7 benefici inaspettati per la salute mentale dell'esercizio
La maggior parte delle persone preferisce stare sul divano piuttosto che passare 45 minuti a fare esercizio. Ma cosa succederebbe se ti dicessi che dedicare quel poco di tempo alla giornata per fare esercizio non è solo un modo per rimettersi fisicamente in forma, ma anche una soluzione per la depressione e l'ansia? Lasciatemi spiegare.
- Perdere peso.
Il vantaggio più ovvio e noto dell'esercizio fisico è che influisce sul tuo fisico, aiutandoti a perdere o mantenere il tuo peso. Se ti senti meglio riguardo al tuo aspetto fisico, ti sentirai naturalmente meglio mentalmente. Essere felice del tuo aspetto può portarti a fare esercizio regolarmente, il che può aumentare la tua sicurezza e migliorare la tua autostima.
- Migliora il tuo umore.
Hai bisogno di rilassarti dopo una dura giornata? Metti giù quel bicchiere di vino! L'esercizio fisico può fare molto di più per il tuo umore e non devi fare un allenamento intenso per raccogliere i frutti. Gli studi hanno dimostrato che qualsiasi attività fisica stimola diverse sostanze chimiche nel cervello che ti permettono di sentirti più rilassato.
- Ottieni più energia.
Ti senti stanco entro le 14:00? Un'attività fisica regolare può rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza. L'esercizio invia ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti e consente al sistema cardiovascolare di lavorare in modo più efficiente. Quando il tuo cuore e i tuoi polmoni funzionano meglio, hai più energia durante il giorno. Quindi mettere in movimento il tuo corpo dà più vigore ai tuoi passi!
- Dormi meglio.
Hai difficoltà a dormire la notte? Un'attività fisica regolare può aiutarti ad addormentarti più velocemente e ad approfondire il sonno. Questo, a sua volta, migliorerà il tuo umore, perché sappiamo tutti quanto puoi essere irritabile se non ottieni le tue 8 ore!
- Distogli la mente dai pensieri negativi.
L'esercizio fisico può farti uscire di casa e distogliere la mente dal flusso costante di pensieri nella tua mente. Ogni volta che hai del tempo non programmato, i tuoi pensieri hanno più possibilità di diventare negativi. Usare quel tempo per l'attività fisica può aiutare a reindirizzare il tuo pensiero in una direzione più positiva e consapevole.
- Affronta in modo sano.
Molte persone affrontano le sfide della vita bevendo, guardando la TV, mangiando in modo eccessivo o evitando. Ma queste strategie sono inefficaci e spesso peggiorano il problema. Usare l'esercizio come un modo per gestire ansia, depressione e altre difficoltà è una sana strategia di coping.
- Rilascia Happy Chemicals.
Gli studi dimostrano che le sostanze chimiche chiamate endorfine, che vengono rilasciate durante l'esercizio, aiutano a ridurre i sintomi della depressione. Quando le endorfine vengono rilasciate nel cervello, le sostanze chimiche del sistema immunitario che possono peggiorare la depressione vengono ridotte e la temperatura corporea aumenta, producendo un effetto calmante.
Allora ti ho convinto ad andare in palestra oa fare una passeggiata? Lo spero davvero. Potrebbe essere difficile fare quel primo passo e stabilire una routine, ma se soffri di ansia o depressione, sono sicuro che proverai qualsiasi cosa per ottenere sollievo e sentirti meglio. L'esercizio fisico e l'attività fisica sono un ottimo modo per sentirsi bene, stare in salute e divertirsi. Come obiettivo generale, cerca di fare almeno 45 minuti di attività fisica ogni giorno o programma cinque allenamenti da 60 minuti a settimana. Ricordati di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, soprattutto se hai problemi di salute.
