7 benefici inaspettati per la salute mentale dell'esercizio

Sono sicuro che avrai sentito innumerevoli volte che l'esercizio fisico ti aiuta a guadagnare energia e perdere peso. Bene, questo è certamente vero. Ma ci sono anche benefici per la salute mentale nell'esercizio, alcuni che possono davvero cambiare la vita! Non importa quanto odi indossare quelle scarpe da ginnastica e andare in palestra, i benefici per la salute mentale di un esercizio fisico regolare non possono (e non dovrebbero) essere ignorati.

La maggior parte delle persone preferisce stare sul divano piuttosto che passare 45 minuti a fare esercizio. Ma cosa succederebbe se ti dicessi che dedicare quel poco di tempo alla giornata per fare esercizio non è solo un modo per rimettersi fisicamente in forma, ma anche una soluzione per la depressione e l'ansia? Lasciatemi spiegare.

1. Perdere peso.
   Il vantaggio più ovvio e noto dell'esercizio fisico è che influisce sul tuo fisico, aiutandoti a perdere o mantenere il tuo peso. Se ti senti meglio riguardo al tuo aspetto fisico, ti sentirai naturalmente meglio mentalmente. Essere felice del tuo aspetto può portarti a fare esercizio regolarmente, il che può aumentare la tua sicurezza e migliorare la tua autostima.

2. Migliora il tuo umore.
   Hai bisogno di rilassarti dopo una dura giornata? Metti giù quel bicchiere di vino! L'esercizio fisico può fare molto di più per il tuo umore e non devi fare un allenamento intenso per raccogliere i frutti. Gli studi hanno dimostrato che qualsiasi attività fisica stimola diverse sostanze chimiche nel cervello che ti permettono di sentirti più rilassato.

3. Ottieni più energia.
   Ti senti stanco entro le 14:00? Un'attività fisica regolare può rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza. L'esercizio invia ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti e consente al sistema cardiovascolare di lavorare in modo più efficiente. Quando il tuo cuore e i tuoi polmoni funzionano meglio, hai più energia durante il giorno. Quindi mettere in movimento il tuo corpo dà più vigore ai tuoi passi!

4. Dormi meglio.
   Hai difficoltà a dormire la notte? Un'attività fisica regolare può aiutarti ad addormentarti più velocemente e ad approfondire il sonno. Questo, a sua volta, migliorerà il tuo umore, perché sappiamo tutti quanto puoi essere irritabile se non ottieni le tue 8 ore!

5. Distogli la mente dai pensieri negativi.
   L'esercizio fisico può farti uscire di casa e distogliere la mente dal flusso costante di pensieri nella tua mente. Ogni volta che hai del tempo non programmato, i tuoi pensieri hanno più possibilità di diventare negativi. Usare quel tempo per l'attività fisica può aiutare a reindirizzare il tuo pensiero in una direzione più positiva e consapevole.

6. Affronta in modo sano.
   Molte persone affrontano le sfide della vita bevendo, guardando la TV, mangiando in modo eccessivo o evitando. Ma queste strategie sono inefficaci e spesso peggiorano il problema. Usare l'esercizio come un modo per gestire ansia, depressione e altre difficoltà è una sana strategia di coping.

7. Rilascia Happy Chemicals.
   Gli studi dimostrano che le sostanze chimiche chiamate endorfine, che vengono rilasciate durante l'esercizio, aiutano a ridurre i sintomi della depressione. Quando le endorfine vengono rilasciate nel cervello, le sostanze chimiche del sistema immunitario che possono peggiorare la depressione vengono ridotte e la temperatura corporea aumenta, producendo un effetto calmante.

Allora ti ho convinto ad andare in palestra oa fare una passeggiata? Lo spero davvero. Potrebbe essere difficile fare quel primo passo e stabilire una routine, ma se soffri di ansia o depressione, sono sicuro che proverai qualsiasi cosa per ottenere sollievo e sentirti meglio. L'esercizio fisico e l'attività fisica sono un ottimo modo per sentirsi bene, stare in salute e divertirsi. Come obiettivo generale, cerca di fare almeno 45 minuti di attività fisica ogni giorno o programma cinque allenamenti da 60 minuti a settimana. Ricordati di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, soprattutto se hai problemi di salute.