Ti senti stressato quando ti svegli? Come avere mattine più tranquille
Ti sei mai chiesto come mai le tue mattine siano diventate così improduttive e disordinate, dando davvero il tono al resto della tua giornata?
Hai scoperto che il tuo umore è peggiorato prima che l'orologio segna mezzogiorno?
Se ti trovi in questa situazione difficile, il modo in cui imposti le tue mattine, anche se non intenzionale, può essere il subdolo colpevole di come inizia e finisce la tua giornata, influenzando tutto, da un calo dell'umore e delle energie a un calo dei livelli di produttività.
I suggerimenti semplici e pratici di seguito, se implementati correttamente, dovrebbero aiutarti a districarti dalle mattine frustrate prima di uscire dalla porta.
- Fatti il letto
Un letto disordinato è una testa disordinata. Tua madre potrebbe aver pronunciato qualcosa del genere quando eri più giovane riguardo al rifare il letto, e nessun adagio potrebbe essere più vicino alla verità. Quello che potrebbe aver cercato di dirti è che se non rifai il letto la mattina, potresti spararti a un piede. Rendere il tuo letto pulito e ordinato, anche se ci vogliono 2-3 minuti al mattino, ti darà una mente lucida per iniziare la giornata. - Meditare
Sii semplicemente e chiudi gli occhi al risveglio. Puoi iniziare per 1-2 minuti al giorno e proseguire da lì. Puoi anche suonare alcuni brani della natura, come una caduta d'acqua o gocce di pioggia se non sopporti il silenzio. Assicurati solo di non farti addormentare, l'effetto opposto della tua intenzione meditativa. - Esercizio
La ricerca mostra che impegnarsi in intense esplosioni di attività per pochi minuti al giorno, specialmente al mattino, può aiutare a massimizzare la tua energia e accelerare il tuo metabolismo. Questo può includere qualsiasi cosa, dal salto con la corda ai jumping jack. Anche se sono solo 10 minuti circa, completati in brevi periodi di attività, questo metodo ti fornirà energia sufficiente per iniziare la tua mattinata. Questo può anche fare miracoli per massimizzare i livelli di endorfine e sentire bene gli ormoni prima di entrare nel posto di lavoro. - Niente smartphone
Non prendere il telefono per prima cosa al mattino. Rispondere / guardare le e-mail di lavoro prima di andare al lavoro, potrebbe essere uno dei motivi per cui i tuoi livelli di stress sono eccessivamente alti al mattino. Questo è particolarmente vero quando hai voglia di controllarlo subito dopo aver aperto gli occhi! A meno che non si tratti di una "emergenza", aspetta di entrare in ufficio, poiché le tue e-mail e altri progetti / cose orientate alle attività saranno ancora lì. - Niente TV, niente tablet
Non leggere le notizie sul tablet e non accendere la TV per prima cosa al mattino. Puoi guardarlo più tardi. Assicurati solo che non sia la prima cosa che fai quando ti svegli, poiché questo è un altro modo sicuro per aumentare i tuoi livelli di cortisolo alle stelle Ricorda, hai bisogno di una certa giusta quantità di cortisolo, i nostri ormoni naturali dello stress, per rimanere motivato e iniziare il tuo giorno libero giusto. Troppo, troppo poco o troppe interferenze esterne e / o mentali possono causare uno squilibrio che ti fa deragliare ancor prima di metterti al lavoro. - Fai della colazione il tuo obiettivo
Mentre c'è molto dibattito sull'importanza di fare colazione, o forse saltarla / ritardarla, il consenso generale è che è importante non saltarla e ottenere un buon rapporto tra proteine e carboidrati. Può essere qualsiasi cosa, dalle uova o farina d'avena a una fetta di pane tostato integrale con un po 'di burro e un lato di frutta.Le persone che fanno colazione tendono ad essere più concentrate sul lavoro per periodi di tempo più lunghi e meno obese a causa della loro stabilizzazione livelli di zucchero nel sangue. Quando fai colazione, soprattutto il giusto tipo di colazione, i tuoi livelli di produttività aumentano dandoti più energia, migliorando al contempo la tua memoria a breve termine. - Prepara il tuo guardaroba la sera prima
Se scopri che decidere cosa indossare ti stressante la mattina, dedica qualche minuto la sera prima a scegliere il tuo vestito e, se necessario, stira ciò che deve essere stirato - Stabilisci i tuoi obiettivi di lavoro per la settimana, la sera prima
È importante essere realistici riguardo a ciò che hai deciso di realizzare il giorno successivo al lavoro e ai tuoi obiettivi macro per la settimana. Non mordere più di quanto puoi masticare, o se c'è molto nel tuo piatto, devi imparare a dare la priorità e, se necessario, essere delegato. - Diario della gratitudine
Questo potrebbe essere facoltativo per alcuni. Fare un diario o annotare solo le tre cose principali di cui sei grato prima di andare a dormire o al mattino quando ti svegli può fare molto per preservare e coltivare la tua gratitudine. Questa mentalità positiva non solo può aiutarti a dormire meglio, ma può prepararti meglio ad avere una visione positiva al lavoro in mezzo al caos.
Se hai dei problemi con le mattine, prova a implementare alcuni di questi suggerimenti. Puoi anche provare a incorporare un suggerimento alla volta e vedere come ti senti. La tua mattinata potrebbe non essere sempre liscia, ma avere una scorta di consigli di routine incorporati a cui puoi ricorrere quando ti senti stressato può essere un vero toccasana.
