10 regole per combattere le coppie

Nelle relazioni, abbiamo tutti i nostri litigi; e avere l'occasionale accesa discussione tra te e la tua dolce metà è anche salutare.

Ma quando questi scontri si trasformano in esplosioni in piena regola, l'argomento può sfuggire rapidamente di mano.

Mantieni la calma e segui queste linee guida se vuoi evitare una partita urlante. Segui questi dieci suggerimenti per una gestione efficace della rabbia se vuoi vivere una relazione duratura e amorevole.

1. Sapere quando uscire.

Allontanati da una situazione che non puoi gestire. Se non puoi lasciare la stanza con grazia, cambia argomento con garbo.

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2. Esci prima di quanto pensi di dover.

Esci quando la tua rabbia è al livello tre su una scala fino a dieci. Quando supererai il livello quattro, le uscite diventeranno sempre più difficili. L'indignazione ipocrita ti spingerà a continuare a provare a dimostrare il tuo punto di vista e farà sembrare i tuoi desideri importantissimi. (Come disse una volta un mio amico, "La mia rabbia rende ciò che voglio sembrare santo e ciò che vuoi del tutto insignificante.")

3. Cambia la tua attenzione.

Uff. Ti sei separato da quella situazione che non riuscivi a gestire. E adesso cosa? Concentrati su qualcosa di diverso da quello per cui eri pazzo. Evita ulteriori pensieri sulla persona.

4. Evoca pace e risate.

Trova qualcosa a cui pensare che evochi immagini tranquille o addirittura risate. Chiudi gli occhi e immagina te stesso su una spiaggia.

5. Respirate profondamente.

Pulisci l'aria emotivamente liberando l'aria fisica nei tuoi polmoni. La stessa respirazione lenta e profonda che aiuta quando ti addormenti a letto può darti energia rinfrescante quando stai cercando di spegnere il tuo fuoco interiore.

6. Rilassa i muscoli.

Appendi le braccia floscia. Concentrati soprattutto sul rilassamento dei piccoli muscoli intorno alla bocca e agli occhi.

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7. Metti un sorriso.

Anche se devi sforzarti, sorridi. I sorrisi leniscono (anche quelli falsi) e producono pensieri positivi e sentimenti di gratitudine o affetto.

Mantieni la calma e segui queste linee guida se vuoi evitare una partita urlante.

8. Prova le acque.

Prima di provare ad affrontare nuovamente il problema, preparati immaginando di offrire gesti di gentilezza. Pianifica di parlare di argomenti piacevoli prima di riprendere quello difficile. Assicurati che tu e il tuo partner siate tornati al sicuro in una zona emotivamente leggera prima di avventurarvi di nuovo in regni sensibili.

9. Fare accordi.

Riavvia l'argomento difficile concordando i punti espressi dal tuo altro significativo. Inizia la conversazione dicendo empaticamente: "Sono d'accordo che abbiamo messo questo problema nel dimenticatoio".

10. Discuti il ​​problema con calma ed efficacia, ascoltando il punto di vista dell'altra persona.

Condividi le tue preoccupazioni sulla questione difficile, ma mantieni il tuo tono rilassato e collaborativo e cerca soluzioni che funzionino per entrambi. Questo suggerimento finale ha una serie di sottigliezze da tenere a mente. Trasforma le tue frasi usando la frase "e allo stesso tempo" e non la parola "ma". (Ad esempio, "E allo stesso tempo, la mia preoccupazione è ...") La parola "e" è collaborativa; "Ma" cancella tutto ciò che è stato detto poco prima e di conseguenza potrebbe riportarvi entrambi in posizioni ostili antagoniste.

L'obiettivo è aggiungere la tua prospettiva spiegando in silenzio le tue preoccupazioni, non insistendo su soluzioni particolari come un bambino che ha un capriccio (non sexy). Questi suggerimenti si sono concentrati principalmente su cosa fare, il che implica concentrarsi su te stesso, calmare i pensieri che distraggono o su come migliorare la situazione. Evita di accusare e incolpare. Concentrarsi su ciò che non ti piace di ciò che l'altra persona ha fatto causerà solo più problemi di relazione.

Impara queste tecniche di auto-calmante, oltre a tutto ciò che puoi su come comunicare nelle relazioni intime.

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