Preparatevi per il 24 gennaio: il giorno più deprimente dell'anno

Volevo darvi qualche giorno di preavviso ... per prepararvi per ... il giorno più deprimente dell'anno!

Secondo il dottor Cliff Arnalls, uno psicologo britannico dell'Università di Cardiff, è quasi come un orologio. Una serie di fattori coincidono per rendere domenica 24 gennaio "la tempesta perfetta" quando si tratta di sentirsi giù. Secondo il dottor Arnalls, esperto di disturbi stagionali, una serie di fattori si "allineano" per dare a questa data di fine gennaio questa dubbia distinzione:

• Anche se tecnicamente non è il giorno con la minore luce solare - questo è il 21 dicembre, il "Solstizio d'inverno" - i modelli meteorologici spesso cospirano alla fine di gennaio per privarci della luce solare che altrimenti potremmo godere,
• Le bollette di Natale arrivano in questo periodo e, soprattutto in questa economia, è un duro colpo,
• Anche quelle persone straordinarie che si sono attenute fedelmente ai loro propositi per il nuovo anno per alcune settimane, ora iniziano a vacillare.

Tutto sommato, queste forze si uniscono intorno al 24 gennaio per lasciare un numero notevole di noi a sentirsi "giù di morale". In un modo contorto, ciò significa che mi sentirò bene il 24 gennaio. Perché DOVREI che mi senta male, il che creerà meno pressione per sentirmi felice, come si dice nella prima calda giornata primaverile.

Allora, cosa si dovrebbe fare per prepararsi per questa giornata?

1. Guarda lo zucchero.

Penso che il nostro corpo abbia il segnale appena prima del Ringraziamento che sarà in letargo per alcuni mesi, quindi ha bisogno di ingerire tutto ciò che è commestibile in vista. E sono convinto che la neve in qualche modo comunichi al cervello umano la necessità di consumare ogni tipo di cioccolato disponibile in casa.

Le persone con depressione e tossicodipendenti devono prestare particolare attenzione ai dolci perché la dipendenza da zucchero e prodotti a base di farina bianca è molto reale e fisiologica, poiché colpisce gli stessi sistemi biochimici del corpo di altre droghe come l'eroina. Secondo Kathleen DesMaisons, autrice di "Potatoes Not Prozac": Il tuo rapporto con le cose dolci opera a livello cellulare. È più potente di quanto ti sei reso conto ... Quello che mangi può avere un enorme effetto su come ti senti. "

2. Utilizzare una lampada leggera.

La terapia della luce intensa, che consiste nel sedersi di fronte a una scatola luminosa fluorescente che eroga un'intensità di 10.000 lux, può avere l'effetto di un farmaco antidepressivo per la depressione lieve e moderata e può fornire un sollievo sostanziale per il disturbo affettivo stagionale. Di solito accendo il mio mammut HappyLite a novembre, subito dopo il mio giorno meno preferito dell'anno: quando l'ora legale finisce e "torniamo indietro" di un'ora, il che significa che ho circa un'ora di luce solare per godermi dopo aver preso in mano i bambini della scuola.

3. Indossa colori vivaci.

Non ho ricerche a sostegno di questa teoria, ma sono abbastanza convinto che esista un legame tra il sentirsi ottimisti e i colori vivaci sportivi. È in linea con il "fingere finché non ce la fai", tentativi disperati di ingannare il tuo cervello facendogli pensare che è bello e soleggiato fuori dal tempo per festeggiare la primavera! -Anche se è una bufera di neve con nevischio che causa alcuni grandi ingorghi.

Personalmente, in inverno tendo a vestirmi di nero tutti i giorni. Dovrebbe farti sembrare più magro. Ma il risultato è che sembro e mi sembra di andare a un funerale tutti i pomeriggi tra i mesi di novembre e marzo. Non va bene. Non per una persona programmata per stress, preoccupazione e depressione quando fa freddo. Quindi faccio uno sforzo cosciente per indossare il verde brillante, il viola, il blu e il rosa e, a volte, se sono di fretta, tutti insieme!

4. Sforzati di uscire.

Mi rendo conto che l'ultima cosa che vuoi fare quando fuori ci sono 20 gradi e le strade sono fangose ​​è uscire per una piacevole passeggiata nel quartiere. È molto più divertente coccolarsi con un buon romanzo o fare biscotti con gocce di cioccolato e gustarli con una tazza calda di joe.

In molti giorni invernali, specialmente a fine gennaio e inizio febbraio, quando il mio cervello ha finito con l'oscurità, devo letteralmente costringermi a uscire, per quanto brevemente. Perché anche nelle giornate nuvolose e nuvolose, il tuo umore può trarre vantaggio dall'esposizione alla luce solare. La luce di mezzogiorno, in particolare, fornisce vitamina D per aiutare a rafforzare il sistema limbico, il centro emotivo del cervello. E c'è qualcosa di così curativo nel connettersi con la natura, anche se è coperta di neve.

5. Esci con gli amici.

Questo sembra un ovvio buster della depressione. Ovviamente ti ritrovi con i tuoi amici quando il tuo umore inizia a peggiorare. Ma questo è esattamente il momento in cui molti di noi tendono a isolarsi. Credo che ci voglia un villaggio per mantenere una persona sana e felice. Ecco perché oggi abbiamo bisogno di così tanti gruppi di sostegno. Le persone hanno bisogno di essere convalidate, incoraggiate e ispirate da persone che intraprendono lo stesso viaggio. E con tutta la tecnologia odierna, le persone non devono nemmeno indossare le pantofole per entrare in un gruppo di supporto. Le comunità online forniscono un villaggio di amicizia direttamente sul tuo computer.