Come evitare che la routine quotidiana ti mastichi

Come l'influenza, lo stress da lavoro è diventato un'epidemia. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che fino al 40% degli americani considera il proprio stress lavorativo estremamente alto. Tuttavia, il danno non è solo emotivo. Lo stress cronico debilita il corpo e riduce la resistenza alle malattie. Fortunatamente, puoi fare semplici passi per rilassarti e battere il grind.

Quando lo stress fa gli straordinari

Fisiologicamente, lavorare sotto stress costante è come correre con il motore della tua auto con il freno di stazionamento inserito. Le parti iniziano a usurarsi. L'esperto di medicina integrativa Dr. Andrew Weil osserva che mentre le nostre menti hanno abbracciato la vita moderna, i nostri corpi non sono cambiati molto in diecimila anni. Non sono progettati per lunghe ore sedentarie di fronte all'ansia cronica.

Uno dei principali colpevoli è l'ormone cortisolo. Il cortisolo svolge un ruolo cruciale nella risposta di lotta o fuga, fornendoci energia a breve termine, memoria migliorata e tolleranza al dolore. Tuttavia, lo stress prolungato innesca livelli cronicamente elevati che portano a problemi di salute. Gli effetti comuni sono insonnia, depressione, scarsa memoria e abbassamento dell'immunità. A lungo termine, il sovraccarico di cortisolo contribuisce alle malattie cardiache, al cancro e alle malattie autoimmuni.

Nutri il tuo Neanderthal interiore

Secondo il dottor Weil, un modo per combattere lo stress moderno è tornare alle nostre radici. Trascorrere del tempo all'aperto, mangiare cibi naturali e dormire una notte intera sono alcune delle cose fondamentali che molti di noi trascurano.

1. Concediti i tuoi hobby. Gli hobby ci rilassano e ci rivitalizzano. Anche solo sei minuti di lettura piacevole possono abbassare i livelli di stress. Se hai bisogno di ispirazione, prova nuove attività con una mente aperta. Le lezioni di yoga sono piene di persone che non hanno mai pensato a se stesse come al tipo meditativo.
2. Muovi il tuo corpo. L'esercizio interrompe il ciclo dello stress fisico e favorisce un sonno ristoratore. Il trucco sta nel trovare un'attività pratica che ti piaccia veramente anche se si tratta di power walking al centro commerciale.
3. Prova le attività mente-corpo. Discipline come lo yoga e la meditazione inducono uno stato di calma che contrasta la risposta allo stress. Ti soffermi maggiormente nel presente e ti senti meno ansioso per il passato o il futuro.

Strategie per diminuire lo stress sul lavoro

Quando sei sotto stress, è spesso difficile dire cosa puoi cambiare e cosa devi accettare con garbo. Anche sul posto di lavoro più duro, tuttavia, puoi cambiare il tuo comportamento.

1. Smetti di multitasking. Il cervello della maggior parte delle persone non è cablato per il multitasking e ciò causa stress e riduce la produttività. Invece, dividi il tuo tempo e lavora sulle attività in sequenza. Riduci le interruzioni utilizzando strategie come il controllo della posta elettronica solo una volta all'ora.
2. Fai delle pause pranzo. Molti americani saltano le pause a causa del carico di lavoro, ma lasciare la scrivania aiuta a ridurre lo stress quotidiano. Fai una passeggiata o fatti una bella risata a pranzo con i colleghi o guarda un video di YouTube. Se devi lavorare durante il pranzo, pianifica una pausa successiva sul calendario.
3. Scopri dove ti trovi. Sentirsi nel limbo al lavoro è stressante. Prendi le tue responsabilità per iscritto e parla regolarmente con il tuo capo delle aspettative e delle prestazioni. Conservare un registro scritto per riferimento futuro, se necessario.
4. Cerca un altro lavoro. Anche se cambiare lavoro non è fattibile, l'atto di testare le acque può farti sentire più autorizzato. Non sai mai quali opportunità potrebbero emergere.

Tornando alle origini e dedicando tempo alle attività che ami, puoi tenere a bada lo stress lavorativo. La chiave è impegnarsi per il proprio benessere.