Gestione degli attacchi di panico sul lavoro
È così che i clienti di Alyson Cohen hanno descritto i loro attacchi di panico. Naturalmente, gli attacchi di panico sono diversi per ogni persona. Forse non senti niente di quanto sopra. Ma senti o senti il battito del tuo cuore. La tua visione è sfocata. Hai le vertigini. E le tue orecchie stanno suonando. Secondo la psicologa di Washington DC Alicia H. Clark, PsyD, anche questi sono sintomi comuni.
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Sperimentare un attacco di panico a casa o in pubblico è già abbastanza grave. Viverne uno al lavoro può essere molto stressante. Potresti sentirti incredibilmente solo. Potresti provare un profondo senso di vergogna. Potresti rimproverarti di essere l'unica persona che chiaramente non riesce a controllarsi.
E questa è una parte importante dello stress: oltre alle richieste di un lavoro, abbiamo la pressione aggiuntiva di dover tenerlo insieme, ha detto Clark. "Non è solo che ci viene chiesto di fare più cose o fare telefonate scomode o rispondere a una brutta email. È anche che dovremmo essere professionali, il che significa che non dovremmo mostrare i nostri sentimenti ". O per lo meno, non dovremmo sentirci ansiosi.
Ma sei tutt'altro che solo. Secondo l'Anxiety and Depression Association of America, circa sei milioni di adulti americani o il 2,7 per cento della popolazione soffrono di attacchi di panico. Clark crede che il numero potrebbe essere ancora più alto. Dopotutto, le persone raramente parlano dei loro attacchi di panico a causa della vergogna e dello stigma. Potresti anche non sapere che qualcuno sta lottando solo guardandolo, qualcosa che Amber Smith ha illustrato con lei prima e dopo le foto.
$config[ads_text2] not foundLa buona notizia è che puoi imparare a gestire gli attacchi di panico. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare.
Trova la privacy.
"È terribilmente difficile, una volta che inizi a provare panico, tirartene fuori quando sei in pubblico", ha detto Clark. Potresti essere vicino a persone con cui non ti senti a tuo agio. Potresti sentirti giudicato. Le persone che lottano con il panico ricorrente tendono a lottare con altre ansie, come l'ansia sociale, ha detto. Fondamentalmente, l'ansia sociale è la paura del giudizio altrui.
Questo è il motivo per cui è utile "scusarsi per qualsiasi posto possibile che ti consenta un po 'di spazio", come un bagno.
Non ignorarlo.
I clienti di Cohen spesso cercano di fermare un attacco di panico ignorandolo e cercando di adempiere alle proprie responsabilità. Ma "ignorare i tuoi sintomi non farà che peggiorarli" e compromettere le tue prestazioni lavorative, ha detto Cohen, LCSW, specializzato nel lavoro con adolescenti, famiglie e giovani adulti. Invece, è più utile riconoscere ciò che sta accadendo.
Non combatterlo.
È difficile non per combattere i sintomi di un attacco di panico. Poiché sono così a disagio, la tua reazione naturale potrebbe essere quella di fermarlo. Basta farlo smettere. Ma questo alimenta solo i tuoi sintomi. Invece, Clark ha suggerito di provare ad abbracciare le sensazioni fisiche. "[L] e ti travolge e sappi che puoi gestirlo anche se è orribilmente scomodo." Come una tempesta, ha detto, il tuo attacco di panico passerà.
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È importante notare che molte persone, in particolare quando sperimentano il loro primo attacco di panico, non hanno idea di cosa stia succedendo e iniziano a pensare il peggio. Presumono che stiano morendo. Ma sei al sicuro. Come ha osservato Clark, "Nessuno è mai morto per un attacco di panico".
Osserva le tue sensazioni.
Allo stesso modo, osserva i tuoi sintomi senza cercare di controllarli o modificarli. Ad esempio, nota che i tuoi palmi sono arrossati e pieni di sangue. Nota che sei vivo e respiri. Nota come il tuo corpo si sta calmando, il che è diverso dal dirlo al tuo corpo calmati, calmati, calmati, Disse Clark. In altre parole, fai un passo indietro e cerca di notare cosa sta succedendo.
Rimetti a fuoco il tuo ambiente.
Ciò che guida anche l'ansia è pensare al futuro o pensare troppe cose contemporaneamente, ha detto Clark. Essenzialmente un pensiero ansioso porta a un altro pensiero ansioso e così via. Questo è il motivo per cui rimanere nel presente o radicarsi nel momento è importante.
Un modo per farlo è concentrarsi su ciò che ti circonda, ha detto Clark. Cosa c'è nella stanza con te? Di che colore e forma è la scrivania? Di cosa sono fatte le manopole? Di che colore è la piastrella? Cosa c'è immediatamente davanti a te?
Agisci in modo produttivo.
"L'ansia - e il panico agli estremi estremi - è ... un segnale che qualcosa a cui tieni è a rischio", ha detto Clark. E il più potente [antidoto] all'ansia è prendere il controllo e agire ".
Cerca di individuare cosa ha innescato la tua ansia. Ad esempio, forse non hai idea di come farai la scadenza di un progetto. Invece di arrabbiarti per la scadenza e augurartela, pensa a cosa puoi controllare. Puoi controllare come trascorri il tuo tempo e come crei il progetto. Puoi controllare la richiesta di un'estensione al tuo capo. Invece di spendere energie per resistere ed evitare l'ansia, canalizza quell'energia in ciò che puoi controllare.
$config[ads_text4] not foundRaggiungi.
Potrebbe essere utile chiamare una persona cara che è di supporto, ha detto Cohen. Potresti chiedere a un collega di coprire la tua scrivania o dire al tuo capo che ti stai prendendo una breve pausa, ha detto.
Gli attacchi di panico sono "terribilmente scomodi, ma [non] devono essere debilitanti", ha detto Clark. Proprio come hai imparato ad averli, puoi farlo disimparare, lei disse. Ci vuole pratica (come qualsiasi cosa).E potresti trovare più utile lavorare con un terapista specializzato nel trattamento del panico. Ricorda che non sei solo, per niente, e puoi farcela.
