Guide per il recupero bipolare
Due pubblicazioni disponibili gratuitamente sul disturbo bipolare sono piene zeppe di informazioni sul benessere per le persone colpite, ed entrambe sono super da trasmettere ai membri della famiglia per la lettura e la discussione.
Disturbo bipolare: una guida al recupero dall'organizzazione per i disturbi affettivi bipolari (OBAD) è stata scritta per coloro che vogliono comprendere meglio gli elementi essenziali della loro malattia e conviverci in modo più efficace. Sebbene non esista una cura per i disturbi bipolari, il recupero è possibile nel senso di imparare a prevenire e ridurre al minimo i sintomi e ad affrontare con successo i suoi effetti sull'umore, sulla carriera e sulla vita sociale.
Il concetto di recupero in una grave malattia mentale riconosce che ci saranno episodi ricorrenti, ma sostiene il benessere e la consapevolezza per mantenere le cose complessivamente gestibili. Non è la stessa definizione del recupero nel modello Alcolisti Anonimi in 12 fasi - che non è appropriato per la malattia mentale se non in gruppi di doppia diagnosi specializzati - sebbene abbiano radici comuni, e la "prevenzione delle ricadute" è un concetto in entrambi. Sebbene la prevenzione delle ricadute sia una frase che va di moda, non penso che "ricaduta" sia una parola corretta o corretta poiché implica che c'è una scelta nell'essere malati, a differenza di cadere dal carro. Ma c'è la possibilità di mantenere uno stile di vita che possa ridurre al minimo l'impatto di questa malattia cerebrale incurabile evitando lo stress e non aggravando i sintomi.
In questo modello di recupero, i farmaci sono vitali (nell'AA ti dicono di evitare gli psicofarmaci, chiamandoli "stampella") ma lo sono anche il sonno regolare, la gestione dello stress, la dieta e l'esercizio fisico e altri componenti dello stile di vita. Il monitoraggio e la consapevolezza dei fattori scatenanti (non esistono due casi di disturbo bipolare esattamente uguali) aiuta a tenere sotto controllo le cose e in teoria previene le recidive di depressione e mania. Tra le altre cose, OBAD suggerisce:
Il sonno normale si verifica con stanchezza e stimolazione ridotta. Se vengono attivati impulsi elettrici eccessivi, si verifica disorganizzazione, aumento del rilascio di sostanze chimiche e funzionamento alterato del cervello, con conseguente insonnia (insonnia). Nel disturbo bipolare, la perdita di sonno può precipitare o esacerbare un episodio di ipomania o mania più grave. Alcuni ricercatori ritengono che perdere una sola notte di sonno, per qualsiasi motivo, possa essere sufficiente per innescare la mania. La probabilità di un episodio maniacale potrebbe essere ridotta seguendo routine quotidiane molto regolari e coinvolgendo i membri della famiglia. È fondamentale monitorare il tuo sonno e assicurarti di dormire adeguatamente ogni notte. Per la maggior parte delle persone questo significa approssimativamente da sei a otto ore. Recenti scoperte citano 9-10 ore di sonno come ottimale.
Descrivono anche vari tipi di psicoterapia utilizzati nel trattamento aggiuntivo per i disturbi bipolari. Includono la Terapia Integrata Familiare e Individuale (IFIT) che coinvolge la famiglia nei cicli di monitoraggio; La terapia cognitivo comportamentale (CBT) si è dimostrata utile per affrontare la depressione e l'ansia, la terapia focalizzata sulla famiglia (FFT) per riparare le relazioni e la psicoeducazione. Esiste anche un tipo di psicoterapia specificamente progettato per i disturbi bipolari: Interpersonal and Social Rhythm Therapy (IPSRT). Anche se buona fortuna a trovare un terapista addestrato in quest'ultimo.
La vita segreta della depressione maniacale è un opuscolo simile ma più sfacciato e forse più divertente che accompagnava un documentario della BBC (non online) in associazione con MDF The Bipolar Foundation. Anch'esso descrive gli aspetti della malattia e offre consigli utili per il recupero. Insieme al solito c'è una raccolta illustrativa di storie di persone che vivono bene, inclusi gli attori Stephen Fry, Carrie Fisher e quelli meno famosi. Conclude:
Al momento, non esiste una cura nota per il disturbo bipolare. La forte probabilità è che la persona con una diagnosi avrà bisogno di farmaci a lungo termine e supporto continuo per combattere la natura potenzialmente distruttiva della condizione.Ma, come suggeriscono i molti resoconti di questo opuscolo, il periodo spaventoso e sconcertante della tua vita in cui per la prima volta affronti i sintomi del disturbo - e il forzato abbandono delle prime speranze e ambizioni che porta con sé - può, nel tempo, cedere a nuove aspirazioni e stili di vita informati da una maggiore intuizione personale. Con questa intuizione e il giusto supporto professionale, le persone con diagnosi bipolare e i loro partner possono convivere bene con il disturbo bipolare.
Come commenta la cantante e scrittrice Suzy Johnston: "Ho il disturbo bipolare ... ma non ho me".
PDF gratuiti:
Disturbo bipolare: una guida al recupero
Le Trouble Affectif de Bipolaire (traduzione in francese)
Vita segreta della depressione maniacale
