2 modi sottili per convalidare il tuo partner e i tuoi amici

Potresti pensare di essere una persona sicura e autosufficiente. Ma essere umani a volte significa aver bisogno di convalida. Ecco due modi semplici, ma spesso trascurati, per convalidare le persone a cui tieni.

Come creature sociali, abbiamo bisogno di compagnia. Ma oltre a questo, dobbiamo essere visti, ascoltati e compresi. È confortante condividere le nostre storie gli uni con gli altri, come gli eventi della nostra giornata o qualcosa di cui siamo preoccupati. È particolarmente importante durante l'attuale crisi del coronavirus essere in grado di condividere le nostre paure, dolori e preoccupazioni gli uni con gli altri. Ascoltare gli altri ed essere ascoltati aiuta a regolare il nostro sistema nervoso.

Se abbiamo un partner o un amico che è un buon ascoltatore, possiamo considerarci fortunati. Ma quante volte esprimiamo il nostro apprezzamento per coloro che si prendono il tempo per ascoltarci empaticamente, anche se non lo fanno perfettamente?

Grazie per aver ascoltato

I nostri amici potrebbero sentirsi più motivati ​​a estendere un orecchio empatico se sanno che lo apprezziamo. Potrebbero essere più inclini ad accogliere le conversazioni future, se confidano che non diamo per scontata la loro amicizia e disponibilità ad ascoltare.

Dopo aver condiviso qualcosa di importante per noi, potremmo notare un senso di sollievo nel nostro corpo. Potremmo sentirci un po 'più leggeri poiché ci sentiamo meno appesantiti. C'è qualcosa nell'essere ascoltati che ci aiuta a rilasciare preoccupazioni e stress e ci aiuta a sentirci meno soli e più connessi.

Poiché notiamo qualche gradito cambiamento dentro di noi come risultato di essere ascoltati, potrebbe non venirci in mente di offrire un semplice "grazie per aver ascoltato" o "Apprezzo che tu mi abbia ascoltato". Tuttavia tali parole di apprezzamento possono sembrare molto convalidanti per la persona che ha rivolto la sua premurosa attenzione verso di noi.

Se il nostro amico in seguito chiede come stiamo facendo a risolvere qualcosa di preoccupante di cui abbiamo parlato, non farebbe male confermare che si sono ricordati attraverso un semplice "grazie per averlo chiesto". Offrire un riconoscimento semplice e sincero dell'interesse, dell'attenzione e della cura di un amico è molto importante per nutrire la relazione.

Avevi ragione

Di recente ho avuto un disaccordo con un amico su qualcosa e si è scoperto che aveva ragione. In passato, forse mi sarei vergognato troppo per ammettere che avevo torto. Ma forse il mio senso di autostima è finalmente diventato abbastanza forte da riconoscere quando mi sbaglio su qualcosa! Non deve essere un grosso problema. Nessuno di noi è perfetto.

Molti di noi sono cresciuti vergognandosi e criticati, quando non avevamo la risposta giusta in classe o non eravamo all'altezza delle aspettative degli altri. Abbiamo ottenuto l'accettazione e il rispetto avendo ragione sulle cose e ci siamo sentiti in imbarazzo a commettere un errore. Il perfezionismo è spesso un sottoprodotto della nostra vergogna. Se non commettiamo errori - o diventiamo abili nel nascondere i nostri difetti attraverso l'arte della negazione e della distrazione (padroneggiata da molti politici!) - allora ci proteggiamo dal sembrare cattivi.

Potremmo non volerlo ammettere, ma potremmo comunque portare una vergogna ferita da tutte le volte che ci è stato detto che avevamo torto o male. Il nostro ego potrebbe essere più fragile di quanto ci piace pensare. Sentire che avevamo ragione su qualcosa potrebbe aiutarci a liberarci di una piccola parte della vergogna che ancora ci portiamo dentro.

Non è bello quando qualcuno dice "Avevi ragione!" Potremmo pensare che dovremmo essere al di là del bisogno di tale convalida, ma perché non goderci il sorriso interiore che arriva quando riceviamo una tale affermazione? E offrire ad altri il dono poco costoso di dire loro che avevano ragione (dopo ulteriori riflessioni o mentre gli eventi si svolgevano) sul loro punto di vista o previsione potrebbe portare un sorriso di apprezzamento sul loro viso.

Ci sono innumerevoli modi per esprimere la nostra convalida, sostegno e apprezzamento per gli altri, ad esempio attraverso parole gentili, un caldo abbraccio o un sorriso gentile. Forse ci siamo goduti una conversazione o un'attività con un amico. Oppure ci siamo divertiti a gustare un pasto che il nostro partner ha preparato per noi. Trovare parole e un tono di voce che trasmetta il nostro apprezzamento può fare molto per coltivare le nostre relazioni importanti.

Un modo per ricevere più convalida è darlo ad altri. Soprattutto durante l'attuale pandemia di coronavirus, potremmo tutti usare un po 'più di convalida e apprezzamento gli uni dagli altri.