10 suggerimenti per navigare nel cuore spezzato

Il rifiuto è una parte della vita, una parte dolorosa.

Le relazioni intime implicano vulnerabilità e rischio e la fine di una relazione fa sì che molti cerchino aiuto e guida professionali.

Quello che segue non è affatto un elenco esaustivo, ma include alcuni suggerimenti da considerare durante le inevitabili transizioni che seguono una rottura:

1. Onora il tuo dolore mentre visiti una prospettiva più ampia. Alcune persone provano un senso di vergogna per tutto il dolore che provano a causa della perdita di una relazione romantica. Sebbene sia vero che nel mondo non mancano eventi tragici e orribili, stai vivendo un dolore personale. Cerca di non censurare la tua esperienza negandone l'importanza. Hai diritto ai tuoi sentimenti. A volte è utile considerare una prospettiva più ampia, ma è possibile rispettare la sofferenza del mondo e allo stesso tempo onorare il proprio dolore.
2. Metti un freno all'auto-colpa e incolpare totalmente l'altra persona. Cercare di capire esattamente cosa è andato storto nella relazione è come correre su una ruota di criceto. Nessuno è perfetto e alla fine possedere la tua parte nella fine di una relazione assumendoti una responsabilità realistica può essere utile. Incolpare l'altra persona è una reazione normale. Incolpare te stesso o il tuo partner sono risposte naturali che è meglio riconoscere e reindirizzare gentilmente quando si verificano.
3. Consenti a te stesso di piangere. La perdita di una relazione ha un impatto su molti settori della vita. Stai soffrendo perché hai amato. Quando permetti a te stesso di sperimentare il processo senza cercare di liberartene, sei più propenso a integrare l'esperienza, diventando una persona completa. L'unica via d'uscita è attraverso. Il dolore non è un processo lineare e potrebbe sembrare che continui a rimanere bloccato, perché lo farai. La ripetizione fa parte della guarigione; lascia che i tuoi sentimenti siano.
4. Distraiti se necessario. Se sei sommerso dall'emozione in momenti scomodi, pratica l'arte della distrazione. Respira e conta da uno a 100, etichetta le cose nella stanza, leggi i titoli sulla tua libreria ad alta voce. Riempi il tuo cervello con qualcos'altro in modo da poter superare alcuni momenti difficili della giornata. Quando hai tempo, distraiti con una pausa più lunga leggendo un libro, guardando un film o andando in palestra.
5. Ricorda a te stesso che le emozioni non sono permanenti. La felicità non è uno stato statico; anche il dolore cambia forma nel tempo. Quando sei in un intenso dolore emotivo, sembra che non ti riprenderai mai. Ricorda a te stesso che la ferita si è formata e, sebbene possa lasciare una cicatrice, guarisce. Le lacrime si fermano ad un certo punto. Le persone spesso si sentono come se stessero annegando nelle lacrime. Questa fase del processo a un certo punto si attenua. Il crepacuore alla fine diminuisce di intensità. Ciò che resiste è la capacità di maggiore empatia e amore.
6. Coinvolgi il tuo corpo. Il dolore a volte si sente come un dolore fisico. Fornire una strategia di uscita affinché l'emozione lasci il corpo.Potresti piangere molto o non permetterti di piangere. Le lacrime esistono per una ragione e aiutano il corpo e la mente a esprimere il dolore, una forma di accettazione e di lasciarsi andare. Incorporare il movimento. Inizia con movimenti delicati come stretching, yoga e tai-chi. Sfida te stesso a fare una passeggiata fuori. Dal momento che la tua mente è probabilmente molto attiva e talvolta ossessiva in questo momento, porta più il corpo nel mix.
7. Aumenta la tua cura di te stesso. Prendersi cura di sé non significa sempre farsi un massaggio ed essere coccolati in qualche modo, anche se potrebbe significare questo. Pratica la cura di te stesso dicendo no alle richieste che non puoi gestire in questo momento. Consenti a te stesso di riposare e recuperare. Cerca di esplorare almeno un nuovo modo per prenderti più cura di te stesso. Evita i campi minati dell'autoabuso con alcolici, fumo, non mangiare, mangiare troppo e simili.
8. Pratica l'auto-compassione. Il critico interiore spesso passa a una marcia in più dopo la fine di una relazione romantica. Nota il tuo dialogo interiore e il corso corretto se ti stai picchiando. Come aiuteresti un caro amico nelle stesse circostanze in cui ti trovi adesso? Fai quello.
9. Resisti al "dover fare" su te stesso. Le persone nella tua vita potrebbero dirti che dovresti averlo superato ormai. Potresti sentirlo tu stesso. Le persone hanno tempi diversi in relazione alla guarigione. Getta via il libro delle regole su come dovrebbero essere le cose. Consenti a te stesso di sperimentare il tuo processo individuale.
10. Cerca supporto. Anche se il dolore è tuo, cercare di entrare in contatto con gli altri può migliorare la natura spesso isolante del dolore. Utilizza la tua rete di supporto esistente e considera di parlare con un terapista professionista o un consulente per assisterti nel tuo processo di guarigione. Famiglia, amici, animali domestici, natura e comunità sono alcune comuni fonti di sostegno. Leggere libri e parlare con gli altri può aiutare. Mantieni una mente aperta per potenziali vie di supporto. Non devi andare da solo.