Quando sono in una relazione impegnata, come devo affrontare la depressione?

Ho una relazione di un anno e ho sofferto di depressione prima e durante la relazione.Quando le mie emozioni avranno la meglio su di me, il mio partner mi dirà che devo fare di più per combattere la mia depressione e prevenire l'accumulo di emozioni. A un certo punto, il mio partner mi ha detto che ero egoista per non aver cercato abbastanza duramente di uscire dalla depressione perché stava mettendo a dura prova la nostra relazione. Il mio terapista credeva che stessi mettendo troppa responsabilità su me stesso e che dovessero esserci sforzi provenienti da entrambe le persone nella relazione. Se ero single, allora credeva che dovessi assumermi la responsabilità di far fronte alla depressione. Il mio partner tecnicamente sta cercando di aiutarmi dicendomi di uscire, ma non chiede di essere coinvolto in loro. Di solito non gli chiedo di essere coinvolto a causa della sua riluttanza ad uscire a causa del suo programma o delle sue allergie.

Anni prima mi sono appoggiato a un partner precedente per la mia depressione e lo ho messo come mia fonte di felicità. Tutto faceva molto più male quando ci siamo lasciati, e ho preso come una lezione che non avrei dovuto dipendere da altre persone per aiutarmi a superare la depressione o se ne andranno o finirò anche peggio. Ho accettato il consiglio del mio attuale partner perché è comunque un consiglio utile da seguire se fossi da solo, ma il mio terapista ha sottolineato che non avrei dovuto portare tutto il peso da solo.
È salutare avere una relazione impegnata ma sentirsi come se dovessi affrontare la depressione da solo? (Dagli Stati Uniti d'America)

Risposta di Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP il 23/04/2020

UN.

Sì, è salutare avere una relazione impegnata mentre si lotta contro la depressione, ma ci sono alcune regole di base che ti aiuteranno.

1. Il tuo partner non è responsabile di farti sentire meglio, di aiutarti a uscire dalla depressione o di adattare la sua vita per adattarti. Possono essere molto utili per supportarti durante questo processo, incoraggiarti, offrirti assistenza per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno, ma la responsabilità è solo tua. Se i partner aiutano troppo, corrono il rischio di diventare codipendenti e vivono in orbita attorno ai bisogni del loro partner depresso. Se a loro non interessa affatto, è probabile che la relazione fallisca. L'ideale è avere un partner che ti sostenga ma non responsabile per la tua depressione.
2. Non vuoi un partner che non sappia come gestire o darti spazio per la tua depressione, e sicuramente non vuoi uno che lo renda peggiore. Un partner che non riesce a cogliere la natura del tuo dolore e ti sminuisce per la tua depressione si aggiunge alla difficoltà, non aiuta.
3. Diventa vigile nel cercare il tuo trattamento. L'esercizio, la meditazione e la psicoterapia sono una potente combinazione. Molti altri paesi raccomandano l'esercizio prima per il trattamento della depressione prima della medicina, e per una buona ragione. La ricerca dimostra che l'esercizio da solo può essere la differenza necessaria per migliorare uno stato d'animo depresso. Alcune forme di meditazione hanno dimostrato di essere altrettanto efficaci dei farmaci e, naturalmente, esiste una psicoterapia con un lungo elenco di ricerche a sostegno della sua efficacia. Ecco un articolo a riguardo. Naturalmente, ci sono antidepressivi e altri approcci medici al trattamento come la stimolazione magnetica trans (TMS).
4. La terapia di coppia può essere molto utile per risolvere l'equilibrio tra amore e limiti che emergono in una relazione impegnata quando un partner soffre di depressione. Questo gruppo ha consulenti che possono aiutarti e la scheda Trova aiuto nella parte superiore della pagina ti metterà in contatto con persone nella tua zona che hanno consulenza di coppia.

Ti auguro pazienza e pace,
Dottor Dan
Proof Positive Blog @