5 passaggi di recupero consapevole per l'osservazione di sé

Nella fase di recupero precoce, è utile riempire il proprio spazio e il proprio tempo con riunioni e varie distrazioni per riempire lo spazio che una volta era consumato con sostanze e comportamenti di dipendenza. C'è anche valore, a un certo punto, da crearenon riempito spazio per la tua presenza e attenzione. Creare spazio per essere presenti per la tua presenza è una chiave per una ripresa sostenibile a lungo termine.

Creazione di spazio vs riempimento dello spazio

La pratica della consapevolezza;essendo lì, essere presenti, prestare attenzione e imparare a essere lì per te stesso inizia con il processo del lasciar andare. Lasciar andare le sostanze e i comportamenti che creano dipendenza è un ottimo inizio. Le fasi iniziali del lasciar andare sono importanti. Se hai intenzione di iniziare una pratica formale di meditazione seduta o di andare in ritiro, lo stesso vale; iniziamo a cancellare i nostri programmi. Lasciamo andare il nostro solito fare per creare spazio per qualcosa di diverso.

La consapevolezza e la meditazione sono pratiche di lasciarsi andare al fine di creare spazio per la tua attenzione.

Se stai riempiendo il tempo di recupero con riunioni e facendo un "passo", puoi iniziare a portare il tuo recupero un passo avanti creando spazio per osservare il tuo essere,da solo. Puoi imparare ad essere lì per te stesso, a testimoniare e prestare attenzione agli avvenimenti della tua mente, del tuo corpo e delle tue emozioni.

Creare spazio per una vita interiore

C'è molto valore nell'osservare la tua vita interiore. Potresti scoprire la vera fame, il vero bisogno dentro di te che è raggiungere in modo avvincente. Questo di per sé potrebbe cambiare il corso di tutta la tua vita.

Creare spazio per te stesso, per prestare attenzione ai tuoi eventi interiori, significa iniziare a guarire te stesso. L'attenzione porta alla connessione; collegamento alla regolamentazione; regolamento su ordinazione; e ordine per alleviare (in opposizione alla malattia), o più colloquialmente, alla salute. " [1]

Imparare a osservare

Imparare a osservare te stesso è molto simile al birdwatching. Anche se non sei mai stato a guardare gli uccelli, non è difficile capire che tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di spazio, silenzio e quiete (unnd uccelli). Se puoi osservare un uccello, puoi osservare te stesso.

L'approccio di consapevolezza sta imparando aessere lì, proprio come te. Come il birdwatching, non proviamo a cambiare nulla, semplicemente osserviamo. Essere lì per te stesso con attenzione, ascoltare, guardare e osservare - osservando i nostri comportamenti e mentalità - e quell'osservazione può portare a risposte e soluzioni che guidano modelli di dipendenza.

Diamo la nostra attenzione ogni giorno: a tutti ea tutto. Stiamo ascoltando, guardando, osservando: guardiamo la televisione, osserviamo le altre persone, ascoltiamo gli altri. Sappiamo dare attenzione, semplicemente non siamo abituati a darla a noi stessi.

Darti attenzione è una delle cose più amorevoli, premurose, interessanti e coraggiose che puoi fare. Perché coraggioso? Perché non solo presterai attenzione al bene, ma ti occuperai anche del brutto e del cattivo.

Dare attenzione

Possiamo iniziare a prestare attenzione ascoltando. Il silenzio è necessario per ascoltare e ascoltare i tuoi eventi interiori. È così che conosci le diverse parti di te stesso; le parti di te che vogliono uscire dalla dipendenzaele parti di te che non vogliono smettere. Ascolterai le parti di te che si agitano e lo urleranno è troppo difficile, e conoscere le parti di te che resistono.

Prestare attenzione alle parti di te che resistono è della massima importanza per il successo del recupero a lungo termine. Potrebbero esserci parti di te che stanno resistendo a un nuovo percorso, una vita diversa, più opportunità, una salute migliore e relazioni migliori. Tutte le cose belle che vuoi nella vita possono essere proprio le cose a cui resisti.

Stare con la resistenza

L'approccio consapevole alla resistenza non consiste nel batterlo, metterlo in imbarazzo, punirlo, armarlo con forza di volontà o distrarlo. Creiamo spazio per questo. Lo conosciamo. Gli diamo attenzione guardando, osservando, stando con e ascoltando; come il birdwatching.Semmai, ci avviciniamo, più silenziosi e più gentili alla nostra resistenza.

La ricaduta e la dipendenza continua a volte sono meno importantivolendo fermare. Sai che vuoi fermarti.

Non molte persone scelgono consapevolmente di soffrire. Chiedere se vogliamo abbandonare l'oggetto della sofferenza può essere un facile "Sì". La vera domanda è non se vogliamo smettere, ma perché resistiamo a cose come un nuovo percorso, una vita diversa, migliori opportunità, una migliore salute e relazioni e un vero successo?

Questo è arrivare alle parti più profonde di noi stessi. Questa è la roba buona; iniziare a osservare ciò che è inconscio dentro di noi può creare potenti cambiamenti a lungo termine nelle nostre vite.

Le stesse cose che desideriamo così disperatamente possono sembrare pericolose perché sono sconosciute e non familiari. Il percorso verso una vita migliore può venire con il pensiero che dobbiamo percorrerlo da soli e, in molti modi, questo può essere vero.

Sfidare una vita migliore

Il cammino interiore dell'osservazione di sé è un viaggio esclusivamente per te. Sfidare la tua natura selvaggia interiore è pensato per essere il tuo viaggio da solo perché nessun altro è lì con te, ma una volta che inizi a camminare lì dentro, scoprirai presto che non sei solo.

Con un po 'di spazio, silenzio e quiete, puoi anche osservare la parte di te che vuole aiutare. Il te che vuole aiutarti. È qui che inizi a imparare come aiutare te stesso. Puoi imparare ad aiutare la parte di te nella resistenza. Voi due potete avere una conversazione. Potrebbe essere la conversazione più affascinante e illuminante che tu abbia mai avuto.

Il laboratorio interno

Jon-Kabat Zinn insegna che con una pratica di consapevolezza, diventiamo gli scienziati del nostro laboratorio interiore. Proprio come un buon scienziato, possiamo osservare le nostre formule interiori. Possiamo osservare quali pensieri, emozioni e comportamenti creano disastri ed esplosioni in laboratorio. Da questi dati osservati, abbiamo più scelte per esplorare nuovi composti chimici e comportamentali che creano risultati diversi.

L'approccio di consapevolezza è più di una pratica di astinenza esterna; è una pratica per osservare i nostri composti interni e sperimentarli. È una pratica di auto-scoperta e auto-osservazione, che sono entrambi elementi per l'auto-guarigione e il recupero sostenibile.

Una pratica in 5 fasi per l'osservazione di sé

In Mindful Recovery:

1. Lascia andare il solito fare.
2. Crea uno spazio vuoto per il silenzio senza distrazioni. Questo può essere a casa, su una sedia, in veranda. Sii semplice. Se stare seduti sembra ancora troppo per cominciare; una passeggiata tranquilla senza distrazioni funzionerà.
3. Non fare altro che essere lì per osservare i tuoi pensieri; ascolta, senti, presta attenzione. Osserva i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti negli ultimi giorni. Immagina di essere l'uccello che hai osservato negli ultimi giorni.
4. Raccogli i dati dalla tua osservazione. Hai avuto qualche intuizione?
5. Vuoi fare qualcosa con le intuizioni? C'è qualcosa da fare?

Note: 1. Jon Kabat-Zinn, Catastrofe vivente completa; Usare la saggezza del corpo e della mente per affrontare lo stress, il dolore e la malattia (New York: Bantam Dell, 1990), 228.