Rompere le vecchie abitudini: cinque passaggi per conquistare l'effetto declino

Ti sei impegnato a camminare ogni sera dopo il lavoro, ma non ricordi l'ultima volta che l'hai fatto. Il lavoro è così stressante, hai deciso che è un brutto momento per smettere di fumare. O il tuo proposito per il nuovo anno di non bere durante la settimana è stato a lungo dimenticato. Non importa quanto fossero forti le tue intenzioni all'inizio, le invariabili sfide della vita divampano e rendono così facile tornare alla tua vecchia abitudine. Benvenuto nell'Effetto Diminuzione.

Allora, cos'è successo? Per un po 'hai iniziato a frequentare le lezioni di yoga! Bene, sono emerse emozioni (su di te, il tuo peso, la tua relazione, qualunque cosa) e non hai gestito la tristezza, la rabbia o la paura fisicamente e in modo costruttivo. Invece, sei entrato in modalità sopravvivenza e sei tornato all'abitudine familiare ma controproducente che avevi giurato di cambiare.

La tendenza al regresso arriva con quasi tutti i nuovi comportamenti che stiamo cercando di imparare. Attitude Reconstruction chiama questo "effetto di diminuzione". Quando lo slancio iniziale per cambiare una vecchia abitudine svanisce, è facile perdere di vista le nostre buone intenzioni. È comune ribellarsi allo sforzo richiesto da un nuovo comportamento. Dimentichiamo convenientemente perché abbiamo voluto cambiare in primo luogo. Il nostro persistente chiacchiericcio mentale diventa l'unica voce che sentiamo. Quando questo è il caso, vogliamo solo intorpidire le emozioni del momento con la nostra vecchia abitudine sicura (eppure così distruttiva).

L'effetto di diminuzione può svuotare la nostra determinazione o fornire un'opportunità di risveglio. Con un po 'di osservazione e introspezione, possiamo identificare alcuni dei quando, perché, dove e chi fa deragliare le nostre migliori intenzioni. Se teniamo a mente i segnali di pericolo, saremo meglio preparati a non farci deragliare dal nostro obiettivo. Possiamo chiederci: "Cosa farò la prossima volta che vado indietro?" Ricorda solo che le battute d'arresto fanno parte del processo.

Cinque passaggi per superare l'effetto diminuzione

Come puoi combattere l'effetto di diminuzione? Fare un cambiamento a lungo termine nella vita non è scienza missilistica, ma richiede una buona strategia e tenacia. Con consapevolezza, cambiare le vecchie abitudini È possibile e sostenibile.Per realizzare i tuoi obiettivi e le tue buone intenzioni, fai queste cinque cose:

1. In quei momenti cruciali in cui stai giustificando il mancato rispetto del nuovo comportamento, affronta le tue emozioni in modo da poter fare una nuova scelta! Le emozioni sono solo pura energia nel corpo. Devi spostare quell'energia perché le tue emozioni inespresse stanno offuscando la tua capacità di scegliere qualcosa di nuovo.

   Se ti senti arrabbiato, calpesta o sbatti un cuscino o urla "Sono così arrabbiato". Se provi ansia, sopraffazione o paura, rabbrividisci, trema, trema lungo tutta la colonna vertebrale e gli arti. Se ti senti triste o abbattuto per la tua ricaduta, piangi un po '.

   Trova un posto sicuro e fallo con abbandono per soli tre minuti! Potrebbe sembrare radicale, ma non lo è. Spostando l'energia emotiva, sarai quindi in grado di ricordare il tuo obiettivo.

2. Individua i tuoi pensieri auto-sabotanti e trova le contraddizioni che ti supportano. Quando inizi a rinunciare, è molto efficace ripetere verità che ti ricordano la realtà. "Posso farlo. Odio sembrare così. Voglio essere più in forma. Lo sto facendo per me. "
3. Assicurati che il cambiamento che desideri sia fattibile, specifico, ragionevole e che risuoni come ciò che è vero per te. Forse hai bisogno di impostare un obiettivo più realistico o più breve che sia più realizzabile. Forse non puoi diventare un topo da palestra cinque giorni alla settimana, ma potresti prendere una lezione due mattine abbastanza facilmente. Come promemoria, annota il tuo obiettivo e pubblicalo in un posto ben visibile.
4. Trova un amico che vuole anche fare un cambiamento e stabilisci un regolare check-in giornaliero, settimanale o intermedio per supporto e responsabilità. Inizia e contattalo all'ora stabilita, non importa cosa. Ogni persona ha da due a cinque minuti di conversazione ininterrotta mentre l'altra ascolta. (Imposta la tua ragionevole quantità di tempo).

   Il primo parla di vittorie e guasti e dei passaggi specifici successivi che deve compiere tra ora e il prossimo check-in. Chiudi il tuo tempo apprezzando te stesso per i tuoi continui sforzi. Quindi cambia e ascolta mentre l'altra persona parla di come sta andando con il suo nuovo comportamento. Questo non è il momento per dare consigli. È semplicemente un momento per l'auto-rafforzamento e il supporto.

5. Quando torni alla tua vecchia abitudine, non rinunciare del tutto alle tue buone intenzioni. Va davvero bene. Alzati e ricomincia da capo domani. È un nuovo giorno.

Ricorda solo di affrontare tutte le emozioni che stanno sabotando i tuoi sforzi e continua a controllare per assicurarti che i tuoi passi verso il tuo obiettivo siano piccoli, ragionevoli e fattibili. Continua così e vincerai l'effetto di diminuzione e crogiolerai nella nuova vita che hai creato.