4 segni più sottili per vedere un terapeuta (e trovarne uno bravo)

In un post precedente abbiamo condiviso tre segnali che potrebbe essere il momento di vedere un terapista. Oggi condividiamo altri quattro segnali. Perché non devi essere in modalità di crisi o avere una malattia mentale diagnosticabile per cercare un aiuto professionale. Non devi aspettare fino a quando "devi" andare, o stai funzionando a malapena. E non devi capire tutto da solo.

Un terapista può servire come un'altra risorsa nel tuo repertorio di coping, un altro strumento nella tua sana cassetta degli attrezzi. Di seguito, Ashley Thorn, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata a Salt Lake City, nello Utah, ha condiviso i segni insieme a suggerimenti per trovare un buon terapista.

1. Non ti senti bene con te stesso.

Avere un buon senso di sé ci aiuta a sentirci al sicuro nella vita, ha detto Thorn. "Senza di essa, puoi spesso sentirti trattenuto dalle cose che desideri e avere difficoltà a fidarti delle persone o sperimentare relazioni significative."

Thorn ha lavorato con mamme che dicono di non sentirsi mai bene con se stesse e di non riconoscersi più. Lavora con loro per riscoprire i loro interessi, valori e sogni. Trovano un equilibrio tra la cura della propria famiglia e di se stessi. Trovano anche la loro voce e imparano a stabilire dei limiti nelle loro relazioni.

2. Stai vivendo più emozioni negative che positive.

Molti dei clienti di Thorn ammetteranno di essere sempre preoccupati, ansiosi e stanchi. Sono pronti ad arrabbiarsi. Ma presumono che questo sia normale perché sono un genitore o lavorano in un lavoro stressante.

Sebbene essere un genitore e avere un lavoro frenetico può innescare naturalmente emozioni negative, non devi sopportare il peso da solo, ha detto. Puoi lavorare con un terapista per esplorare cosa contribuisce all'emozione negativa e come puoi gestirla, ha detto. "Puoi imparare a gestire meglio le parti negative della vita in modo da poter effettivamente goderti le parti positive."

3. È necessario un sistema di supporto (o supporto aggiuntivo).

"È importante per tutti noi disporre di un'ampia rete di supporto", ha affermato Thorn. Questa rete potrebbe includere familiari, amici, colleghi, vicini e leader religiosi. Se non disponi di un solido sistema di supporto o desideri espanderlo, puoi vedere un terapista, ha detto. La terapia è "un tempo uno contro uno, ininterrotto e senza giudizio che ruota intorno a te e a ciò di cui hai bisogno".

La ricerca ha scoperto che la parte più importante della terapia è il rapporto tra cliente e medico. Principalmente questo è perché "a volte tutti abbiamo solo bisogno di qualcuno che ci ascolti e ci capisca", ha detto Thorn.

4. Lo vuoi semplicemente.

"Questa è la linea di fondo dei segni sottili per cercare la terapia", ha detto Thorn. "Nessuno deve superare un test o soddisfare un requisito per vedere un terapista."

Puoi vedere un terapista se stai lottando con un problema o hai bisogno di supporto oltre ai tuoi cari. Puoi vedere un terapista se hai domande su te stesso o sulla tua vita a cui non puoi rispondere, ha detto. Oppure puoi vedere un terapista perché a volte ti sei chiesto se potrebbe aiutare, ha aggiunto.

Trovare un buon terapista

• Cerca qualcuno che abbia la licenza. "Molte persone si propongono come capaci di consigliare, ma non hanno la licenza adeguata di un terapista professionista", ha detto Thorn.

• Chiedi consigli. "Il passaparola è una delle migliori fonti di riferimento per la terapia." Chiedete ai vostri cari se hanno avuto esperienze positive con un particolare terapista o conoscono qualcuno nella zona. "Anche le chiese, le scuole e i medici di solito hanno un buon elenco di terapisti a cui fanno riferimento".

• Conduci interviste. "Ho avuto alcuni clienti che mi hanno detto alla fine di una prima sessione che stanno programmando una prima sessione con più terapisti prima di decidere con chi andare." Potresti voler fare lo stesso per avere un'idea delle personalità e degli stili dei praticanti. Puoi anche intervistare i terapisti per telefono. (Ecco un elenco di domande suggerite.)

• Considera il comfort. "È normale avere un po 'di ansia per la terapia e essere cauti all'inizio. Ma dovresti avere un'idea entro le prime due sessioni se stai "facendo clic" con questa persona ", ha detto Thorn. È importante che tu possa fidarti e aprirti al tuo terapista; sentirsi al sicuro e capito; e di essere sfidato da loro. Se hai aspettative specifiche, parlane.In questo modo tu e il terapista potete decidere se sarà adatto.

Vedere presto un terapista può essere estremamente utile. Secondo Thorn, le persone che cercano la terapia "all'inizio di solito progrediscono più velocemente [e] sono in grado di assorbire più informazioni alla volta". Inoltre "non si sentono come se avessero bisogno di rimanere in terapia fintanto che coloro che aspettano fino a quando la loro relazione o problemi personali sono al peggio".