noi stessi.
Veramente?? Ho pensato, come se mi fosse stato chiesto di stare di fronte a uno specchio e dire a me stesso che sono abbastanza bravo, abbastanza intelligente, e accidenti, gente come me. L'esercizio della mano sul cuore, tuttavia, sembrava confortarmi una volta superata la parte apparentemente stupida.
Nelle sue pagine, Rufus include studi sulla compassione che suggeriscono che possiamo attingere alla fisiologia della compassione aggiungendo una carezza o una stretta confortanti, che come mammiferi ci calmiamo più facilmente con un tocco morbido che con una spiegazione. Il nostro cervello è spesso troppo occupato per registrare la compassione, quindi il nostro corpo deve aprire la strada.
Un ultimo strumento che è stato efficace sia per me che per Rufus è stato quello di concentrarti sui tuoi punti di forza distintivi. Questo passaggio richiede un lavoro preliminare perché non passi dall'odiarti al celebrare ciò che è bello di te stesso.
Aiuta se hai pochi “santi” nella tua vita, quelle persone che credono in te nonostante quello che dici loro. Ho uno di questi santi nella mia vita che mi direbbe che sono meraviglioso anche se lo chiamassi dal carcere con una condanna a morte per omicidio. È un compagno di auto-disprezzo che ha seguito il sentiero prima di me ed è così gentile da informarmi delle trappole nascoste e delle svolte cieche da evitare. Ci si può fidare dei santi per darci la nostra lista dei punti di forza principali perché sono i nostri eroi. Gli crediamo quando non possiamo credere a noi stessi.
"Non importa quanto ci odiamo, dobbiamo ammettere che siamo più bravi in alcune cose di altre", scrive Rufus, "forse anche moderatamente dotati in alcune. "La strada verso la felicità - e per disprezzo di noi stessi - inizia quando riconosciamo quelle abilità e ci esercitiamo a usarle il più possibile, diventando 'maestri artigiani', creando le nostre vite".
Trovare un luogo di pace, adottare noi stessi e concentrarsi sui punti di forza distintivi sono solo alcune delle strategie che Rufus lancia per aiutare gli auto-amareggiati a odiarsi di meno. Ma anche se rimaniamo con alcune serie antipatie per il nostro DNA, c'è un lato positivo nella bassa autostima, un paragrafo del suo libro che dobbiamo ricordare nelle nostre ore più disperate:
La bassa autostima non ci illumina. Il disprezzo di sé non è sacro. Ma, a parte tutto il resto, la bassa autostima ci rende contemplativi e introspettivi. Il nostro perfezionismo ci rende diligenti. Celebriamo i piccoli piaceri, anche se ci riteniamo indegni di quelli grandi. Ci sforziamo. Puntiamo a soddisfare. La bassa autostima rende alcuni di noi creativi, poiché cerchiamo un significato nel dolore. La bassa autostima rende alcuni di noi rispettosi, perché presumiamo che tutti siano migliori di noi. La bassa autostima rende alcuni di noi esilaranti, perché l'umorismo autoironico è davvero umorismo. La bassa autostima rende alcuni di noi buoni ascoltatori, perché non vogliamo ascoltare noi stessi. La bassa autostima rende alcuni di noi empatici - perché abbiamo sofferto, quindi sappiamo ... Noi che odiamo noi stessi non siamo santi. Eppure il disprezzo di sé, suo malgrado, ci ha fatto dei doni che dobbiamo tenere.
Immagine: avoiceformen.com
Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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