7 consigli sull'amor proprio per aumentare istantaneamente il tuo umore

Tirarti fuori dalla discarica può essere facile come cinque minuti tranquilli da solo.

A volte lo chiami solo in una brutta giornata e ti arrendi quando le cose non vanno come vuoi? È facile dire a te stesso che stai facendo tutto bene - al lavoro, con i tuoi amici, con il tuo partner o nella tua ricerca di amore - quindi perché non ottieni i risultati che desideri?

Invece di gettare la spugna, c'è un altro modo per combattere il blues che non ti farà combattere te stesso: trova gioia nei piaceri semplici.

3 semplici passaggi per migliorare la tua fiducia in te stesso

Prova questi sette consigli sull'amor proprio per essere più felice:

1. Respirare.

Di certo ho sentito abbastanza spesso il valore della respirazione profonda, ma quando il mio agopuntore ha proclamato il suo potere per un fastidio fisico che stavo provando, ho scritto "respira" nelle pagine di registro delle tre settimane successive, quindi avrei avuto promemoria giornalieri. Ho scoperto, con mia sorpresa, che qualunque cosa mi sentissi pesante, che si tratti di apprensione per un incontro imminente o autocritica per non aver portato a termine le intenzioni dell'ultimo giorno, il peso sembra sollevarsi e fluttuare via quando ne prendo consapevolmente cinque- a respiri di otto secondi.

Se lo stress ritorna, quei respiri profondi lo porteranno via di nuovo. E se ti ritrovi a respirare profondamente 16 volte al giorno, che regalo per il tuo benessere fisico! Puoi Google "esercizi di respirazione profonda" per iniziare.

2. Ascolta (e senti!) La musica.

Che si tratti di rock 'n roll, blues, jazz o musica meditativa, cinque o dieci minuti per entrare nel ritmo - sensazione la musica - è come togliersi uno zaino pesante. Se ti trovi in ​​un luogo in cui gli altri potrebbero rimanere a bocca aperta, metti gli auricolari. Se hai bisogno di sembrare impegnato per motivi di lavoro, fai degli scarabocchi. È molto più probabile che tu sia efficiente in cinque minuti quando le tue emozioni non sono stitiche e la musica ti aiuterà a far muovere le cose.

3. Fai un pisolino.

(O anche un riposo di cinque minuti.) Quando metto su musica rilassante, mi sdraio e faccio diversi respiri profondi, mi sto portando in un luogo di tranquillità. In una giornata particolarmente stressante, sedersi o sdraiarsi due o più volte per raggiungere la pace. Se ti trovi in ​​un ambiente pubblico e non ci sono divani o sedie privati ​​che puoi usare, potresti fare la tua versione più accettabile in bagno.

4. Mangia uno spuntino sano.

Ci vorranno solo uno o due minuti per togliere il torsolo di una mela o sbucciare un'arancia, e nessuno ti biasimerà se ti prendi una breve pausa dal tuo programma. Puoi anche provare alcune prelibatezze diverse, come il rambutan in scatola o la frutta che vedi in un mercato asiatico. Se sei un giardiniere, potresti avere bacche o pesche nel congelatore. Che ne dici di una scossa?

5. Elimina il disordine!

Fai un patto con te stesso quando sei determinato a superare quel disordine, eliminare quelle email dalla cartella delle bozze dell'ultimo mese o risolvere tutti i tuoi problemi di relazione. Prometti a te stesso da 15 a 30 minuti leggendo un libro in cui non vedevi l'ora di immergerti, guardando uno spettacolo televisivo o frequentando un corso di yoga o aerobica che ti piace davvero. Puoi anche semplicemente mettere i piedi nel parco o nel tuo cortile senza alcun programma. Ricordarsi di fare delle pause da lavori stressanti e che consumano tutto è imperativo.

6. Ricorda sulle vecchie foto.

Tira fuori le tue foto (negli album o online) e rivivi quei ricordi. Sono sempre sorpreso quando rivedo le foto di Bali, o della Grande barriera corallina o della Turchia. Quanto mi sento fortunato ad aver provato a guardare migliaia di uccelli che volano di notte fuori Ubud, vedere la vita sottomarina in una barca chiusa e deltaplano. Se riesci a stare tranquillo, esci con quelle foto per 50 minuti invece di cinque. Senti il ​​tuo livello di stress diminuire lentamente e imposta un orario sul tuo calendario per goderti di nuovo le foto o, meglio ancora, pianificare una vera vacanza, anche se lontana in futuro.

7. Sii curioso.

Uso afformazioni (una forma di domanda di affermazioni) per pianificare il tuo futuro. Ad esempio, un'affermazione potrebbe dire: "Sono tranquillo e calmo". Un'afformazione potrebbe chiedere: "Come sono stato così fortunato a trasferirmi facilmente in pace e calma?" La mente sente una domanda e si avvia automaticamente alla ricerca di una risposta. Il tuo "Perché sono così entusiasta del mio viaggio in Cina?" pianta i semi dell'attesa e l'atto stesso di visualizzare quel viaggio è paragonabile al riempire il serbatoio di gas e prepararsi per partire.

Come essere felice con te stesso mentre migliori la tua vita

Se hai provato uno o tutti e sette questi metodi e hai ancora giorni brutti, sappi che è difficile alleviare il letargo o domare il tumulto. Non dimenticare che puoi sempre chiamare un amico. Cerca nuovi modi per affrontare lo stress o sentirti meglio e prova uno strumento che non hai mai considerato. Cosa c'è da perdere? Credo che siamo in grado di sollevare il nostro spirito, anche se solo in piccoli modi. Fai ciò che funziona per te. Credere è il primo passo per essere felici e avere pace. E avere pace e felicità è il primo passo per avere relazioni felici e di successo.

Pronto? Impostato? Partire!

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: 7 cose che puoi fare per metterti istantaneamente di buon umore.