5 modi in più per essere gentile con te stesso quando sei ansioso
Secondo la psicologa clinica Karin Lawson, PsyD, "Quando qualcuno si giudica per avere sentimenti, allora non lascia spazio per capire come calmare e muoversi attraverso l'emozione".
Ha condiviso questa analogia: una persona sta provando dolore fisico al braccio. Si irrigidisce intenzionalmente e stringe i muscoli delle braccia per potenziarlo. Ma questo solo stratifica il dolore e crea più disagio.
Eppure è comprensibile che diventiamo così quando la nostra ansia raggiunge il picco. Dopo tutto, l'ansia può essere opprimente. "L'ansia è un'emozione così potente perché ci sono sensazioni fisiche e sintomi insieme al disagio emotivo", ha detto Lawson, anche un insegnante di yoga in uno studio privato nel sud della Florida, specializzato in ansia.
Cioè, sudiamo, il nostro battito cardiaco aumenta e il nostro respiro diventa superficiale. L'ansia colpisce il nostro sistema nervoso, il sistema digestivo e il sistema immunitario, ha detto Stephanie Diamond, PhD, psicologa e direttrice clinica presso i centri Oliver-Pyatt a Miami, Florida. E l'ansia può essere paralizzante.
"In quello stato ipereccitato, è davvero difficile fermarsi ed essere gentili con noi stessi."
Ma essere gentili con noi stessi è qualcosa che possiamo praticare. Di seguito, Lawson e Diamond hanno condiviso cinque suggerimenti utili.
Visualizza la tua ansia come un messaggero intelligente
Ricorda che le tue emozioni "sono semplicemente comunicatrici, che cercano di attirare la tua attenzione", suggerì Diamond. Ad esempio, ha detto, l'ansia potrebbe dirci che non siamo sicuri o che non abbiamo risorse sufficienti per far fronte alle richieste attuali.
"Cerca di accogliere il messaggio della tua emozione, rifletti sul suo possibile messaggio e lascia che ti attraversi come un'onda."
Scegli una dichiarazione di sostegno
Lawson lavora con i suoi clienti per formulare una dichiarazione semplice e rassicurante che ricordi loro di essere gentili con se stessi. Ad esempio, alcuni dei suoi clienti usano: "Gentle, gentle;" "Stai bene anche se non ti senti bene;" o "pace". La psicologa Tara Brach una volta ha detto che usa: "Va tutto bene, tesoro".
Potresti anche scegliere qualcosa che diresti per lenire un bambino o rassicurare un caro amico, ha detto Diamond. Ha condiviso questo esempio: "Va bene che ti senti ansioso; è una sensazione normale. Sei al sicuro e questa sensazione passerà. "
La chiave è trovare una dichiarazione rassicurante che funzioni tu, Ha detto Lawson.
Concediti il permesso
"Tante volte viviamo con una figura autorevole nella nostra testa che ci dice cosa dovremmo fare o cosa avremmo dovuto fare diversamente", ha detto Lawson. Invece, ci incoraggia a rispondere ai nostri bisogni nel momento.
Ad esempio, questo potrebbe significare darti il permesso di urlare contro un cuscino o prenderti una pausa da un ambiente pieno di ansia, ha detto.
Tuttavia, è importante assicurarti di non concederti il permesso di evitare situazioni che provocano ansia, perché questo non fa che aumentare e perpetuare la tua ansia. In altre parole, non fuggire da una situazione. Non evitare di fare un test o di incontrare un cliente. Invece, concediti il permesso per "una boccata d'aria fresca [per ottenere un] rinnovato senso di capacità di tornare lì e fare ciò che deve essere fatto".
A volte, non sappiamo di cosa abbiamo bisogno. È allora che puoi essere curioso ed esplorare. "Forse non è chiaro di cosa abbiamo bisogno, ma abbiamo l'opportunità di fare un po 'di stretching, quindi proviamolo. Ha funzionato? Forse sì forse no. Proviamo qualcos'altro quando ne abbiamo la possibilità ", ha raccomandato Lawson.
Poiché l'ansia è un'emozione fisica così viscerale, a volte abbiamo un'idea di cosa vorrebbe il nostro corpo, ha detto. Quindi potremmo chiederci se sarebbe bello fare una passeggiata e stare fuori o sdraiarsi e concentrarsi sul nostro respiro.
Lavoro con il tuo corpo
"Poiché l'ansia è un'emozione così energica, le strategie fisiche sono spesso utili", ha spiegato Lawson. Ad esempio, potresti fare una passeggiata nel tuo edificio per uffici o prendere le scale.
Se ti trovi in una situazione in cui non puoi partire, come una riunione o un viaggio in autobus, ha suggerito di fare esercizi isometrici. Gli esempi includono: “contrarre i muscoli delle gambe e dei glutei; afferrando discretamente il fondo della sedia e tirando su con le braccia mentre le gambe e l'addome lavorano per tenerti seduto. "
"Lavorando con il tuo corpo e cercando di aiutarlo a sentirsi più calmo, ti stai impegnando in un atto gentile e auto-compassionevole. "
Alleggerisci il tuo carico
"Un ottimo modo per mostrare gentilezza a te stesso è alleggerire il tuo carico condividendo le tue lotte con un amico fidato o un terapista", ha detto Diamond. Lascia che gli altri ti aiutino a superare la tua ansia. "Siamo mammiferi, dopotutto, e come tali, tutti abbiamo bisogno di persone". (Se desideri vedere un terapista, puoi iniziare la ricerca qui.)
Infine, ricorda che non sei solo nel modo in cui ti senti. Lawson ha menzionato "l'umanità comune", la terza parte della definizione di autocompassione di Kristin Neff. L'ansia è un'esperienza comune, condivisa da tutti. Cioè, "tutti noi, come esseri umani, ci sentiamo ansiosi, insicuri, insicuri, paurosi e persi a volte nella nostra vita", ha detto Lawson.
Ricordalo quando inevitabilmente lo dimentichi. Ricorda a te stesso che puoi praticare l'auto-compassione. Puoi trattarti con gentilezza. Non hai bisogno di punirti per un'esperienza che tutti hanno e con cui lottano. Invece, ti meriti supporto. La cosa bella è che puoi darti questo supporto in qualsiasi momento.
Per ulteriori suggerimenti su come essere gentile con te stesso quando sei ansioso, dai un'occhiata a questo articolo.
