Arrivare alla radice della tua ansia

Una delle clienti di Rachel Dubrow era ansiosa per una grande presentazione al lavoro. Non era perché era preoccupata di parlare davanti al suo capo e ai colleghi. Non era perché era preoccupata di fare un buon lavoro.

Aveva paura di essere giudicata per non avere i denti dritti. (Invece di discutere dell'ansia di parlare in pubblico, lei e Dubrow hanno esplorato la sua immagine di sé e le percezioni degli altri.)

Un altro cliente di Dubrow ha insistito per completare tutto il suo lavoro prima di lasciare l'ufficio, il che significava che è rimasto fino a tardi. Ogni singolo giorno. Voleva che le sue recensioni sulle prestazioni superassero le aspettative. Ciò derivava "dalla sua infanzia, quando i suoi genitori gli dissero che per essere felice, aveva bisogno di pulire la sua stanza, mettere via i suoi giocattoli, fare il bucato e lavare i piatti proprio come facevano prima di andare a letto ogni sera", ha detto Dubrow , LCSW, uno psicoterapeuta specializzato nell'aiutare le persone che si sentono sepolte da ansia, stress, problemi relazionali e depressione.

La psicoterapeuta Lila Braida, LMFT, stava vedendo una cliente che aveva l'ansia di tenere il suo cane al sicuro nel cortile. Anche se sapeva che la sua paura era infondata, non si sentiva meglio.

Dopo aver scavato più a fondo, lei e Braida hanno identificato la radice della sua ansia: "Si stava preparando a intraprendere una seconda gravidanza dopo che durante la prima erano emersi problemi di salute potenzialmente letali", ha detto Braida, che pratica la psicologia del counseling olistico a Napa, in California. "Non aveva avuto alcun senso di controllo su quella situazione, ed è diventato chiaro che rimanere iper-vigili sulla salute del suo cane era un modo per lei di mantenere almeno una piccola area di sicurezza e controllo nella sua famiglia."

Con altri clienti, Braida ha anche assistito a quanta parte della loro ansia sociale deriva dal loro senso di sé. "La nostra idea di noi stessi come 'prepotenti' o 'non abbastanza buoni' può portare a un'esperienza di disconnessione sociale, in cui non ci sentiamo a nostro agio a essere noi stessi in relazione a qualcuno, a meno che non stiamo compensando i nostri difetti percepiti."

Forse compensiamo facendo di tutto per sembrare non conflittuali (perché temiamo che gli altri pensino che siamo troppo). Forse compensiamo facendo piacere o prendersi cura degli altri (perché pensiamo che le persone non ci accetterebbero se non lo facciamo, una lezione che abbiamo imparato nella nostra infanzia).

"Questo sforzo costante per essere diversi da chi siamo naturalmente porta a stress e ansia negli ambienti sociali", ha detto Braida. "[A] e è facile vedere come qualcuno potrebbe iniziare a evitare quelle impostazioni nel tempo quando le associa a sentimenti di stress."

Braida ha anche visto i clienti provare un'ansia tremenda per il fatto di mantenere le loro case immacolate o di mettersi alla prova al lavoro, perché stavano ridefinendo la loro identità. Perché sono diventati nuovi genitori o hanno recentemente divorziato o hanno sperimentato qualche altro cambiamento importante nella loro vita, scuotendo il loro status quo.

La nostra ansia ha spesso una causa principale. Forse diventi ansioso al lavoro perché non ti fidi di te stesso per avere successo. Forse diventi ansioso per gli esami finali perché non pensi di essere capace. Non credi in te stesso. Forse sei cresciuto in una casa in cui l'indipendenza era lodata e attesa, quindi chiedere aiuto, a casa o al lavoro, ti terrorizza. Quindi provi a fare tutto, anche quando ti stai sgretolando.

"Trovare la causa principale dell'ansia è difficile perché può insinuarsi su di noi", ha detto Dubrow. "Potremmo iniziare a sentirci esausti, sopraffatti, incapaci di concentrarci o non in grado di addormentarci di notte perché stiamo pensando a tante cose." Questo ci porta a concentrarci sui sintomi fisici e le sensazioni di ansia ea trascurare quelli psicologici. Può portarci a concentrarci sulle tecniche per ridurre la nostra ansia - respirazione profonda, meditazione, yoga - senza capire veramente cosa sta succedendo, senza affrontare il vero problema.

Per scavare più a fondo, Dubrow ha suggerito di porci queste domande: “Quanto tempo è passato da quando mi sentivo diversamente da come mi sento ora? Cosa è cambiato nella mia vita negli ultimi tre mesi, sei mesi o anni? Ci sono altri momenti nella mia vita, passati o presenti, in cui mi sono sentito allo stesso modo ma la situazione era diversa? Se sì, cosa sono e c'è un filo conduttore? "

Quando inizia a sentirsi ansiosa, anche Braida si ferma e si gira verso l'interno. "... Controllo compassionevolmente il mio stato emotivo." Si chiede gentilmente: perché sono così fuori di testa? Di cosa si tratta veramente? E ascolta la risposta, senza giudicare se stessa.

L'ansia è complicata. Potrebbero esserci livelli su livelli da decomprimere. Potrebbero esserci cause sorprendenti, come la cliente di Dubrow e la sua insicurezza riguardo ai suoi denti; come la cliente di Braida e la sua fame di controllo dove non esisteva.

Vedere un terapista è sempre una buona idea, così come scrivere un diario sulla tua ansia. Così sta esplorando compassionevolmente ciò che c'è sotto il tremolio, i palmi sudati, le spalle strette e lo stomaco pieno di farfalle. Perché arrivare alla radice può aiutarci a diminuire veramente l'ansia e a capire meglio noi stessi.