Coltivare una mente organizzata in un mare di distrazioni

Una delle cose più interessanti che ho imparato nel co-autore del libro Harvard Health Organizza la tua mente, organizza la tua vita con lo psichiatra di Harvard Paul Hammerness è che il cervello è progettato per gestire magnificamente un focus, un compito alla volta. È non progettato per molteplici attività parallele.

Quando fai risaltare tutta la tua attenzione su una conversazione, una riunione, un progetto o sulla guida della tua auto, accedi all'intero spettro delle risorse del tuo cervello. In alto, in basso, a destra, a sinistra, dietro, davanti, tutto insieme il cervello ha un'immensa capacità di essere creativo, produttivo e organizzato, evitare errori e connettersi profondamente con gli altri che ci stanno a cuore.

Nel mondo di oggi, un focus così singolare è un evento raro, o almeno occasionale. Spostiamo rapidamente la nostra attenzione da un'attività all'altra, da una riunione a un'email, da un testo a una conversazione secondaria. Il cervello non può spostare facilmente la totalità delle sue risorse tutte insieme in un istante e ripetutamente. Quindi molte attività ottengono solo una parte delle risorse del nostro cervello, spesso lasciandoci la sensazione che molto non sia stato fatto bene alla fine di una giornata.

Questo stato di disorganizzazione è un'epidemia di concentrazione distratta e divisa.

Sto parlando di un livello più alto di organizzazione del cervello, al di là delle priorità, della gestione del tempo e degli elenchi di cose da fare: il tipo di organizzazione che ti consente di elevarti al di sopra della foresta per arrivare al quadro generale e sentirti come se stessi bene -orientato, in controllo e ottenendo un grande ritorno dal tuo investimento in ogni attività che hai scelto di svolgere.

La buona notizia è che sei al posto di guida: scegli la tua concentrazione, come, quando, cosa e dove. La tua scelta riflette quindi la tua intenzione premurosa, orientando bene la tua concentrazione, piuttosto che lasciarla lanciare come una piccola barca in un mare agitato. I seguenti sei passaggi o "Regole dell'ordine" che presentiamo nel nostro libro possono aiutarti a navigare nel nostro mondo sovrastimolato mentre coltivi una mente organizzata.

Regola 1: doma la frenesia.

Prima di poterti concentrare, devi prendere il controllo, o almeno avere un controllo sulla tua frenesia emotiva. Più input ci zoomano frontalmente tutto il giorno, richiedendo tutte le nostre risorse cerebrali. Questa frenesia danneggia e travolge la corteccia prefrontale, la regione del CEO del cervello, in modo che non possiamo "pensare chiaramente".

Mentre una dose ottimale di stress è uno stato prezioso per allungarci all'apprendimento, il recupero è il migliore amico dello stress, permettendoci di riposare e ricaricarci in modo da essere pronti ad affrontare compiti ancora più impegnativi. Esercita il tuo corpo, fai una pratica di consapevolezza o scegli di tanto in tanto la corsia lenta. In questo modo domerai la tua frenesia, lascerai spazio al pensiero produttivo e alla riflessione per ritrovare con calma la tua prospettiva.

Regola 2: mantenere l'attenzione.

La concentrazione sostenuta è ora possibile nel tuo stato calmo e radicato. Rimani connesso alla tua intenzione. Qual è l'obiettivo del momento? Su cosa stai richiamando la tua attenzione? Mantieni il tuo pensiero in pista e i tuoi piani in atto prima di impegnarti con le vaste possibilità intorno a te. Inizia a mantenere la tua concentrazione unificata, un compito alla volta, e metti da parte tutte le altre distrazioni per un periodo prezioso.

Regola 3: applicare i freni.

Anche il tuo cervello concentrato deve essere in grado di fermarsi, proprio come un buon paio di freni ferma la tua auto a un semaforo rosso. Di tanto in tanto, sposta i riflettori della tua attenzione sull'opportunità di continuare a concentrarti sul compito da svolgere. O quando ti arriva una nuova informazione nel bel mezzo di un compito importante, fermati e valuta se questo nuovo punto di dati ora supera quella che era solo la priorità n. 1. Essere in grado di fermarti è vitale: un'applicazione ponderata dei freni , non semplicemente soccombere irragionevolmente all'iperfocus o alla distrazione.

Regola 4: informazioni sulla muffa.

Il tuo cervello ha la straordinaria capacità di trattenere varie informazioni su cui si è concentrato, analizzato ed elaborato, e quindi utilizza queste informazioni per guidare le azioni future, anche dopo che le informazioni sono completamente fuori dalla vista visiva. Questa abilità cerebrale di raccogliere e trattenere, la tua "memoria di lavoro", ti consente di concentrarti simultaneamente sul compito più grande e importante, mentre accumuli i dati necessari per informare meglio ciò che decidi di fare dopo.

Ad esempio, potresti pensare a te stesso: "Stavo facendo X, poi si è imbattuto y, ma il risultato z non sembrava buono, quindi voglio tornare a X. " Usa il dialogo interiore intenzionale per attingere alla tua memoria di lavoro in modo da poter eseguire rapidamente diversi scenari nella tua testa. Pensa oltre un momento nel tempo, chiedendoti: come ho risposto in passato e come ha funzionato o meno per me?

Regola 5: turni.

La combinazione di una memoria di lavoro ben funzionante con la capacità di set-shift - uno stato di flessibilità mentale e agilità - porta a salti creativi nel pensiero. Piuttosto che seguire rigidamente un percorso lineare, consenti alla tua mente di saltare, anche di saltare, accogliendo l'input di distrazioni o cercando distrazioni, per generare nuove intuizioni e idee. Coltivate la leggerezza nel pensiero, sii flessibile e agile e sii pronto a spostare completamente la tua attenzione da un'attività all'altra al servizio di creare nuove connessioni.

Regola 6: collega i punti.

Mettere insieme tutte queste "regole" ti aiuta a rimanere concentrato sul momento, a non soccombere alle distrazioni e ad avere idee creative. Ti sposta anche nella direzione di collegare i punti, rivelare un quadro generale e avere una mente organizzata in piccoli o grandi domini della tua vita.

Seguire queste regole "Organizza la tua mente" ti consente di premere i pulsanti di accensione e spegnimento con calma intenzione. Presto troverai momenti, poi ore, poi giorni e settimane di calma, concentrazione sostenuta. Dominerete i vostri impulsi e godrete della flessibilità mentale, della creatività e della connettività. Dì addio alla distrazione e saluta la bellezza di una mente organizzata.

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