9 suggerimenti per rompere un solco

Ultimamente ti sei sentito del tutto privo di ispirazione. Ultimamente le tue giornate sono state insignificanti, noiose e noiose. È come se fossi un robot bloccato sulla stessa impostazione e programma. Ogni. Single. Giorno.

Forse tutto sembra un grande slog. E non sei sicuro di cosa fare al riguardo. Ti senti intrappolato, irrequieto, frustrato o sopraffatto.

In altre parole, sei in un solco.

I solchi possono avere una varietà di cause. A volte qualcosa è semplicemente invecchiato. Ad esempio, una routine una volta sana e appagante, nel tempo, può diventare insoddisfacente, ha affermato Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, psicoterapeuta di relazione e di gruppo specializzata nell'aiutare gli operatori sanitari impegnati ad avere relazioni più felici e meno stress a Rochester, New York.

A volte, non hai passato abbastanza tempo ed energia a pensare a ciò che vuoi veramente e la tua vita ti porta in una direzione che non avevi scelto intenzionalmente, ha detto.

A volte, i social media possono stimolare una routine. Molti dei clienti di Marline Francois-Madden "si confrontano con altri sui social media che potrebbero essere recentemente fidanzati o sposati, avere figli [o stanno] soddisfacendo obiettivi professionali ed educativi", e questo acuisce la pressione a fare sempre di più. Francois-Madden, LCSW, è uno psicoterapeuta e proprietario di Hearts Empowerment Counseling Center a Montclair, nel New Jersey.

Un solco può anche derivare dal non dare la priorità a te stesso. Forse la maggior parte della giornata "viene spesa per soddisfare le aspettative di qualcun altro, fare il lavoro di qualcun altro, permettendo a qualcun altro di decidere come va la giornata", ha detto Brandice Schnabel, LISW-S, psicoterapeuta e fondatore di Sky Witness Healing Arts, uno studio privato a North Canton, Ohio, che fornisce consulenza da una prospettiva clinica e / o sciamanica in base alle esigenze di ogni cliente.

"È difficile sentirsi entusiasti di una vita che è in gran parte guidata dalla roadmap di qualcun altro ..."

I solchi possono durare inutilmente più a lungo a causa della paura. "Spesso ci aggrappiamo a ciò che sappiamo perché abbiamo paura di come ci sentiremo se cambiamo qualcosa", ha detto Dobbin. La parte primitiva del nostro cervello preferisce che restiamo al sicuro e familiari, ha detto. Ciò significa che i seguenti pensieri e scuse basati sulla paura possono sorgere quando si intrattiene solo un piccolo cambiamento: "Non è ragionevole", "Non ho tempo" o "E se apporto un cambiamento e le cose peggiorano?"

Un solco non sempre significa che qualcosa non va. "Per qualcuno che ha lavorato attraverso emozioni intense e ha una storia di relazioni ad alta intensità o un ambiente di lavoro stressante, la quiete che deriva da meno conflitti e più stabilità può sembrare snervante e inizialmente a disagio", ha detto Schnabel.

"A volte un solco è un invito a dare un'occhiata da dove viene la quiete e cosa potrebbe insegnarci." Schnabel ha fornito questi esempi: forse sei un estroverso che non ha bisogno di tanta solitudine come pensavi. Forse hai bisogno di imparare a stare fermo. O forse il silenzio è "la prova che qualcosa è finalmente guarito e non riempirà più il tuo spazio mentale di rumore".

Poiché ci sono così tante ragioni dietro i solchi, è importante esplorare da dove potrebbe provenire il tuo solco. Francois-Madden ha anche sottolineato l'importanza di sapere che non sei solo e di concederti un po 'di grazia. Di seguito troverai altri suggerimenti.

Sappi che uscirne sarà scomodo. "Non è facile provare cose nuove, perché provare cose nuove richiede impegno e rischio", ha detto Dobbin. Ma l'unico modo per uscire da un solco è appoggiarsi al disagio e immergersi nella novità, che tu ne abbia voglia o no. Può essere utile annotare una citazione o il motivo del cambiamento come ispirazione.

Dai uno sguardo onesto ai tuoi confini. Come ha detto Schnabel, rifletti se hai abbastanza tempo nella tua giornata per te - i tuoi bisogni, desideri e attività che ti aiutano a sentirti supportato. E se non lo fai, pensa ai limiti che puoi impostare per aiutarti a creare giornate più significative, equilibrate e intenzionali. Ciò potrebbe significare delegare o rifiutare determinati inviti.

Fai una disintossicazione digitale. Francois-Madden ha suggerito di "fare una disintossicazione digitale dai social media per evitare il gioco di confronto con gli altri". Potresti rimuovere le app dei social media dal telefono per una settimana (o per sempre). Potresti dedicarti solo 15 minuti al giorno per controllare tutti i tuoi account sul computer. Una volta terminata la disintossicazione, guarda come ti senti. Verifica se i tuoi desideri cambiano effettivamente (perché non sei stato influenzato dagli influencer). Vedi se sei riuscito a sentirti meglio.

Considera se hai bisogno di un aggiustamento o di una svolta di 180 gradi. "A volte ignoriamo l'impatto che potrebbe avere un piccolo turno", ha detto Dobbin. Cioè, potresti ritrovarti fuori da una routine semplicemente preparando una nuova ricetta ogni settimana, frequentando un corso di yoga diverso, frequentando un corso di scrittura creativa, leggendo un libro interessante o ascoltando un nuovo podcast - "qualsiasi cosa che introduce nuove informazioni o ispirazione nella tua vita. "

Altre volte, hai bisogno di qualcosa di più drastico, come cambiare la tua carriera, trasferirti in un nuovo posto o terminare una relazione, ha detto Dobbin. La chiave è assicurarsi di prendere questa decisione dopo essersi impegnati in una riflessione approfondita e ponderata e aver provato diversi piccoli cambiamenti. Perché a volte prendiamo decisioni affrettate per sfuggire a "fonti più profonde di insoddisfazione [come] scarsa autostima, problemi di attaccamento, ansia, depressione".

Vai fuori. Riconnettiti alla natura. Apri gli occhi e presta attenzione al fogliame intorno a te. Guarda il cielo. Guarda a terra. Respirare l'aria fresca. Nota come si sente la brezza o il freddo sulla pelle. Secondo Schnabel, "rimanere con i piedi per terra e in contatto con la terra su cui vivi la tua vita può essere ringiovanente e gratificante".

Trova i modi per servire. "Esci dalla tua testa, restituisci alla tua comunità, sorprendi un amico, o guarda il tuo budget e il tuo guardaroba e cerca di capire cosa puoi risparmiare", ha detto Schnabel. Pensa a come puoi servire al meglio gli altri (che spesso aiuta a servire noi stessi).

Diario dei tuoi desideri e ostacoli. Scrivi i tuoi sogni e desideri, ha detto Dobbin. "Prova ad andare alla grande" e metti da parte ogni dubbio che emerge. Quindi, quando hai scritto tutto, annota i pensieri e le sensazioni che hai su ogni sogno. Questo "ti darà un senso delle tue convinzioni limitanti e di ogni paura che hai di presentarti alla tua vita in un modo diverso".

Se preferisci digitare, Schnabel ha suggerito di utilizzare 750words.com, che in realtà analizza ciò che hai scritto.

Parla. Francois-Madden ha sottolineato la ricerca di un amico fidato o di un sistema di supporto per esprimere ciò che stai provando attualmente. Spesso dire le nostre lotte ad alta voce ci dà una nuova prospettiva e, naturalmente, anche gli altri possono darci un'idea.

"Se hai avuto problemi a fare cambiamenti importanti, potresti prendere in considerazione la possibilità di trovare un terapista o un allenatore che ti aiuti ad arrivare al fondo di ciò che ti sta fermando", ha detto Dobbin. Inoltre, a volte, un solco è tutt'altro. In realtà è depressione (con sintomi come sentirsi impotenti, bloccati o disinteressati alle attività che ti piacevano) e vedere un terapista è vitale.

E, naturalmente, puoi provare la terapia in qualsiasi momento. Come ha detto Schnabel, "La terapia è uno spazio sicuro in cui guardarsi davvero dentro, elaborare le influenze esterne su come ci siamo sviluppati e pensare a chi vogliamo essere".

Trova quello che ti parla. Dobbin ha suggerito di cercare libri di auto-aiuto, memorie, podcast, discorsi di Ted e qualsiasi altra cosa che colpisca un accordo. Ad esempio, ha menzionato queste risorse:

• Anno del sì di Shonda Rhimes: "[Lei] ha passato un anno dicendo di sì a ogni opportunità che le si presentava, e ha visto la sua ansia svanire e aumentare la sua fiducia".
• Headspace: un'app di meditazione con diversi "corsi" per aiutare con lo stress, il sonno e altre preoccupazioni. Questo è il suggerimento di Dobbin per le persone che vogliono iniziare o ricominciare a meditare.
• I doni dell'imperfezione di Brené Brown: "per aver affrontato i problemi di fiducia e lasciato andare le tendenze perfezioniste che possono intralciare l'azione".

Il motivo del tuo solco probabilmente guiderà il modo in cui ne uscirai. Quindi concediti il ​​tempo e lo spazio per considerare quale potrebbe essere la causa e ascolta la tua risposta. Non lasciare che sia la paura a dettare quello che fai. Lascia che ti accompagni mentre apporti piccoli ritocchi o cambiamenti importanti, mentre impari preziose intuizioni su te stesso.

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