In che modo affermare il tuo valore intrinseco può aiutare la tua ansia sociale

Steven cerca di apparire freddo mentre beve la sua terza birra. Gli altri al bar non saprebbero mai quanta ansia prova nelle situazioni sociali. Sarebbero sorpresi dalla misura in cui questo venditore di 31 anni è ossessionato da come le persone lo vedono. Poiché Steven vuole essere visto come "al top del suo gioco", è diventato abile nel leggere ciò che le persone vogliono e quindi nel gestire le loro percezioni per soddisfare le loro aspettative. Ma dentro si sente ansioso e insicuro quando interagisce con gli altri. È convinto che esprimere ciò che pensa e sente veramente farà sì che nessuno voglia stargli vicino.

Nei suoi primi anni, Steven era sovrappeso e timido. Si è sempre sentito inadeguato, un outsider con i suoi coetanei. Per tutta la vita Steven ha permesso alle opinioni di figure autorevoli, pari e alle norme della società di guidare le sue decisioni e definire il suo valore. Il prezzo che paga è l'incapacità di essere il suo vero sé.

La situazione di Steven illustra l'ansia sociale che deriva dall'eccessiva dipendenza da influenze esterne. Essere preoccupato per il modo in cui gli altri lo percepiscono crea stress inutile e fa sì che Steven minimizzi i suoi bisogni e sia troppo accomodante. Conformandosi alle idee di altre persone su come e chi dovrebbe essere, cerca di ottenere l'approvazione e l'accettazione.

Nella nostra cultura, la misura del successo e dell'accettabilità si basa spesso sulla proiezione dell'immagine corretta. Tuttavia, permettere alle influenze esterne di definirti favorisce il perfezionismo e l'abbandono di sé e mina l'autostima. Avrai difficoltà a scoprire e onorare la tua direzione personale e ti trattenerai dal perseguire ciò che è più importante per te.

Sentirti ansioso per come gli altri ti percepiscono può indurti a essere eccessivamente preoccupato di "adattarti" e di essere apprezzato. Per sentirti adeguato e accettato dipendi dalla convalida dall'esterno. Tuttavia, se sei tu a determinare la tua autostima in base a criteri interni, è meno probabile che permetti alle opinioni e alle aspettative degli altri di definire il tuo valore.

La chiave è passare da un quadro di riferimento esterno a uno interno e connettere la tua autostima principalmente con le tue qualità intrinseche. Negli anni ho notato nella mia pratica di psicoterapia che per molti dei miei clienti, la loro persona interiore non era stata riconosciuta o era stata minimizzata dalla loro famiglia.

Quando chiedo loro di pensare a qualcuno che ammirano e rispettano e di descrivere ciò in cui credono, rende quella persona un essere umano degno. In risposta, di solito sento parole come un buon cuore, sincero, perspicace, divertente, pieno di risorse. I miei clienti tendono a mettere in evidenza quelle che chiamo qualità intrinseche e, in misura molto minore, a sottolineare i risultati della persona.

A volte chiedo loro se questa persona che ammirano dovesse essere bloccata tutta sola su un'isola e non ci fosse nessuno a beneficiare dei suoi talenti, la considererebbero meno utile. È raro che i miei clienti abbiano risposto "sì" a questa domanda. Ho notato anche qualcos'altro. Quando pongo loro la stessa domanda, ma invece la applico a loro, tendevano a non equiparare le proprie qualità interiori con la propria autostima.

Prova questo esercizio: fai un breve elenco di qualità interiori che ritieni rendano di te un essere umano degno (nota se è difficile). È importante omettere i tuoi risultati e ciò che potresti fornire agli altri.

Per i prossimi cinque giorni leggi attivamente il tuo elenco ogni giorno ad alta voce, seguendo ogni qualità con la frase "e questo è ciò che fa di me un essere umano degno". Ricorda a te stesso che il tuo valore e la tua accettabilità non hanno nulla a che fare con il modo in cui gli altri ti vedono. Questo esercizio è più efficace se ti guardi allo specchio o ascolti una registrazione di te stesso.

Questo esercizio è solo il primo passo di un processo più ampio, ma per ora, mentre pronunci questi messaggi, presta molta attenzione a tutte le voci nella tua testa che non sono d'accordo o mettono in dubbio ciò che stai dicendo a te stesso. Cerca di notare eventuali messaggi contrari o critici che potrebbero apparire.

Comprendere e contrastare queste voci distruttive ti avvicinerà ad abbracciare il tuo valore intrinseco.

Ci sono molte variabili che contribuiscono all'ansia sociale. Man mano che le tue qualità intrinseche diventano i segni principali della tua identità e autostima, avrai meno probabilità di essere spinto da influenze esterne, non ti sentirai ansioso nelle situazioni sociali e sperimenterai più libertà di vivere la vita basata sui tuoi valori fondamentali .