8 suggerimenti per prevenire la procrastinazione per adulti con ADHD
Questo perché le funzioni esecutive del cervello, che sono responsabili dell'elaborazione e dell'organizzazione delle informazioni, "insieme ad altri compiti che comportano l'inibizione e l'autoregolazione del comportamento", sono compromesse, ha osservato Stephanie Sarkis, Ph.D, psicoterapeuta e autrice di diversi libri sull'ADHD, inclusi 10 semplici soluzioni per ADD per adulti: come superare la distrazione e raggiungere i tuoi obiettivi.
Ciò rende più difficile separare le attività in passaggi più piccoli. L'avvio di progetti, quindi, diventa molto travolgente, ha detto.
Sarkis ha descritto l'ADHD come un disturbo della motivazione. "Il cervello ha difficoltà a motivarsi a svolgere compiti, ed è anche difficile per lui staccarsi da altri compiti."
La noia alimenta anche la procrastinazione. Lo psicoterapeuta Terry Matlen, ACSW, ha definito la noia il "peggior nemico" delle persone con ADHD. "In realtà è un'esperienza dolorosa." Quindi compiti noiosi, come pagare le bollette mensili, vengono rimandati al giorno successivo e poi al giorno dopo, ha detto.
Le persone con ADHD non amano particolarmente procrastinare. Piuttosto, "è un modo per evitare il disagio, sia che si tratti di funzioni esecutive o di noia".
Naturalmente, la procrastinazione causa molti problemi. Il mancato pagamento delle bollette può portare a ritardi nei pagamenti e persino alla disattivazione delle utenze, ha affermato Matlen. Il mancato esercizio può portare a un deterioramento della salute, ha detto. Non portare a termine le attività al lavoro può portare a scarse revisioni delle prestazioni, ha affermato Sarkis.
E tutto questo può portare a una malconcia autostima. "La maggior parte degli adulti con ADHD che non sono stati trattati in modo appropriato, si rivolge a medici con problemi significativi con bassa autostima a causa di ... difficoltà [con la procrastinazione]", ha detto Matlen, anche autore del libro Suggerimenti per la sopravvivenza per le donne con AD / HD.
La procrastinazione può influenzare tutte le aree della vita di una persona. Ma, fortunatamente, ci sono anche molti modi per superarlo. Eccone otto.
1. Identificare dove prospera la procrastinazione.
Scopri dove la procrastinazione è un problema per te. Ricevi penali per il ritardo perché non paghi le bollette in tempo? Ti mancano le scadenze al lavoro? Inizi a studiare la sera prima degli esami? Passi ore a cercare documenti importanti perché rimandi l'organizzazione del tuo ufficio?
2. Individuare il catalizzatore.
Secondo Matlen, scavare più a fondo per scoprire cosa ti impedisce davvero di portare a termine un compito. "È difficile da capire Come fare qualcosa? È perché non metti da parte la giusta quantità di tempo necessaria per completare il lavoro o il progetto? È troppo noioso da affrontare? "
3. Trova un sistema che funzioni per te.
Accetta che la procrastinazione pervade alcune parti della tua vita e trova "un sistema che funziona", ha detto Matlen. Ad esempio, quando si tratta di pagare le bollette, impostare promemoria via email e pagare le bollette online, ha detto. "Il pagamento delle bollette online è stato un salvavita per molti ..."
4. Chiedi aiuto.
Ad esempio, delegare il pagamento della fattura a un altro membro della famiglia, mentre affronti un compito che non vogliono svolgere, ha detto Matlen. Se hai rimandato l'organizzazione del garage, chiedi aiuto a diverse persone care. Quindi "vai nei loro garage e aiutali".
Inoltre, chiedi ai tuoi cari di cui ti fidi di "aiutarti a suddividere i compiti in parti più piccole e più gestibili", ha detto Sarkis.
5. Lavora a fianco di qualcuno.
"Alcuni trovano che lavorare con gli altri, fianco a fianco, aiuta molto", ha detto Matlen. Ad esempio, potresti organizzare la tua dispensa, mentre un buon amico "lavora sul suo scrapbooking".
6. Avere una "persona responsabile".
"Questo è qualcuno con cui verifichi i tuoi compiti e i tuoi incarichi", ha detto Sarkis. Ad esempio, chiama, invia un'email o invia un SMS a quella persona che cosa vorresti completare quel giorno, ha detto. "Gli studi hanno dimostrato che il solo fatto di dire agli altri cosa c'è nella tua lista di cose da fare aiuta a ottenere risultati."
7. Lavora con un allenatore ADHD.
Un allenatore ADHD può aiutarti a scomporre i progetti in pezzi più piccoli, prevenendo il sovraccarico, ha detto Matlen. Possono anche aiutarti in altri modi, ad esempio fornendoti incoraggiamento e responsabilità, ha detto. Ad esempio, potresti "lavorare per 15 minuti alla volta e poi fare il check-in con il tuo allenatore".
8. Assicurati che il tuo trattamento funzioni.
Il consiglio più importante, ha detto Matlen, è "assicurarsi che il regime di trattamento dell'ADHD sia adeguato". Ad esempio, se stai procrastinando troppi progetti e compiti o ti senti depresso o ansioso, parla con il tuo praticante, ha detto. "[A] e rivedere i farmaci che potresti prendere, per vedere se stanno funzionando nel modo più efficace che dovrebbero."
Le persone con ADHD hanno un momento particolarmente difficile con la procrastinazione a causa del disturbo. Ma applicando strategie specifiche e assicurandoti che il tuo trattamento funzioni, puoi assolutamente fare le cose.
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