12 Busters della depressione invernale

Siamo ufficialmente entrati nei mesi duri, nelle "età oscure" come dicono i guardiamarina dell'Accademia Navale: il periodo dell'anno in cui il sole scompare e le carnagioni pallide dei tuoi amici ti ricordano che faresti meglio a prendere le vitamine oppure avrai un raffreddore per andare con il tuo aspetto pastoso.

Temo l'inverno ogni anno perché molti dei miei combattenti contro la depressione richiedono cieli soleggiati e temperature negli anni '70. Cosa fa una ragazza che fa kayak e bici per la sanità mentale in inverno? Molte cose. Eccone alcuni:

1. Guarda lo zucchero.

Penso che il nostro corpo abbia il segnale appena prima del Ringraziamento che sarà in letargo per alcuni mesi, quindi ha bisogno di ingerire tutto ciò che è commestibile in vista. E sono convinto che la neve in qualche modo comunichi al cervello umano la necessità di consumare ogni tipo di cioccolato disponibile in casa.

I depressi e i tossicodipendenti devono stare particolarmente attenti con i dolci perché la dipendenza da zucchero e prodotti a base di farina bianca è molto reale e fisiologica, influenzando gli stessi sistemi biochimici nel corpo di altri farmaci come l'eroina. Secondo Kathleen DesMaisons, autrice di "Potatoes Not Prozac": Il tuo rapporto con le cose dolci opera a livello cellulare. È più potente di quanto ti sei reso conto ... Ciò che mangi può avere un enorme effetto su come ti senti. "

2. Fai scorta di Omega-3.

Durante l'inverno sono religioso riguardo allo stoccaggio nel mio armadietto dei medicinali una scorta di capsule di Omega-3 dell'Arca di Noè perché i principali medici della Harvard Medical School hanno confermato gli effetti positivi di questa molecola naturale e antinfiammatoria sulla salute emotiva. Tratto il mio cervello come un re, sperando che sia gentile con me in cambio, quindi sborsano circa $ 30 al mese per il Mac Daddy degli Omega-3, capsule che contengono il 70% di EPA (acido eicosapentaenoico). Una capsula softgel da 500 mg soddisfa il rapporto EPA / DHA 7: 1 formulato dal medico, necessario per elevare e stabilizzare l'umore.

3. Restituire.

Gandhi una volta scrisse che "il modo migliore per trovare te stesso è perderti al servizio degli altri". Psicologi positivi come Martin Seligman dell'Università della Pennsylvania e Dan Baker, Ph.D., direttore del Life Enhancement Program al Canyon Ranch, credono che un senso di scopo - impegnarsi in una nobile missione - e gli atti di altruismo siano forti antidoti alla depressione .

4. Entra in palestra.

Non lasciare che il freddo sia una scusa per non sudare. Oggi abbiamo centri chiamati "palestre" dove le persone si esercitano all'interno! Certo, non è la stessa cosa: guardare le notizie o ascoltare la colonna sonora di "Rocky" mentre corri sul posto invece di fare jogging lungo i sentieri boscosi con vista sulla baia. Ma raggiungi l'obiettivo: una frequenza cardiaca superiore a 140 battiti al minuto.

5. Utilizzare una lampada leggera.

La terapia della luce intensa, che consiste nello stare seduti davanti a una scatola luminosa fluorescente che eroga un'intensità di 10.000 lux, può avere l'effetto di un farmaco antidepressivo per la depressione lieve e moderata e può fornire un sollievo sostanziale per il disturbo affettivo stagionale.
Di solito accendo il mio mammut HappyLite a novembre, subito dopo il mio giorno meno preferito dell'anno: quando l'ora legale finisce e "torniamo indietro" di un'ora, il che significa che ho circa un'ora di luce solare per godermi dopo aver preso in mano i bambini della scuola.

6. Indossa colori vivaci.

Non ho ricerche a sostegno di questa teoria, ma sono abbastanza convinto che esista un legame tra il sentirsi ottimisti e i colori vivaci sportivi. È in linea con "fingere finché non ce la fai", tentativi disperati di indurre il tuo cervello a pensare che fuori è bello e soleggiato - tempo di festeggiare la primavera! - anche se è una bufera di neve con nevischio che causa alcuni ingorghi.

Personalmente, in inverno tendo a vestirmi di nero tutti i giorni. Dovrebbe farti sembrare più magro. Ma il risultato è che sembro e mi sembra di andare a un funerale tutti i pomeriggi tra i mesi di novembre e marzo. Non va bene. Non per una persona programmata per stress, preoccupazione e depressione quando fa freddo. Quindi faccio uno sforzo cosciente per indossare il verde brillante, il viola, il blu e il rosa e, a volte, se ho fretta, tutti insieme!

7. Sforzati di uscire.

Mi rendo conto che l'ultima cosa che vuoi fare quando fuori ci sono 20 gradi e le strade sono fangose ​​è uscire per una piacevole passeggiata nel quartiere. È molto più divertente coccolarsi con un buon romanzo o fare biscotti con gocce di cioccolato e gustarli con una tazza calda di joe.

In molti giorni invernali, specialmente a fine gennaio e inizio febbraio, quando il mio cervello ha finito con l'oscurità, devo letteralmente costringermi a uscire, per quanto brevemente. Perché anche nelle giornate nuvolose e nuvolose, il tuo umore può trarre vantaggio dall'esposizione alla luce solare. La luce di mezzogiorno, in particolare, fornisce vitamina D per aiutare a rafforzare il sistema limbico, il centro emotivo del cervello. E c'è qualcosa di così curativo nel connettersi con la natura, anche se è coperta di neve.

8. Esci con gli amici.

Questo sembra un ovvio buster della depressione. Ovviamente ti ritrovi con i tuoi amici quando il tuo umore inizia a peggiorare. Ma questo è esattamente il momento in cui molti di noi tendono a isolarsi. Credo che ci voglia un villaggio per mantenere una persona sana e felice. Ecco perché oggi abbiamo bisogno di così tanti gruppi di sostegno. Le persone hanno bisogno di essere convalidate, incoraggiate e ispirate da persone che intraprendono lo stesso viaggio. E con tutta la tecnologia odierna, le persone non devono nemmeno indossare le pantofole per entrare in un gruppo di supporto. Le comunità online forniscono un villaggio di amicizia direttamente sul tuo computer.

9. Dirigiti a sud.

Certo, questa soluzione non è gratuita, soprattutto se vivi nel Maine. Ma non è necessario viaggiare come i Kennedy per trapiantare il corpo e la mente in un luogo soleggiato per alcuni giorni. Cerco di programmare la nostra vacanza annuale l'ultima settimana di gennaio o la prima settimana di febbraio in modo che interrompa l'inverno e così ho qualcosa da aspettarmi in quelle settimane deprimenti che seguono le vacanze.

10. Accetta un progetto.

Non c'è tempo come l'inverno per iniziare un progetto domestico, come ripulire la casa o spurgare tutti i vecchi vestiti negli armadi dei tuoi figli. Quando una mia amica stava attraversando un momento difficile, ha dipinto tutta la sua casa, ogni stanza al piano di sotto con due colori diversi. E sembrava professionale! Non solo l'aiutò a distrarla dai suoi problemi, ma le fornì un senso di realizzazione che aveva disperatamente bisogno di quei mesi, qualcosa per cui sentirsi bene mentre vedeva altre cose sgretolarsi intorno a lei. Progetti come l'organizzazione di scaffali per libri, la distruzione di vecchie dichiarazioni dei redditi e la pulizia del garage sono attività perfette per i mesi tristi dell'anno.

11. Sfida te stesso.

Spesso il mio umore può essere risollevato affrontando una nuova sfida, un'attività che è abbastanza formidabile da mantenere la mia attenzione, ma abbastanza facile da fare quando il mio cervello è confuso. Imparare a registrare e modificare i video blog, per questa ragazza che odia la tecnologia, si è rivelato molto divertente. I miei amici ottengono lo stesso impulso unendosi a Jenny Craig e perdendo 25 libbre di grasso per bambini, o esplorando un nuovo hobby, come lo scrapbooking. Cerco di allungarmi un po 'ogni inverno, sia che si tratti di un corso di scrittura, di ricerche sulla genetica dei disturbi dell'umore o di provare a costruirmi un sito web. Impedisce al mio cervello di congelarsi, come il resto del mio corpo.

12. Accendi una candela.

Se contassi tutti i minuti che ho passato a fissare una fiamma, mi chiedo quanti anni della mia vita sarebbero. Sicuramente più delle ore che ho passato a lavarmi i denti oa pettinarmi. Probabilmente supererebbe anche la combinazione di tempo per il bagno e la doccia. Ma mi sento meglio se appiccico la faccia in un corpo di fiamma incandescente.

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